Uşaqlar böyümə və inkişaf prosesləri zamanı düzgün və balanslı qidalanma vərdişləri əldə etməlidirlər. Sağlam və balanslı qidalanan uşaqlar yetkin olduqdan sonra bu vərdişlərin bəhrəsini görürlər.
Hər qida elementinin orqanizmdə ayrıca funksiyası var. Bu elementlərdən biri və ya bir neçəsi əskik olarsa, uşaqlar böyümə və inkişaf problemləri ilə üzləşirlər. Xüsusilə bəzi qidalar uşaqların balanslı və sağlam qidalanmasında böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Onlardan bəziləri bunlardır:
Kefir: Tərkibində faydalı bakteriya. Xüsusi maya ilə hazırlanan kefirin tərkibində orqanizm üçün faydalı olan probiotiklər var. Bu bakteriyalar bağırsaqların düzgün işləməsini və qida maddələrinin daha asan mənimsənilməsini təmin edir. Faydalı bakteriyalarla yanaşı, kalsium, zülal və fosfor baxımından da uşaqların qidalanmasında mühüm yer tutur.
Balıq: Əhəmiyyətli bir protein qaynağıdır. Tərkibində həmçinin yod, fosfor, dəmir, ftor, kalsium, omeqa3, B12, A və D vitaminləri var. Beyin və sümük inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verir. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir. İmmunitet sistemini gücləndirir. Uşaqlarda balıq yemək onların zehni bacarıqlarını artırır.
Yumurta:Yumurta insan orqanizminin istehsal edə bilmədiyi zülaldır və yeməklə birlikdə qəbul edilməlidir. Ana südündən sonra ən yüksək proteinə malikdir. Tərkibində bol sink var. Beyin və sinir sistemini yaxşılaşdıran xolin yumurtada çox olur. Tərkibindəki qida maddələrindən daha çox faydalanmaq üçün yumurtanın 5-7 dəqiqədən çox qaynamaması vacibdir. Bundan əlavə, yumurtaların sərbəst gəzən toyuqların yumurtası, yəni orqanik olmasına diqqət yetirilməlidir.
Su: Su həyati əhəmiyyətli bir içkidir. Qida maddələrinin həzm olunması, sorulması və hüceyrələrə daşınmasında çox təsirlidir. Tullantıların qaraciyər və böyrəklər tərəfindən xaric edilməsi və bədən istiliyinin saxlanması həmişə suyun olması ilə mümkündür. Uşaqların 6-8 stəkan su içməsi tövsiyə olunur.
Uşaq ehtiyacı olan bütün qidaları yaşına, fiziki xüsusiyyətlərinə və cinsinə uyğun olaraq balanslaşdırılmış miqdarda almalıdır. /p> Süd və Qatıq:Onlar böyümə üçün vacib qidalardır. Diş və sümük sağlamlığı Ən mühüm istilik mənbəyi süd və onun məhsullarıdır. Tərkibindəki kalsium və sink insan orqanizmi üçün böyük əhəmiyyətə malikdir. Xüsusilə Tünd Yaşıl Rəngli Tərəvəzlər:İmmunitet sisteminin ən mühüm qoruyucularından biridir. Onların tərkibində olan lif həzm sisteminin düzgün işləməsini təmin edir. Orqanizmdə yığılan toksinlərin atılmasını təmin edir. Meyvələr: Meyvə və tərəvəzlərin rəngləri qaraldıqca, tərkibindəki antioksidant nisbətləri artır. İmmunitet sistemini güclü edir. Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaqda təsirlidir. Uşaqların qida rasionunda bol meyvə və tərəvəz olmalıdır. və anemiyadan əziyyət çəkən uşaqların inkişafı ləngiyir, Yorğunluq və konsentrasiyanın olmaması müşahidə olunur. B vitamini və dəmir zənginliyi sayəsində uşaqların qidalanmasında super qidalardan biridir. Xüsusilə son vaxtlar mal ətinə antibiotiklər və əlavələr əlavə olunduğu üçün uşaqların quzu ətindən istifadə etməsi tövsiyə olunur. Mavi: Böyüklər və uşaqlar üçün qaragilə ən qidalı super qidalardan biridir. bədən üçün. Tərkibində kalium, C vitamini, lif, karbohidrat və antioksidanlar olan təzə qaragilə hər bir uşağın qida rasionunda olması lazım olan qidadır. Şirin olduğu üçün uşaqların çox sevdiyi meyvəni qatığa əlavə edə bilərsiniz. Avokado: Qaraciyərin normal fəaliyyətini davam etdirməsinə kömək edir. Tərkibindəki mono-yağlar sayəsində pis xolesterini azaldır və yaxşı xolesterini artırır. Qaraciyər yaxşı xolesterolu asanlıqla emal edə bilən orqandır.
oxumaq: 0
