Qəbizlik probleminizi necə həll edirsiniz?
Məncə qəbizlik çağımızın ən vacib problemlərindən biridir. Oturaq həyat, az su içmək, fast food, həddindən artıq yağlı və duzlu qidaların qəbulu, lifi az olan qidaların qəbulu qəbizliyə səbəb olur.
Uzun müddətli aclıq və qeyri-kafi yemək səbəbiylə Ramazan ayında da qəbizlik tez-tez olur. su istehlakı. Gəlin qəbizliyinizə birlikdə çarə tapaq!
QABİBLİK NƏDİR?
Defekasiyanın həcmi və tezliyi fərddən fərddə fərqli olsa da, gecikmiş defekasiya və sərt, quru defekasiya qəbizlik hesab olunur. . Normal defekasiya həftədə 3-12 dəfə olur. Bunun xaricində nadir və az defekasiya qəbizlikdir.
SƏBƏLƏR NƏDİR?
Fiziki aktivliyin olmaması, az su istehlakı və qeyri-kafi lif qəbulu, yaşlandıqca maddələr mübadiləsinin ləngiməsi, stresli həyat, orqanizmdə kalsiumun artması, qalxanabənzər vəzlərinin zəif işləməsi, bəzi dəmir dərmanları və s. Bunlar qəbizliyə səbəb olan hallardır.
QABİBLİK ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏRİM BUNLARDIR:
2,5-3 litr su içməyə çalışın. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Çox su içə bilmədiyinizi deyirsinizsə, 1 və ya yarım litrlik butulkanızı yanınızda saxlayın və həmişə bunu ağlınızda saxlayın. Beləliklə, siz fərqinə varmadan su içməyə başlayacaqsınız. Xüsusilə Ramazan ayında qəbizlik problemi olanlara şəkərsiz qaynadılmış kompot tövsiyə edə bilərəm.
Hər gün 40-45 dəqiqə gəzməyi tövsiyə edirəm. Əslində bu qayda hər kəsə aiddir.
Qəhvə və çay istehlakınızı mümkün qədər azaldın. Çay və qəhvə bədəninizdə suyu saxlayacaq. 5 stəkan çayın içdiyiniz suyun 1 litrini tutduğunu bilirdinizmi? Ona görə də 3 litr su içsəniz belə, 5 stəkan çay içdikdə bu, 2 litrə qədər azalacaq. Bu, bizim üçün kifayət qədər maye içməmək deməkdir.
Duzlu qidalar da bədəninizdə suyu saxlayır. Duz istehlakınız gündə 5 qramı (1 çay qaşığı) keçməməlidir.
Bollu miqdarda lif istehlak edin. Lif bağırsaq hərəkətliliyinizi artırır və nəcisin bağırsaqlarda uzun müddət qalmasının qarşısını alır. Bu sizi kolon xərçəngi riskindən qoruyacaq. Bundan əlavə, lif suyun udulmasını artırır və nəcisi yumşaldır. pos zəngin qidalar; Quru paxlalılar, bütün taxıl məhsulları, təzə tərəvəzlər və təzə meyvələr. Yeməli meyvələri mümkün qədər qabığı ilə istehlak etməyə çalışın.(Mədə probleminiz varsa qabıqları olmadan yeyin.)Sizə xüsusilə tövsiyə edə biləcəyim meyvələrdən biri də soyulmuş armuddur. Çünki ; Qabığı ilə istehlak edildikdə, ən yüksək pulpaya sahib olan meyvədir.
Quru meyvələr o qədər də məsum deyil. Ancaq həddindən artıq olmamaq şərti ilə istehlak edə bilərsiniz. Səhərlər acqarına 1 stəkan ilıq su və 2 ədəd ərik qurusu (şəkər xəstəliyiniz varsa, quru meyvələrdən istifadə etməyin.)də qəbul edə bilərsiniz. Bundan əlavə, quru gavalı və göyərti defekasiyanı artırmağa kömək edir.
Süd və qatıq qəbul edərkən, gündə bir dəfə apteklərdə tapa biləcəyiniz etibarlı markaların probiotiklərini əlavə edib, 1 çay qaşığı kətan toxumu əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz. p>
Sağlam qalın...
oxumaq: 0
