İş saatlarının artması və uzadılması, qadınların iş həyatında daha aktiv rol alması, fast food məhsullarına asan və ucuz çıxış sağlam qidalanmağı çox çətinləşdirən amillərdəndir. Ancaq həyat keyfiyyətini və müddətini yaxşılaşdırmaq, xəstəliklərdən qorumaq və ideal bədən çəkisinə sahib olmaq yalnız sağlam, adekvat və balanslı qidalanma ilə mümkündür. Sağlam qidalanmaq üçün doymuş yağ, rafine şəkər, rafine un və s., duz kimi qidaların istehlakı azaldılmalıdır; Yüksək lifli meyvələr, tam buğda, çovdar, yulaf unu və kəpək, ədviyyatlar, yağlı və paxlalı bitkilərin istehlakı artırılmalıdır. Budur, mən sizin üçün sağlam qidalanmağınızı asanlaşdıracaq, zövqünüzə uyğun gələn və enerjisi az olan reseptlər hazırlamışam.
Kəsmik və Amaranth ilə xırtıldayan xəmir xəmiri
1 bütöv yumurta
1 yumurtanın ağı( üzərinə sarısını qoyuruq)
1 paket qabartma tozu
1 xörək qaşığı sirkə 2 çay qaşığı duz
1/2 stəkan az yağlı qatıq 1/2 stəkan zeytun yağı 1/2 stəkan amaranth< br /> 1 stəkan buğda toxumu
1 stəkan yulaf kəpəyi 1,5 stəkan yulaf unu
Bütün inqrediyentləri qarışdırıb xəmirə buraxaq. 15 dəqiqə istirahət edin. Ayrı bir qabda kəsmik və qara zirəni qarışdıraraq içliyinizi hazırlayın. Bişirməyə hazır xəmirləri çörək kağızı ilə örtülmüş soba nimçəsinə qoyun və üzərlərinə qorunan yumurta sarısı ilə yağlayın. Əvvəlcədən isidilmiş sobada 200 dərəcə 30 dəqiqə bişirin.
Mən bu ölçüdə 28 xəmir aldım. Bunlardan 1-nin kalorisi; 2 qoz və 1 dilim çörəyə bərabərdir!
2. Kakaolu yulaf pudinqi
4 xörək qaşığı yulaf ezmesi
1 stəkan su
1 stəkan yarım yağsız süd
Az odda bişirin .. Ocaqdan götürdükdən sonra əlavə edin
1 çay qaşığı kakao
1 çay qaşığı üyüdülmüş darçın
1 çay qaşığı steviya
1 orta boy armud sürtgəcdən keçirilmiş əlavə edib 3 qaba bölün. Hər qabda 120 kalori var və qəlyanaltı üçün ideal alternativdir.
Qara toxum çörəyi:
-
1 çay qaşığı quru maya
-
1 /2 çay qaşığı dənəvər şəkər
-
1 stəkan südü qarışdırıb 10 dəqiqə buraxdım.
Əlavə edin
-
1 stəkan yulaf unu
-
1 su stəkanı yulaf kəpəyi
-
Az miqdarda tam buğda unu
-
Bir çimdik duz
-
3 çay qaşığı qara zirə toxumu
-
4 çay qaşığı çia toxumu
-
2 çay qaşığı kətan əlavə edin toxum və yoğurun. . 1 saat dincəldikdən sonra forma verin. 10 dəqiqə dincəldikdən sonra üzərinə yumurta sarısı sürtüb 200 dərəcə qızdırılmış sobada 20-25 dəqiqə bişirin.
1 sm qalınlığında bir dilim çörək dəyişikliyi kimi istifadə edə bilərsiniz.
Şəkərsiz portağallı tort
Tərkibi:
4 yumurta
1 stəkan noxud unu
1 stəkan yulaf kəpəyi
1 stəkan buğda mikrobu
3 orta boy portağal
1 paket çörək toz
1 çay qaşığı vanil mahiyyəti
1 xörək qaşığı üyüdülmüş darçın
2 xörək qaşığı bal
1 xörək qaşığı bəkməz
1 çay stəkan yarı yağlı süd
> 1 çay stəkan zeytun yağı
/> 4 xörək qaşığı toz steviya
Hazırlanması:
4 yumurtanı qar halına gələnə qədər çalın - ağ görünüş. Toz halında steviya əlavə edin və qarışdırmağa davam edin. Əvvəlcədən başqa qabda 3 portağalın suyunu sıxıb qabıqlarını bıçaqla incə doğrayın və ya blenderdə qarışdırın. Sonra bütün maddələri qarışdırın.
Əgər portağallarınız az suludursa, südün miqdarını 1 çay stəkanına qədər artırın.
180 dərəcə qızdırılmış sobada təxminən 20 dəqiqə bişirin.
Təxminən 20 dilim nimçəmdən çıxdı; 1 dilim tort minus 1 dilim çörək, 1/3 porsiya meyvə istehlak edə bilərsiniz. , və 2 bütöv qoz.
oxumaq: 0
