Gündə neçə dəfə yemək lazımdır və necə yeməliyik?
İnsanın yaşaması üçün mütləq qidalanma və enerji lazımdır. Qidalanma tərzləri hər bir insanın orqanizminə, maddələr mübadiləsinə, gün ərzində sərf etdiyi enerji miqdarına və fiziki xüsusiyyətlərinə görə dəyişir. İnsanlar üçün vacib məsələ gündə neçə dəfə yemək yeməsidir. Bu mövzuda çoxlu fikirlər olsa da, bu gün ən çox vurğulanan və tətbiq edilən üsul 6 yeməkli qidalanma üsuludur.
Beləliklə, gəlin 6 yeməkdən ibarət pəhrizin qidalanmaya nə kimi töhfə verdiyinə nəzər salaq. adam;
- Arıqlamaq üçün ideal bir üsul olan gündə 6 dəfə yemək bədəninizin işləməsini və enerji sərf etməsini təmin edəcək. Yediyimiz qidaları həzm etmək üçün enerji sərf edən bədənimiz 6 dəfə yemək yediyimiz zaman 6 dəfə həzm üçün enerji sərf etməli olacaq. Bu vəziyyətdən asılı olaraq maddələr mübadiləsi sürəti artacaq və arıqlamaq daha asan olacaq.
- Şəkərli diabet xəstələrinin gün ərzində tez-tez yemək yediyini eşitmiş ola bilərsiniz. Bunun səbəbi qanda enerji verən qan şəkəridir. Gündə 6 dəfə yemək yediyiniz zaman diabet xəstələri kimi hər 2-3 saatdan bir enerji alacaqsınız, beləliklə qan şəkəriniz heç vaxt düşməyəcək və aclıq hiss etməyəcəksiniz.
- Bir çox insan onlara gündə 6 dəfə yemək lazım olduğunu deyəndə təəccüblənir.Həddindən artıqdır. Çünki onlar düşünürlər ki, bütün altı yeməyi əsas yemək kimi yeyəcəklər. Təbii ki, bu yanlışdır, 6 yeməkinizdə bir neçə qəlyanaltı olsa da, hər yeməkdə az, lakin tez-tez yeyəcəksiniz. Bu sayədə mədənin genişlənməsinin və iştahınızın artmasının qarşısını almış olarsınız.
- Kafi və balanslı qidalanmada yeməklərin sayı qədər yeməklərin məzmunu da önəmlidir. Məlumdur ki, yeməklərdə qida maddələrinin paylanması nə qədər balanslı olarsa, metabolizminiz bir o qədər müntəzəm işləyir. Yalnız taxıllardan ibarət pəhriz istehlak edildikdə, orqanizm canlılığını itirir. Bu vəziyyət protein sintezi ilə əlaqədardır. Bədənin böyüməsində və inkişafında mühüm rol oynayan zülalların orqanizmdə sintez oluna bilməsi üçün kafi səviyyədə olması lazımdır. Bir yeməkdə kifayət qədər protein qəbulu növbəti yeməklə təmin edilə bilməz. edir. İki yeməyə paylanmış protein yeyənlərdə azot tarazlıqda qalarkən, üç dəfə yemək yeyənlərdə müsbət tarazlıq əldə edilir.
- Karbohidratlar, zülallar və yağlardan gələn enerji. yeməklərin tərkibində müvafiq olaraq 55-60% təşkil edir10-15% və 25-30% olmalıdır. Zülalların, yağların və karbohidratların istifadəsində bir çox mineral və vitaminlər də rol oynayır. Qidalarda bu qida elementlərinin balanslı paylanması lazımdır.
- Bildiyimiz kimi uzun müddət ac qalmaq, mədə qaşımaq kimi hallar qan şəkərinin azalmasına, maddələr mübadiləsinin yavaşlaması, iştahanın artması və buna uyğun olaraq çəki artımı.sürətlənməyə səbəb olur. Bunun üçün az və tez-tez yemək lazımdır.
- Uzun müddət ac olduğunuz və aclıqdan sizə nə gəldi yeyəcəyiniz vaxtları xatırlayın. Belə vaxtlarda çox ac olduğunuz üçün adi yeməklərdən çox yeyirsiniz. O zaman yediyiniz qida və aldığınız enerji bədəninizdəki boş yağ hüceyrələrini əvəz etmək üçün istifadə olunur. Uzun müddət oruc tutanda orqanizmin enerji ehtiyacı bədəndəki yağ ehtiyatlarından qarşılanır. Ancaq bundan dərhal sonra çox yeyirsinizsə, aldığınız enerji istifadə olunan yağ hüceyrələrini əvəz edir.
- Tez-tez, lakin az yemək və kifayət qədər yemək yeyən, aktiv işləyən insanlar təcrübə etməyəcəklər. aşağı enerji, yorğunluq və beyinlərinin aktiv olması çox əhəmiyyətlidir. 6 yeməklik pəhriz siyahısına 2 və ya 3 əsas yemək və qəlyanaltı daxil etməklə aşağı kalorili qidalarla artıq çəkidən asanlıqla xilas ola bilərsiniz.
oxumaq: 0
