Bədən çəkisinin artmasının qarşısını almaq və həyat boyu sağlam bədən çəkisini saxlamaq vacibdir. Kökəldikdən sonra normal bədən çəkisinə çatmaq uzun müddət tələb edir və böyük əzm və əzm tələb edir. Buna görə də enerji balansına diqqət yetirmək, yəni bədənimizin sərf etdiyi enerji ilə bədənimizin xərclədiyi enerji ilə tarazlıqda saxlamaq bədən çəkisinin saxlanmasını təmin edir. Ancaq qəbul etdiyimiz enerji sərf etdiyimiz enerjidən çox olarsa və bu bir müddət davam edərsə, çəki artımı müşahidə olunacaq. Bu vəziyyət adətən qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri, məhdud fiziki aktivlik, oturaq həyat tərzi keçirən, bəzi stresli və ya narahatedici vəziyyətlər yaşayan şəxslərdə müşahidə olunur. Artıq çəkisi olan şəxslərin bədənində dəri altında və daxili orqanların ətrafında yağ toxumasının miqdarının artması onların sağlamlıq risklərini də artırır. Artıq çəki; Yüksək qan təzyiqi, yüksək qan xolesterolu, ürək-damar xəstəlikləri, insult, diabet, bəzi xərçəng növləri, artrit və tənəffüs çatışmazlığı kimi sağlamlıq problemləri riskinin artmasına səbəb olur. Bədəndəki yağ toxumasının artmasının səbəb olduğu sağlamlıq riskləri yalnız böyükləri deyil, həm də uşaqları və yeniyetmələri təsir edir.
Bundan əlavə, fərdin qane etmədiyi çəkidə olmaq onun həyat keyfiyyətinə, emosional vəziyyətinə və hətta psixoloji vəziyyətinə təsir edə bilər. Buna görə də insanın özünü yaxşı hiss etdirəcək və sağlam olmasına səbəb olacaq çəkiyə çatması onun həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq, daha xoşbəxt və sağlam bir həyat sürmələrini təmin edəcək.
TÖVSİYƏLƏR
•İnsanın yaşına uyğun boy və sağlam bədən çəkisi hədəf alınmalı və saxlanmalıdır.
• Porsiyaların miqdarı (ölçüsü) nəzərə alınmalıdır.
•Qidalar yaxşı çeynəməli və yavaş-yavaş yeyilməlidir.
•Müxtəlif qidalar qəbul edilməlidir. yemək zamanı istehlak edilir.
•Yemək yeyərkən yeməkdən başqa heç bir fəaliyyətlə məşğul olmamalıdır (məsələn, televizora baxmaq, qəzet oxumaq, mobil telefondan istifadə etmək və s.).
•Su istehlakına diqqət yetirilməlidir. İnsanlar kilo başına 30 ml su sərf etməyə diqqət etməlidirlər.
•Aç qarına alış-verişdən qaçınılmalı və evdən çıxmazdan əvvəl alış-veriş siyahısı hazırlanmalıdır.
•Qidalanma etiketi məlumatlarını oxumaq vərdişi qazanın mülkiyyətdir. Qablaşdırılmış qidaların yağ, şəkər və duz tərkibi barədə məlumatlı olmalı və sağlam seçimlər etməlidir.
•Kənarda yemək yeyərkən qril, qaynatma, buxarda bişirmə kimi sağlam bişirmə üsullarına üstünlük verilməli, yağlı və qaymaqlı souslarla hazırlanmış yeməklərdən, qızardılmış qidalardan uzaq durmalısınız.
•Siz gün ərzində aktiv olmalıdır. Hər yaşda aktiv olmaq bədəndəki əzələ miqdarını və sümüklərin davamlılığını artırır.
•Sürətli bədən çəkisi itkisindən çəkinmək lazımdır. Yavaş-yavaş itirilən çəki saxlanmasında daha qalıcıdır və tez itirilən çəki tez bir zamanda geri qaytarılır.
•Unutulmamalıdır ki, bədən çəkisinin qorunmasında davranışlar mühümdür və davranışın dəyişdirilməsi üçün müalicə dəstəyi mütəxəssislərdən alınmalıdır. lazım olduqda.
oxumaq: 0
