Bayram mövsümü, yeməklər, içkilər və əyləncələr ilə sentyabrın gəlişi ilə hamımız üçün fərqli bir tələskənlik başlayır. Xüsusilə uşaqlı ailələr üçün bu ay bir çox mövzularda, o cümlədən məktəbə qayıtmaqda hazırlıq tələb edən bir dövrdür. Bayramda daha çox boş vaxt keçirən uşaqlarımızın nizam-intizamlı olmasının vaxtıdır. Həyat tərzi və yemək vərdişləri baxımından qaydaları pozmamaq vacibdir. Payızın gəlişi ilə artan infeksiyaları nəzərə alaraq, məktəbə davamiyyəti təmin etmək və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün yaxşı planlaşdırılmış və düzgün qidalanma modeli qəbul edilməlidir. Bu yaşda olan uşaqların adekvat və balanslı qidalanması onların öyrənmə qabiliyyətlərinin artırılmasında və müvəffəqiyyət nisbətlərinin artırılmasında çox vacibdir.
SƏHƏR YEMƏĞİ YAXŞI BAŞLAMA ÜÇÜN LAZIMDIR!
Araşdırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən insanlar Bu, uşaqların dərslərinə daha yaxşı konsentrə olduqlarını, fiziki və zehni funksiyalarının daha yaxşı olduğunu göstərir. Bundan əlavə, səhər yeməyi yeyən uşaqlarda artıq çəki daha az olur. Ona görə də uşaqlar günə mütləq qidalı səhər yeməyi ilə başlamalıdırlar.
- Səhər yeməyində tam taxıllı karbohidratlara üstünlük verin. Bunlar yüksək lif ehtiva etdiyinə görə qidalıdır və uşaqları uzun müddət tox saxlamaq qabiliyyətinə malikdir.
- Səhər yeməyində dənli bitkilərin tərkibində dəmir, B və D vitaminləri ilə zənginləşdirilmiş məhsulları seçməyə çalışın.
- Yumurta, süd və pendir. Uşaqların səhər yeməyi kimi zülalla zəngin qidaları daxil edin.
- Səhər yeməyinə tərkibində C vitamini olan qidaları (pomidor, yaşıl bibər, cəfəri, portağal, qreypfrut kimi) əlavə edin , dəmirin udulmasını artırır.
- Yüksək qida dəyəri olan bəkməz və bal ilə uşaqların şirin istəklərinə alternativ yaradın.
- Uşaqların qidalanmasında müxtəliflik ön planda olmalıdır.
- Hər qida qrupundan olan qidaların gün ərzində istehlakını təmin etmək vacibdir.Bu qruplar; süd və süd məhsulları qrupu, ət-yumurta-paxlalılar qrupu, taxıl, tərəvəz və meyvələr.
- Nizamlı proqrama əməl edilməlidir.
- Yeməklər nizamlı olmadıqda, uşaqlar yemək yeməyə meyllidirlər. gün ərzində daha çox lazımsız yeməklər olur. Bu şəkildə yemək zamanı alınması lazım olan qida qrupları laqeyd qalır
- Maye qəbuluna diqqət edin.
- Onlara bol su içmələrini söyləyin(gündə 1,5 litr)
- Gazlı, şəkərli içkilər, çay, qəhvə, hazır şirin meyvə şirələri, Ayran , qazlı içkilər yerinə süd və təzə sıxılmış meyvə şirələrinə üstünlük verilməlidir.
- Tərəvəz istehlakını artırmaq üçün müxtəlif üsulları sınayın.
- Uşaqların sevimli yeməklərinə tərəvəz əlavə edin
- Şorba , makaron. Düyü və düyü yeməklərinizi əlavə tərəvəzlərlə zənginləşdirin
- Yeməklərinizi müxtəlif çeşiddə salatlarla müşayiət edin.
- Xam tərəvəzlər təklif edin.
- Tərəvəz şirələrindən istifadə edin. (pomidor, yerkökü…) .
- Yemək vaxtı bütün ailə üzvlərini bir araya gətirməyə çalışın.
Yemək vaxtı ən vacib yeməkdir. paylaşmanın artdığı ailə üçün. Uşaqlara qidalandırıcı qidalar yeməyin deməsi onlara göstərməkdən qat-qat yaxşı təsir göstərir. Üstəlik, bu, onlar üçün sosial davranış üçün müsbət model yaradır.
DADAT ÜÇBÜCƏCİNƏ diqqətli olun!
Bolca istifadə edilən "yağ, şəkər və duz" hazır məhsullarda.Üçlükdən ibarət qidaların istehlak tezliyini məhdudlaşdırın.
Evdə çips, şokolad, konfet, vafli, biskvit, qazlı içkilər, hazır meyvə şirələri saxlamayın.
Bu qidaları sağlam alternativlərlə tarazlamağı tövsiyə edin.
p>
- Məktəbdə onları düzgün seçimlərə istiqamətləndirin
- Onlara bu qidalardan faydalanmaq imkanı verin. məktəb bufeti.
- Kafeteryada hansı yeməkləri seçə biləcəklərini əvvəlcədən danışın
- Məktəb menyuları ilə daha yaxından tanış olun. Əgər buna cavabdeh olan varsa övladınızla əlaqə saxlayın
- Uşağınızı naharda müşayiət edin
- Məktəbdə həyata keçirilən qidalanma təhsili fəaliyyətlərini dəstəkləyin
- Sağlam nahar qutusu hazırlayın.
- Bununla bağlı düzgün seçim edin. nahar qutusunun xüsusiyyətləri
- Yeməkləri asanlıqla istehlak edə biləcəkləri şəkildə hazırlayın
- Süd və ya ayran üçün pul verməyi unutmayın!
- Onlara xatırladın evdən gətirdiklərini təmiz və təhlükəsiz yerdə saxlayın.
Nahar qutusu üçün tövsiyələr
- Kahı, bibər, pomidor -pendirli sendviç və ya toyuqlu sendviç
- Yulaflı peçenye və ya evdə qurudulmuş meyvə tortu
- Bişmiş tərəvəz lobya
- Evdə hazırlanmış, az yağlı pendir pastası
- Tam taxıl çörəyi-o rgü/çedar pendiri dilimləri
- Xam tərəvəz dilimləri, bütün meyvələr, yağlı toxumlar
- Konservləşdirilmiş süd, ayran
FAST-FOOD istehlak limiti
Uşaqlar üçün vazkeçilməz olan fast foodların seçimi, istehlak tezliyi və hissəsi ilə bağlı qərarınıza sadiq qalın. Mümkün olduqda uşaqları sağlam alternativlərə yönləndirin.
Yaxşı model olun.
Uşaqlar həmişə çox yaxşı müşahidəçilərdir. Bu baxımdan, siz öz davranışınızla mənimsəmək istədiyiniz şeyləri dəstəkləməlisiniz.
oxumaq: 0
