Arıqlamaq və arzuladıqları bədənə çatmaq bir çox insanın arzusudur. Bu məqsədlə tətbiq edilən pəhriz proqramlarından həmişə müsbət nəticələr əldə edilə bilməz. Çox vaxt pəhriz proqramlarının uğursuzluğunun səbəbi kimi yanlış məhsul seçimləri hesab edilə bilər. Bu qismən doğru olsa da, məsələ ondadır ki, pəhrizlər əslində bədən tipinə uyğun pəhrizlər deyil. Arıqlamaq istəyən insanlar tez-tez başqalarından eşitdikləri pəhriz siyahılarına əməl edərək arıqlamağa çalışırlar və başqalarında müsbət nəticə verən pəhriz siyahılarından heç bir müsbət nəticə olmadıqda məyus olurlar. Çünki reallıqda ən yaxşı pəhriz proqramı fərdi olaraq hazırlanmış pəhriz siyahılarıdır. Bədən tipləri və bədən tipinə görə arıqlama haqqında daha ətraflı məlumat üçün məqalənin qalan hissəsini nəzərdən keçirə bilərsiniz.
Armudlu Bədən Tipi ilə Necə Arıqlamaq olar?
Əgər mövcud deyilsə. başqa bir əsas sağlamlıq problemi, bədən tipləri adətən genetikdir. Əslində bədən tipləri ilə bağlı araşdırmalar uzun illər əvvələ gedib çıxır. 1940-cı illərdə Dr. William Sheldon və başqalarının araşdırmaları göstərir ki, insanlar üç fərqli bədən tipinə bölünür və müxtəlif bədən tipli insanların da fərqli şəxsiyyət xüsusiyyətləri var. Uzun illər əvvələ gedib çıxan bu araşdırmalar günümüzdə qidalanma və pəhriz mütəxəssislərinin tez-tez vurğuladığı mövzular sırasındadır. Bədən tipləri çox müxtəlif olsa da, bədəndə yağın üstünlük təşkil etdiyi bölgəyə görə edilən təsnifatda alma və armud tipli iki bədən tipindən danışmaq olar.
Biri. cəmiyyətdə ən çox görülən bədən tipləri armud bədən növüdür. Armud formalı bədənə dişi naxışlı piylənmə də deyilir. Armud bədən tipli insanlara baxıldığında omba və ayaq nahiyəsində yığılan yağ miqdarının digər nahiyələrə nisbətən daha çox olduğu bədən forması anlaşılır. Qısacası armud bədən tipi, bədənin yuxarı hissəsinin aşağı hissədən daha incə olduğu bir bədən növüdür. Armud bədən tipində yağ yığılması orqanların ətrafında deyil, omba və ayaqlarda cəmləşir. Bu səbəblə armudvari bədənə malik şəxslər piylənmə və ürək-damar xəstəlikləri və ya risk altındadırlar. Alma tipli bədənə sahib olanlara nisbətən durğunluq riski daha azdır. Bu insanlar pəhriz saxlayaraq bu bölgələrdən arıqlamaq istədikləri zaman omba və omba nahiyəsindən arıqlaya bilmədiklərindən, üst hissələrinin və bel nahiyəsinin daha incə olmasından şikayətlənirlər. Bu vəziyyətdə, armud tipli bədən pəhriz siyahılarına estrogendə aşağı olan qidalar daxil olmaqla, bu insanların istədikləri bölgələrdən arıqlamasına kömək edə bilər. İşlənmiş ət məhsulları, çox yağlı qidalar, noxud, ananas, şüyüd, soya məhsulları, mayalanmamış məhsullar estrogen miqdarını artıra bilən məhsullardır. Armud bədən tipinə sahib olan və arıqlamaq istəyən insanlar bu qidalardan mümkün olduğu qədər uzaq durmalıdırlar ki, bu da onların arıqlama prosesinə dəstək olacaq. Eyni zamanda ağ un və zərif şəkərdən istifadə edilən məhsullar da pəhriz siyahılarına salınmamalıdır.Bundan başqa bu insanlarda görülən başqa bir vəziyyət də yeməkdən sonra şirin böhran keçirmələri və riayət etmələrinə baxmayaraq yağ tərkibli qidaları qəbul etmələridir. səhərdən axşama qədər öz pəhriz siyahılarına. Bu zaman bədən tipinə görə pəhriz siyahısı hazırlayarkən yemək arasına şirin böhranların qarşısını alacaq az kalorili meyvə kimi qəlyanaltıların əlavə edilməsi faydalıdır. Armud bədən tipinə malik insanlar ilk növbədə yüksək protein və az yağ ehtiva edən qidalara üstünlük verməlidirlər. Pəhriz siyahılarına meyvə və tərəvəzlər əlavə edilməli, xüsusilə antioksidan xüsusiyyətlərə malik yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər mütləq pəhriz siyahılarına daxil edilməlidir. Armud bədən tipində çəki yığılması adətən ayaq və ombalarda olduğu üçün selülit əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün bol su içmək lazımdır. Çox vaxt pəhriz saxlayanlar, istehlak etdikləri çay və qəhvə kimi məhsulların suyu əvəz edəcəyini düşünür, əksinə, bu məhsullar orqanizmdə sidikqovucu kimi işləyir və suyu bədəndən çıxarır. Bu səbəblə istehlak edilən hər çay və qəhvə üçün su istehlak etmək vacibdir. Əks halda su dəyişdirilməsə, bədəndə ödem əmələ gələ bilər. İnsanların süd və süd məhsullarına, latte kimi yağlı içkilərə həvəs göstərdiyi müşahidə edilir. Armudlu bədən tipinə malik olan və bədən quruluşuna görə pəhriz saxlamaq istəyən insanlar, yağ tərkibi yüksək olan süd və süd məhsullarından, latte kimi yağlı içkilərdən uzaq durmalıdırlar. Bunların yerinə yüngül süd məhsullarına üstünlük vermək olar. Eyni zamanda, bu insanların orqanizmdə ödem əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün natriumdan, yəni yüksək duzlu məhsullardan uzaq durmaları vacibdir. Pəhrizdən əlavə, regional olaraq arıqlamaq istəyən insanlar, pəhrizlərini idmanla dəstəklədikdə müsbət nəticə əldə etmək daha asan olur.
Apple Body Type ilə necə Arıqlamaq olar?
Alma bədən tipi başqa sözlə kişi tipi piylənmə Bədəndəki yağ nisbətinin daha çox qarın və sinə bölgəsində cəmləşdiyi, qol və ayaqların isə daha incə olduğu bir bədən növüdür. Bu insanlarda yağ nisbəti omba və ayaqlarda deyil, bədənin yuxarı hissəsində toplanır. Bu səbəblə piylər orqanların ətrafında meydana gəldiyi üçün bu fərdlərdə piylənmə, şəkərli diabet və ürək-damar xəstəlikləri riski armudvari bədənli fərdlərə nisbətən daha yüksəkdir. Bel ətrafının ölçülməsi fərdlərə sağlamlıq baxımından risk olub-olmadığı barədə fikir verə bilər. Bel ətrafı lent ölçüsü ilə ölçüldükdə, bədən kütləsi indeksi normal olsa belə, kişilərdə 92 sm, qadınlarda 88 sm-dən yuxarı olan göstəricilər sağlamlıq üçün riskli hesab edilir və bu göstəricilərin ölçülməsi tövsiyə olunur. insanlar mütləq arıqlayırlar.
Ancaq bu insanlarda arıqlamaq həmişə asan olmaya bilər. Alma tipli bədən tipinə malik şəxslər pəhriz saxladıqları zaman hədəf bölgələrdən arıqlaya bilmədiklərindən şikayətlənirlər. Qarın bölgəsindəki piylərdən xilas olmağın çətin olduğu düşünülsə də, alma bədən tipinə uyğun pəhriz proqramı hazırlandıqda bu bölgədəki piylərdən xilas olmaq mümkündür. Alma tipli bədənə sahib olanların ümumiyyətlə karbohidrat əsaslı qidalarla qidalanmağı xoşladıqları görülür. Eyni zamanda, bu insanlar şirniyyatları çox sevirlər və yeməklərində yağlı qidalara üstünlük verirlər. Bundan əlavə, alma tipli bədənə sahib olan insanlarda insulin müqaviməti ola bilər. Bu insanlarda insulin müqavimətindən asılı olaraq nahardan sonra enerjidə azalma olur və bu Şirin böhranları tor kimi görmə ehtimalı yüksəkdir. Bu səbəblə alma bədən tipli fərdlərdə görüləcək ilk iş günorta yeməyindən sonra yaşanan şirin böhranları idarə etməkdir. Bu səbəblə alma növü bədənə görə pəhriz siyahısı hazırlanarkən qan şəkəri səviyyəsini idarə etməyə kömək edəcək fındıq, badam kimi qabıqlı qidaları, indeksi yüksək olan qidaları daxil etmək lazımdır. Bu qidalar qan şəkəri səviyyəsində qəfil dəyişikliklərə səbəb olduğundan insanlar tez aclıq hiss edə bilərlər. Bu insanlarda alkoqol və kofein asılılığı da yaygındır. Alkoqol və yüksək kofein tərkibli məhsullardan qaçınmaq kilo vermə prosesinə kömək edir. Bu insanların tərəvəz və meyvələrdən istifadə edərkən diqqətli olmaları tövsiyə olunur. Məsələn, banan, kartof, qovun, üzüm, yerkökü və qarğıdalı kimi qidalar alma bədən tipinə malik şəxslərin qaçınması lazım olan qidalardır, çünki yüksək şəkər və nişastalı qidalar qan şəkəri səviyyələrində ani dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Bu şəxslərin süd və süd məhsulları istehlakını artırmaq vacibdir. Diyetoloqların fikrincə, qatıq kimi süd məhsulları bel ətrafındakı yağları yandırmağa kömək edir. Eyni zamanda alma bədən tipli fərdlərin hər cür qidalanma proqramlarında olduğu kimi gündə 2 və ya 2,5 litr su istehlak etməsi vacibdir. Eyni zamanda bu fərdlərin piylənmə və ürək-damar xəstəliklərinə tutulma riski daha yüksək olduğundan idmanla dəstəklənən bir pəhriz proqramı sağlamlıq baxımından da əhəmiyyətlidir. Ancaq çox vaxt, fərdlər arıqlamaq istədikdə, başqaları üçün iş gördüyü pəhrizlərə üstünlük verirlər. Hər kəsin xarakteri fərqli olduğu üçün pəhriz siyahıları insandan insana dəyişir. Bu səbəbdən pəhriz siyahılarının fərdiləşdirilməsi vacibdir. Bu Bədən tipini və yağ nisbətinin hansı bölgələrdə cəmləşdiyini bilmək, bədənə uyğun pəhriz siyahısı hazırlamaq vacibdir. Fərdlər özlərini estetik baxımdan yaxşı hiss etmək üçün tez-tez arıqlamaq istəsələr də, sağlam həyat üçün arıqlamaq da lazımdır. Bu səbəbdən öz sahəsində mütəxəssis olan həkimə müraciət etməyi və müayinələrinizi etdirməyi unutmayın. Sizə sağlam günlər arzulayırıq.
oxumaq: 12
