Qoz/badam: Asan istehlakı və daşınması sayəsində qoz-fındıq yaxşı qəlyanaltı alternatividir. Omeqa-3 yağ turşularının yaxşı mənbəyi kimi, onlar pis xolesterini aşağı salır və yaxşı xolesterinin artmasına kömək edir. Bununla belə; Məbləğ insanın ehtiyacına uyğun tənzimlənməlidir.
Balıq: Balıq həftədə 2-3 dəfə süfrələrimizdə olmalıdır; B12, vitamin D, omeqa-3, E vitamini, fosfor, kalium və kalsium mənbəyidir. Bununla belə; Pişirmə üsulunuzu qızartmamağa diqqət edin.
Yumurta; Ana südündən sonra ən mühüm qida qaynağımızdır. Yumurta doldurma xüsusiyyətləri sayəsində bütün pəhrizlərin mərkəzindədir; B12 və dəmirin ən yaxşı mənbələri arasındadır. Bununla belə; Dəmir və kükürdün birləşməməsi üçün bişirmə vaxtına diqqət yetirməlisiniz; Yumurta sarısının rənginin yaşıl olmasına imkan verməyin.
Qreypfrut: Qreypfrut yaxşı bir antioksidan mənbəyidir; Xərçəngə qarşı, ürək dostu və immunitet sistemini gücləndirən bir meyvədir. Bununla belə; Bəzi dərmanlarla reaksiya verdiyi üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir.
Süd/qatıq: Yaxşı bir kalsium qaynağı olaraq həyatımıza daxil olan süd və qatıq riski azaldır. yaşlılarda osteoporoz (sümük itkisi). Gündə orta hesabla 2-3 stəkan süd və qatıq qəbul etmək qan şəkərinizi tarazlaşdıracaq və arıqlamağınıza kömək edəcək.
oxumaq: 0
