KAFEİN: Kofein, etibarlı termojenik; İştahı yatırmaqla yanaşı, yağların yandırılmasını da sürətləndirir. Orta hesabla böyüklər üçün təhlükəsiz kofein qəbulu 300 mq-dır. Gündəlik həyatda tez-tez istehlak etdiyimiz türk qəhvəsinin tərkibində 60 mq; Filtr qəhvəsi isə orta hesabla 150-200 mq kofein ehtiva edir.
Araşdırmalarda şəkərsiz qəhvənin xüsusilə idmandan 15-20 dəqiqə əvvəl istehlak edildiyinin, yağ yandırmasını artıraraq sürətləndirdiyi sübut edilmişdir. məşq zamanı maddələr mübadiləsi sürəti.
QARA BİBER: Qara bibərin tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən alkaloid piperin adlı birləşmə var. Xüsusilə üyüdülmüş və yemək zamanı qəbul edilən qara bibər maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və duz ilə qəbul edilən natrium miqdarını azaltmağa kömək edir.
YAŞIL ÇAY: Yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyi düşünülən epigallokatechingallat polifenol var. Bu birləşmə həm də sizi tox hiss edən hormonu artırmaqdan məsuldur. Tərkibində həm kofein, həm də katexin birləşmələri olduğu üçün termojenik təsirə malikdir. Qara çaydan daha az emal edildiyi üçün tərkibində daha çox antioksidan və polifenolik komponentlər var. Tədqiqat nəticəsində yaşıl çay LDL xolesterini aşağı salır və sümük sıxlığını tənzimləyən təsirə malikdir; Xərçəng və iltihab əleyhinə xəstəliklərdə müsbət nəticələr verdiyi sübut edilmişdir. Bununla belə, təzyiq xəstələri və böyrək xəstələri sidikqovucu təsir göstərdiyi üçün yaşıl çaydan istifadə etməkdə diqqətli olmalıdırlar.
Araşdırmalar göstərir ki, 2-4 stəkan çay içmək orqanizmin qısa müddətdə 17% daha çox kalori yandırmasına səbəb olur. orta intensiv məşq zamanı.
İSTİ BİBER: Bibərə ədviyyat verən Kapsaisin maddəsi bədən istiliyini artırır və bədəndə yağ yığılmasını maneə törədir. Tərkibindəki lif sayəsində toxluq hissini uzadır və yemək istəyini azaldır.
Araşdırmalara görə, bədənin gündə təxminən 50 kalori yandırmasına kömək edə biləcəyi bildirilir. p>
Digər tədqiqatlar göstərdi ki, acı bibər yedikdən sonra təxminən 3 saat ərzində metabolizm 25% daha sürətli işləyir.
Yenə də z-ni bağlayın. Son araşdırmaya görə, hər yeməkdən əvvəl birbaşa olaraq 2 mq kapsaisin qəbul etmək, karbohidratlardan alınan kalorilərin miqdarını azaldır.
DARÇIN: darçın; Bədəndə daha az yağ yığılmasını təmin edərək insulinin sərbəst buraxılmasını və qan şəkərini balanslaşdırır. Tərkibindəki flavonoidlərlə yağ yandırılmasını sürətləndirir. Bu ədviyyat qidanın mədəyə daha yavaş keçməsini təmin etsə də, qlükoza mübadiləsini stimullaşdırır və qanda şəkərin səviyyəsinin daha yavaş yüksəlməsinə kömək edir.
ZƏNCƏL-SARIMIQ: Zəncəfil və sarımsaq.Orqanizmə damar genişləndirici təsir göstərərək qan damarlarını genişləndirməkdə və bədən istiliyini artırmaqda təsirlidir.
Sarımsaq qan şəkərinin metabolizmasını dəstəkləyir, qanda lipid səviyyəsini idarə etməyə kömək edir, ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, iltihabla mübarizə aparır və qan təzyiqini aşağı salır.
Zəncəfil isə orqanizmdə udulmanı artırır, bədən istiliyini tarazlaşdırır, həzmi asanlaşdırır, iltihab əleyhinə təsir göstərir, qanda yağ nisbətini azaldır və xərçəngə qarşı ən yaxşı profilaktika. Gündə 3,5 qramdan çox istehlak edilməsi tövsiyə edilməyən zəncəfil metabolizm sürətinizi 20%-ə qədər artırır.
Hindistan qozu yağı: Daha asan. digər neft növləri ilə müqayisədə.bir növ enerjiyə çevrilir. Bu təsiri ilə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir və onların yağ kimi yığılma ehtimalı daha azdır.
2011-ci ildə kişilər üzərində aparılan bir araşdırmada 1 stəkan südə 1 çay qaşığı kokos yağı əlavə edilib. gün və 1 ay ərzində sağlam qidalanma ilə içildi.Yağların azaldığı müşahidə olunub.
SİRKƏ: Qanda qəfil dalğalanmaların qarşısını alır. bədəndə karbohidratların udulmasını yavaşlatmaqla şəkər. Qidaların mədəyə keçidini ləngidir, uzun müddət tox qalmanızı təmin edir.
XARDAL: Anbarın qarşısını alaraq maddələr mübadiləsi sürətini artıran təsirə malikdir. bədəndəki yağ. O, həmçinin qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edir.
CRESS TOXUMU:Qalxanvari vəzi az olan insanlarda tiroid funksiyalarına kömək edir.
SOY:
SOY: güclü> Tərkibindəki lesitin sayəsində qaraciyərdə yağ istehsalını azaldır. Bundan əlavə, tərkibindəki başqa bir maddə olan Xolin fermentlə zəngindir, xolin qaraciyərdən yağların atılmasını sürətləndirir.
ZERDEKAL:Zerdeçal sarı rəngi ilə tanınan ədviyyatdır. bir çox insanın yeməkdə istifadə etdiyi rəng. 2017-ci ilin rəyinə baxın; Zerdeçal tərkibindəki curcumin ilə antioksidant və iltihab əleyhinə təsir göstərir. Buna görə də, zerdeçal istehlakı insanın immun reaksiyasını artıra bilər. Zerdeçal istehlak edərkən curcumin təsirini artırmaq üçün qara bibər və zeytun yağından da istifadə etmək lazımdır. Zerdeçalda olan curcumin bəzi bitki mənşəli dəstək məhsullarında da istifadə olunur.
FLEX TOXUMU:Maqnezium, kalsium mənbəyi olan kətan toxumu, dəmir, mis və C, E. Tərkibində K vitamini olsa da, omeqa-3 yağları ilə də zəngindir. Kətan toxumu həzmi sürətləndirir və maddələr mübadiləsi sürətinizi artırır, toxluq hissini uzadır, bağırsaqlara faydalıdır, ürək sağlamlığını qoruyur və maddələr mübadiləsini gücləndirir.
oxumaq: 0
