İdman nədir?
İdman; Bir sözlə, hərəkətdir. Əzələlər və oynaqlar kimi bədənin hərəkəti təmin edən strukturlarını həyata keçirən müəyyən bir ardıcıllıqla yerinə yetirilən fəaliyyətlərin hamısıdır
Ən çox işləyən orqanlar haqqında məlumat. İdman zamanı ən çox zədələnir
Bunu verə bilərsinizmi?
Əzələlər, vətərlər, oynaq kapsulası və qığırdaq kimi yumşaq toxumalar yük altındadır
və zədələnir ən çox. Bunlardan başqa; Şiddətli travma zamanı sümüklər və daxili orqan zədələri də müşahidə olunur.
İdman zədələri nədən yaranır və hansı idman növləri təhlükəlidir?
Zədələrin səbəbləri 2' Bunu aşağıdakılara bölmək olar:
1) Şəxsi səbəblər:
Şəxsi səbəblər arasında; "zəif əzələ və sümük quruluşu, bədəndə pozğunluq
anatomiya, əvvəlki zədə və əməliyyatlar, orqanizmdə mövcud olan
xroniki xəstəliklər və infeksiyalar, psixoloji problemlər, idman üslubuna uyğun
>Uyğun olmayan yaş və cins, ediləcək idman növü haqqında kifayət qədər biliyə malik olmamaq" "
" kimi qəbul edilə bilər.
2) Ekoloji səbəblər:
Ekoloji səbəblər; “Qeyri-adekvat idman və məşq texnikası, istifadə olunan və köhnəlmiş pis materiallar, qaydalara əməl edilməməsi, uyğun torpaq və hava şəraitinin olmaması.” zədəyə səbəb olan idman növləri; Bunlar futbol, amerikan futbolu, basketbol, güləş kimi komanda və əlaqə idman növləridir. Bunlara; Ölkəmizdə adi olmayan avtomobil və
motosiklet yarışları və yüksək sürətli xizək idman növlərini də əlavə edə bilərik.
İdmana başlamazdan əvvəl və sonra nələrə diqqət edilməlidir?
p>İlk növbədə sağlamlıq müayinədən keçməlidir. Bundan sonra müntəzəm sağlamlıq
yoxlanılması tələb olunur. İdmana başlamazdan əvvəl 15-20 dəqiqə isinmə və dartma məşqləri edilməlidir. İnsan icra ediləcək idman sahəsi haqqında məlumatlı olmalı və
uyğun geyim, ayaqqabı və avadanlıqlardan istifadə edilməlidir. Həddindən artıq yorğunluq, ürək döyüntüsü, başgicəllənmə, ağız quruluğu kimi əlamətlər yaranarsa, məşq dayandırılmalıdır. İdman
Fəaliyyət bitdikdən sonra 10-15 dəqiqə ərzində sərinləmə məşqləri edilməlidir.
İdmanla hər yaşda məşğul olmaq mümkündürmü?
Bəli, istənilən yaşda idmanla məşğul olmaq mümkündür. e zəruridir. 19-cu əsrdə insanların gündəlik fiziki aktivliyi 92% olduğu halda, indiki inkişaf etmiş cəmiyyətlərdə bu göstərici 30%-dən aşağı düşüb. Bu vəziyyət; Piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri, osteoporoz, psixoloji problemlər kimi bir çox problemə səbəb olur. Məktəbəqədər yaş qrupunda (0-6 yaş) sağlam uşaq artıq aktivdir. 6 yaşından başlayaraq uşağın evdə və ya məktəbdə saatlarla kompüter və ya televizor qarşısında qalmasının qarşısı alınmalıdır.
Uşaqlar üçün fiziki fəaliyyət (idman) faydalıdırmı və necə olmalıdır?
Bəli faydalıdır. İlk növbədə, onlar daha sağlam və fit olacaq, böyümə və inkişaflarına müsbət təsir göstərəcəklər. Onların bədən hərəkətlərini daha yaxşı idarə etmək və təbii qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək şansı olacaq. Gərginlik, narahatlıq, aqressiya və
depressiya kimi problemlərin öhdəsindən daha asan gələ biləcəklər. Özünə güvənən, ətraf mühitlə sağlam ünsiyyət qura bilən uşaqlar meydana çıxacaq.
İdmanla məşğul olmaq; Uşağa zərər verməməli və yaş qrupuna uyğun olmalıdır. Sümük və
əzələ inkişafı davam edərkən həddindən artıq yüklənmə qızlarda zədələrə, sınıqlara və menstruasiya pozuntularına səbəb ola bilər
. 5-7 yaş; Qaçış, dırmanma, üzgüçülük, rəqs-folklor
kimi fərdi fəaliyyətlər vurğulansa da, yaş irəlilədikcə daha çox güc və enerji tələb edən fəaliyyətlərə tədricən keçilməlidir. Unudulmaması lazım olan şey budur;
Uşaq məşğul olduğu idmanı mənimsəməli və sevməli, bu idmanı həvəskar şəkildə etməli və həddindən artıq yüklənmədən qaçmalıdır.
Yaşla orqanizmdə hansı dəyişikliklər baş verir və hansı idman növü ilə məşğul olmaq daha məqsədəuyğundur?
?
İndiki dövrdə; 40-65 yaşını orta yaş, 65-75 yaşını təqaüdə çıxma dövrü, 75-
85 yaşını qabaqcıl qocalıq, 85-dən yuxarı yaşları isə çox qocalıq kimi xarakterizə edirik.
Yaşla: 1) Beyin və sinir hüceyrələrində itkilərin artması; Balans,
koordinasiya pozğunluqları və hərəkətlərin yavaşlamasına səbəb olur. 2) Görmə və eşitmə itkisi ani reaksiyaları gecikdirir. 3) Əzələ və sümük kütləsinin itirilməsi, yumşaq toxumalarda elastikliyin azalması; qol Yaralanma və çətin hərəkətləri yerinə yetirə bilməmə ilə nəticələnir. 4) Ürək-damar və tənəffüs sistemlərində tutumun azalması özü ilə zəiflik və sürətli yorğunluq gətirir
. Bütün bunlara baxanda; Orta yaş qrupu tennis, üzgüçülük, qaçış,
velosiped sürmə kimi fəaliyyətləri rahatlıqla edə bilir, təqaüdçü və daha böyük yaş qrupu isə
digər tərəfdən; Deyə bilərik ki, üzgüçülük və gəzinti ən yaxşı idman növləridir.
Gəzinti və qaçış haqqında nə demək olar?
Gəzinti hər yaş üçün idman növüdür və insan təxminən 200.000 km məsafə qət edir. həyatı boyu.
O, Yer kürəsinin ətrafını 5 dəfə gəzir. Gəzinti zamanı ən vacib məqamlar: uyğun vaxt,
uyğun yer, uyğun geyim və ayaqqabı. Orta yaşın birinci yarısında; Həftədə 5 gün
1 saat (təxminən 5 km) gəzinti kifayət edər, daha böyük yaşlarda isə həftədə 3-4 gün,
30-45 dəqiqəlik gəzintilər uyğun olacaq. Gəzinti yeri; Mümkünsə, sərt olmamalıdır
, elastik və düz olmalıdır. Mövsümə uyğun idman geyimi zərbələri udmaq və ayaqları yaxşı tutan keyfiyyətli idman ayaqqabıları ilə tamamlanmalıdır. idman
ayaqqabı; Hər 500-600 km-dən bir dəyişdirilməlidir. Qaçış zamanı; 7-8 km sürəti, yəni
yüngül tempi seçmək və sürəti və məsafəni hər həftə 10% artırmaq məqsədəuyğun olardı
>İdman xəsarətləri nədir:
Əzələ-hərəkət aparatının müxtəlif zədələri xüsusilə təmas idman növləri ilə məşğul olanlarda baş verir.
Əzələ vətərinin zədələnməsi; Əzələ əzilməsi, əzələ liflərində cırıqlar və vətərlərin qopması (Axilles vətərinin qopması, çiyin rotator əzələsinin qırılması, quadriseps vətərinin qopması, qasıqda vətərin qopması, budun arxa tərəfindəki hamstring əzələsinin qopması)
Bağ zədələri; Oynaqlarda büzülmə və fırlanmalar nəticəsində
bağların uzanması, uzanması və qopması (ayaq biləyinin əyilməsi və ligament zədələri,
daxili yan, xarici yan və çarpaz bağ zədələri diz)
>Sınıqlar və çıxıqlar; Təmas idmanlarında travmanın şiddətindən, istiqamətindən və düşmə üsulundan asılı olaraq müxtəlif sümük qırıqları və çıxıqları inkişaf edir (Çin, dirsək və barmaq çıxıqları, körpücük sümüyü, bilək, topuq, əl və ayaq daraq sümükləri, dirsək nahiyəsi
sümüklərdə sere Diz ətrafındakı sümüklərdə sınıqlar tez-tez olur.
İdman zədəsi baş verərsə, təcili yanaşma necə olmalıdır, qəti diaqnoz necə olmalıdır
edildi?
İdman zədələrində İlk yardım:
İdman zədələri zamanı ilk tibbi yardım hadisə yerində göstərilən prosedurdur. İlk yardımı adətən ətrafdakılar və ya masajçılar göstərir. İdman sahəsində zədə alan istənilən idmançıya şüurlu yanaşmaq lazımdır. Əks halda, daha pis arzuolunmaz nəticələr yarana bilər
. Zədələnmiş idmançı müvafiq qaydada idman meydançasından çıxarılmalıdır
(xərəyə daşınması kimi).
Zədələnmiş sahə istirahət vəziyyətinə qoyulur və buz qoyulur. ödemin qarşısını almaq üçün dərhal müalicəyə başlamaq lazımdır.
. Buz dəri ilə birbaşa təmasda olmamalıdır və 10-15 dəqiqə tətbiq edilməlidir. Buz müalicəsi gündə 5-6 dəfə 2 saat fasilə ilə tətbiq oluna bilər. Sonra
yaralanan nahiyədən asılı olaraq sarğı və ya şinlə sıxılma tətbiq edilməli, xüsusən də aşağı
ətrafdakı zədələrdə ayaq yüksək (ürək səviyyəsinə) qaldırılmalıdır.
İlkin tibbi yardım göstərildikdən sonra zədələnmiş idmançıya lazımi qaydada göstərilməlidir. O, mərkəzə aparılmalı və Ortoped və
Travmatoloq tərəfindən müayinə və müayinədən keçməlidir.
İdman zədəsi nahiyəsində ağrı, şişkinlik, hərəkətin məhdudlaşdırılması, sıyrıqlar, ekximoz
tapıntılar görünə bilər.
Qəti diaqnoz üçün görüntüləmə prosedurları aparılır. Sınıq və çıxıqlarda birbaşa rentgenoqrafiya və ya
kompüter tomoqrafiya müayinəsi, yumşaq toxumaların zədələnmələrində isə maqnit rezonans
və ya ultrasəs müayinəsi aparılır.
İdman zədələrinin qəti müalicəsi:
İdman zədəsinin şiddətindən, zədələnməsindən və yerindən asılı olaraq konservativ və ya cərrahi müalicə aparılır.
Konservativ müalicə; Ekstremite sarğı, şin, dairəvi gips, ortezlə istirahət edilir.
Ağrı kəsici və ödem əleyhinə dərmanlar verilir.
Fizioterapiya; Kəskin vəziyyət keçdikdən sonra əzələ gücləndirici və hərəkət stimullaşdırıcı məşq proqramları həyata keçirilə bilər. Cərrahi müalicə alan idmançılarda əməliyyatdan sonra fiziki müalicə aparılır.
Cərrahi müalicə; Bəzi idman zədələri (zəruri göstəriş olan sınıqlar və çıxıqlar) cərrahi yolla müalicə olunur. Artroskopik olaraq müalicə olunan artikulyar zədələr p>
(menisküs zədələri, çarpaz bağın qırılması, qığırdaq zədələri). Qapalı (
artroskopik) üsullarla; Ekranda oynaqdaxili strukturları aydın şəkildə görmək və müdaxilə etmək mümkündür. Xəstəyə dəyən ziyan az olur və sağalma müddəti daha tez olur. Vətər zədələri də cərrahi yolla düzəldilir.
Menisküs yırtığı nədir?
Menisküs yırtığı nədir sualına cavab verməzdən əvvəl menisküsün nə olduğunu başa düşmək lazımdır
.
Menisküslər bud və baldır sümükləri arasındakı sürtünməni azaltmaq və bədən yükünü dizə ötürmək üçün diz oynağının içərisində yerləşən qığırdaqlı strukturlardır
. Onlar forma baxımından C hərfinə bənzəyirlər; Bunlardan ikisi diz oynağının içərisində, biri içəridə, biri də xaricindədir
.
Menisküs yırtıqları iki fərqli şəkildə baş verir. Gənc qrupda yırtılma travmadan sonra baş verə bilər
yəni zərbədən sonra. Həmçinin, yaşlı qrupda bədənimizdəki bütün strukturların köhnəldiyi kimi menisk strukturlarının zəifləməsi və yaşlanması nəticəsində dizdə sadə qıvrımlar və burkulmalar meydana gələ bilər
.
Yaşlı qrupda diz oynağı qığırdaqlarının məhv olması və camaat arasında kalsifikasiya dediyimiz vəziyyətin ortaya çıxması menisküsün yükünü artırır. Artıq struktur xüsusiyyətlərini itirmiş menisk
, çox sadə zərbələrlə qoparılır
.
Menisküs yırtığının əlamətləri hansılardır?
Menisküs yırtıqları meydana gəldiyi zaman xəstələr adətən qəfil ağrı, sancma və ya yırtılma hiss edirlər. Hansı menisküsün cırılmasından asılı olaraq, ağrı dizin daxili və ya xarici hissəsində daha çox hiss olunur. Bir neçə saat ərzində
dizdə maye və ya qan yığılması səbəbindən diz oynağında şişlik meydana gəlir. Adətən
zədələnmiş dizinə ayaq basmaq mümkündür, lakin axsaqlıq var və idmançılar tez-tez idmanı tərk etməli olurlar
. Zədə ciddi olarsa, menisküsün yırtılması diz ekleminin çarpaz və ya yan bağlarının qırılması ilə müşayiət oluna bilər. Bu zaman dizdə güvənsizlik hissi və boşluq kimi əlamətlər də yarana bilər.
Bəzən menis yırtılır
oxumaq: 0
