Komanda İdmanları
Qarşılıqlı qruplarda ən azı iki oyunçunun rəqabətli şəkildə oynadığı idman növüdür. Enerji üç enerji sistemindən (fosfogen, anaerob qlikoliz, aerob sistem) təmin edilsə də, dominant sistem anaerob sistemdir. Yüksək intensivlikli fəaliyyətlərdə anaerob sistem, aşağı intensivlikdə isə aerob sistem aktivləşir. Komanda oyunçularının məşq intensivliyi və mövqeləri bir-birindən fərqli olacağı üçün onların enerji ehtiyacları və karbohidrat ehtiyacları bir-birindən fərqlidir. Orta müddət və aşağı intensivliyin üstünlük təşkil etdiyi məşqlərdə; 6-7 q/kq/gün, orta və yüksək şiddətdə olanlarda; 7-10 q/kq/gün, intensiv məşq tempinin üstünlük təşkil etdiyi dövrlərdə (həftədə 4-6 gün); Gündə 10-12 q/kq karbohidrat lazımdır. Oyun zamanı aşınma və yıpranma səviyyəsindən asılı olaraq dəyişə bilən zülal tələbi (zərbə, cızma kimi) 1,2-1,7 q/kq-dır. Yağlar üçün onların ümumi enerjinin 20-30%-dən gəlməsi uyğundur. Diqqət edilməli olan başqa bir məqam su istehlakıdır. İdmançıları susuzlaşdırmadan qorumaq çox vacibdir, çünki bu, performansa birbaşa təsir göstərir. Mayenin qeyri-kafi qəbulu təkcə bədənin istilik sistemini deyil, həm də oksigenin əzələlərə daşınmasını çətinləşdirir. Antioksidan vitaminlərlə (A, E, C) və tərlə ən çox itirilən minerallardan biri olan kaliumla zəngin bir pəhriz oksidləşdirici stressi azaldacağı üçün təyin edilməlidir. Multivitamin əlavələri, idman gelləri, barlar və içkilər də lazım olduqda idmançılar tərəfindən erqojenik əlavələr kimi istifadə edilə bilər.
Basketbolçular üçün qidalanma
Qidalanma proqramı məşq intensivliyindən və məşq intensivliyindən asılı olaraq oyunçuya xasdır.Dövrə uyğun olaraq dizayn edilməli, əlavə olaraq yarışqabağı hazırlıq prosesində idmançının tutumunun artırılmasına və daha yaxşı performansın təmin edilməsinə yönəldilməlidir. yarış zamanı.
Effektiv məşq və bioloji meyllərlə yanaşı, düzgün qidalanma əsas amillərdən biridir. Hazırkı idman qidalanma modellərindən biri də İsveçrə Piramidasıdır. Adekvat nəmləndirmənin təmin edilməsi tərəvəz və meyvələrin, tam taxılların, süd məhsulları və tərəvəzlərin gündəlik istehlakını ehtiva edən bir modeldir. O, həmçinin balıq da daxil olmaqla bütün digər zülal mənbələrini istehlak etməyi, heyvani yağları, duzlu və şirin qəlyanaltıları məhdudlaşdırmağı tövsiyə edir. r. Polşalı basketbolçularla aparılan araşdırma nəticəsində; Oyunçuların orta səviyyədə rasional yemək davranışları sərgilədiyi və Polşa basketbolçularının qidalanma modelinin oyunçunun psixoloji xüsusiyyətlərinə uyğun olaraq fərdiləşdirilməsinin vacibliyi ortaya çıxdı.
Ədəbiyyatda qeyd olunsa da, Basketbolçuların yarış və məşq dövrlərində qida ehtiyacları fərqli olur, basketbol populyar bir idman növüdür və qidalanmanın müvəffəqiyyətdə mühüm yeri olsa da, basketbolçularla bağlı araşdırmalar bu baxımdan kifayət deyil. Bunun üzərinə gündəlik peşəkar qidalanma məsləhəti alan elit basketbolçulardan ibarət komandada məşq və yarış günlərində qida qəbulunu və pəhriz keyfiyyətini qiymətləndirmək üçün aparılan araşdırmada; Müsabiqə dövrlərində gündəlik enerji, karbohidrat və zülal tələblərinin daha yüksək olduğu aşkar edilmişdir. Bu araşdırma həmçinin yarış vaxtlarına nisbətən məşq müddətində daha çox doymuş yağlı qidalar və daha az taxıl məhsulları və tərəvəz istehlak etdiklərini müşahidə etdi.
Basketbol üçün tələb olunan kalori miqdarının hesablanması idmançıların öz enerjilərini artırmaq və saxlamaq üçün lazımdır. aktivlik, çünki bu, oyunçuların fiziki performansı ilə əlaqələndirilir.Metabolik sürət bir saat ərzində on dəfə və ya daha çox artır. Bununla bağlı aparılan araşdırma nəticəsində; Nəticədə, tsiklik dövrdə fiziki fəaliyyət səyi bədən kütləsinin sabitləşməsinə səbəb oldu və fiziki səyin artması ilə tsiklik dövrün uzunluğunda və metabolik indeksdə statistik əhəmiyyətli artım müşahidə edildi.
Bu, nizamlı və balanslı qidalanmanın bir hissəsidir.Səhər yeməyi basketbolçular arasında mühüm yer tutur. Bu, gündəlik enerji qəbulunun təxminən 20-35%-ni təşkil etməlidir və səhər yeməyini atlamanın səbəb olduğu azalmış gündəlik enerji töhfəsini günün qalan hissəsində kompensasiya etmək mümkün deyil, bu da öz enerjisini artırmaq istəyən idmançılara mənfi təsir göstərə bilər. performans. Basketbolçuların performansı ilə səhər yeməyi istehlakı arasında mümkün əlaqəni araşdıran bir araşdırma nəticəsində səhər yeməyinin basketbol atış performansına potensial təsiri müəyyən edilmişdir. Faydalı təsir sərbəst atışların dəqiqliyində statistik əhəmiyyətli artıma səbəb olub.
İnsanların karbohidrat və yağlarla zəngin qidalar yediyi Ramazan ayında oruc tutmağa üstünlük verən basketbolçular var. Bununla bağlı aparılan araşdırmaya görə, normal dövrlər Ramazan ayı ilə müqayisə edilərkən basketbolçuların normal dövrlərdə daha tez-tez məşq etdikləri görülsə də, idmançıların fəaliyyətləri, qidalanmaları və antropometrik məlumatlarla əhəmiyyətli bir əlaqə tapılmadı.
Vitaminlər və minerallar basketbolçular üçün vacib mikroelementlərdir. Bunlardan ən vaciblərindən biri D vitaminidir. D vitamini çatışmazlığı sınıq riskini artıra və atletik performansa təsir göstərə bilər. Araşdırma nəticəsində peşəkar basketbolçularda D vitamini çatışmazlığının yüksək olduğu üzə çıxıb. Adekvat vitamin D səviyyələrini saxlamaqla mikronutrientlərin monitorinqi, müntəzəm diyetisyen təqibi və çatışmazlıq hallarında vitamin D əlavəsi gənc idmançılar üçün kritik əhəmiyyət kəsb edən strateji bir addım olduğunu sübut etdi. Həmçinin, heç bir çatışmazlıq olmadan qəbul edilən vitamin və mineral əlavələrinin performansa heç bir təsiri olmadığı bildirilib.
Zədə və fiziki pozğunluqlarla yanaşı, emosional yemək davranışı pozğunluqları kimi psixoloji pozğunluqlar da idmançının performansına təsir edir. Əvvəlki araşdırmalarda bədən çəkisinin performansa təsir etdiyi və yemək davranışı pozğunluqlarının aclıq hissindən çox enerji ehtiyacı səbəbiylə nizamlı qidalanma tələb edən idmanlarda daha çox ola biləcəyi sübut edilmişdir. Basketbolçuların emosional yemək səviyyələri ilə ümumi sağlamlıqları arasındakı əlaqəni araşdıran bir araşdırma nəticəsində milli qadın idmançıların emosional yemək səviyyələrinin milli kişi idmançılardan statistik olaraq əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olduğu müəyyən edilmişdir. Vətəndaşlıq dəyişəni ilə bağlı əhəmiyyətli fərq aşkar edilməmişdir. Düşünmək olar ki, emosional qidalanma idmançının fiziki, psixoloji və mənəvi sağlamlığına mənfi təsir edir və nəticədə idmançının oyun performansına mənfi təsir göstərir.
Zədələr. Basketbolçularda
Basketbolda ən çox görülən zədələr Lezyonların göründüyü yerlər bədənin yuxarı ətraflarında olan əllər və biləklərdir. Ümumiyyətlə barmağın hiperekstansiyonu nəticəsində görülür. Qeydə alınan xəsarətlərin 51%-i aşağı ətrafların zədələnməsidir. Tədqiqatlar göstərir ki, ayaq biləyi zədələri diz zədələrindən daha çox olur. Xüsusilə artıq yağ tərkibi atlama zamanı ayaq biləyinə düşən yük səbəbiylə yaralanma riskini artırır.Yorğun əzələlərlə edilən məşqlər əzələ zədələnməsinə səbəb olaraq zədə riskini artırır. Tendon zədələri idmançılarda ümumi zədə növüdür. Ən çox görülən tendon zədələri Axilles tendonunun zədələnməsidir. Bədənin ən uzun vətərlərindən biri olan Axilles tendonu dizin arxasından daban sümüyünün arxasına qədər uzanır. Basketbolçuların, futbolçuların və voleybolçuların karyeralarına fasilə verməsinə səbəb olan ciddi bir vəziyyətdir və onun müalicəsində cərrahi üsullardan istifadə edilməlidir. Bundan əlavə, tədqiqatlar sübut etdi ki, qadın basketbolçular kişi basketbolçulara nisbətən daha çox aşağı ətraf zədələrinə malikdirlər. Araşdırmalara görə, zədə riskini artıran başqa bir amil də sürətli kilo itkisidir. Bu səbəbdən mövsümlərarası fasilədə arıqlamaq üçün pəhrizlərdən istifadə edilməlidir.
Yaralanma və zədələnmə hallarında düzgün qidalanma və pəhrizlə zədənin müddəti məhdudlaşdırıla bilər. Ən çox görülən zədələr məşq zamanı baş versə də, düzgün qidalanma ilə basketbolçuların zədə riskini azaltmaq və bərpa proseslərini sürətləndirmək olar. Enerji ehtiyacı vitamin və minerallarla zəngin və keyfiyyətli qida tərkibli qidalardan təmin edilməlidir. C vitamini; Bu, vətərlərin və liflərin sağalma prosesində rol oynayan, sümükləri dəstəkləyən və bədənin elastikliyi üçün lazım olan bir protein olan kollagenin istehsalına kömək edən bir vitamindir. Yaralanmaların qarşısını almaq və sağalma prosesini sürətləndirmək üçün portağal, qreypfrut, kələm, brokoli, qırmızı bibər, pomidor və qovun kimi C vitamini ilə zəngin qidalarla zəngin pəhriz zəruri hesab edilir. İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün yeməklərə ispanaq, kök, manqo kimi A vitamini ilə zəngin qidalar əlavə edilməlidir, dəniz məhsulları, badam və günəbaxan tumları kimi qidalar isə yaraların sağalmasında təsirli olan sink mineralı ilə zəngindir. � baxımından pəhrizə daxil edilməlidir. Araşdırmalar nəticəsində kalsium çatışmazlığının stress qırıqları ilə əlaqəli olduğu təsbit edilmişdir.Bu baxımdan, süd və süd məhsulları və kalsium qaynaqlarının müntəzəm istehlakı basketbolçuları zədələrdən qorumaq üçün əhəmiyyətlidir. Maqnezium əhəmiyyətli bir mikroelementdir, çünki çatışmazlıq kramp riskini artırır. Bu səbəbdən basketbolçuların pəhrizlərinə 70% kakao olan tünd şokolad, avokado, qoz-fındıq, tofu, yağlı toxumlar, tam taxıllı qidalar və banan kimi mq qaynaqlar əlavə edilməlidir. Dəmir çatışmazlığı toxumalara daha az oksigen daşınmasına səbəb olacağı üçün yorğunluğu artırır.Bu baxımdan ət qaynaqları, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və paxlalılar kimi dəmir qaynaqları basketbolçuların pəhrizlərinə daxil edilməlidir. Tərkibindəki omeqa 3 səbəbiylə məşq günlərində və bərpa dövrlərində balıq yağı istehlakı tövsiyə olunur. Basketbolçularda maye istehlakı nəzərə alınmalı olan başqa bir amildir, çünki susuzlaşdırma və performansın azalması ilə yanaşı, istidə meydana gələ biləcək kramplar, istilik vurması nəticəsində meydana gələ biləcək ürək bulanması, qusma və elektrolit tərləmə səbəbindən itkilər. Karbohidrat ehtiyatlarının azalması əzələ-skelet ağrılarına səbəb olacağından, əlçatmaz hallarda (məsələn, səyahət kimi) idman barları, içkilər və ya gellərlə əlavə edilməlidir.
oxumaq: 0
