Daha sağlam qidalanmağa çalışırsınız, lakin bütün ailəni bir araya gətirməkdə çətinlik çəkirsiniz? Əgər belədirsə, sən tək deyilsən.
Bir dietoloq kimi mən ailələrin üzləşdiyi çətinliklərdən xəbərdaram. Stressdən, məşğul işdən, büdcə məhdudiyyətlərindən tutmuş məhdud qida mövcudluğuna qədər bir çox maneələr sağlam vərdişlərə mane ola bilər. Bundan əlavə, ailə üzvləri həmişə nə yemək barədə razılığa gələ bilməzlər.
Xüsusi pəhriz proqramına əməl edən valideynlər ailənin qalan üzvlərindən fərqli yemək yeyə bilər. Təəssüf ki, bu stress faktorunu artıra bilər. Beləliklə, bu tarazlığı necə əldə edə biləcəyimizlə maraqlanırsınızsa, burada sizin üçün 5 məsləhət var
1. Mükəmməlliyi buraxın və çevik olun
Siz həmişə pəhriz siyahısına sadiq qala bilməyəcək. Planladığımız gündə işlər birdən dəyişə bilər və bilməlisiniz ki, bu proses normaldır.
Mükəmməl pəhrizə sahib olmanın təzyiqindən qurtulmaqla, özünüz və ailəniz üçün faydalı olan daha sağlam yemək yolunu tapa bilərsiniz.
2. Qida ilə sağlam əlaqə qurun
Bəzi qidaların qida dəyəri digər qidalardan daha qidalı olsa da, qidaları "pis" adlandırmayın.
Qidalarla sağlam münasibət qurmamaq və "çox məhdudlaşdırıcı" olmaq stress və gərginliyə səbəb ola bilər.
“Bütün qidalar ölçülü şəkildə istehlak edildikdə sağlam həyat tərzinə uyğunlaşa bilər.” Yeməkləri özünüzə və ya ailənizə qadağan etmədən "həmişə" və "bəzən" istehlak ediləcək qidalar kimi adlandıra bilərsiniz. Misal üçün; Meyvələr həmişə qəlyanaltı üçün əla seçimdir. Ancaq "bəzən" yalnız kiminsə ad günü olanda ad günü tortunuz olur. Prosesi nəzarətli şəkildə idarə etsəniz, illərdir özünüzə qadağan etdiyiniz tortu yeməyin sizi narahat etməyəcəyini görəcəksiniz.
3. Anlayın ki, sağlam qidalanmanın sizin çəki ilə heç bir əlaqəsi yoxdur
Pəhrizlər təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də sağlam yaşamağı öyrənmək üçün edilir. Əvvəlcə bu məlumatı qəbul edin.
Uşaqların qarşısında bədən çəkisi haqqında danışmaq uşaqlarda mənfi düşüncələrə və davranışlara səbəb ola bilər. & nbsp;
Yeməyin kalorisi və ya yağ tərkibi haqqında danışmaq əvəzinə, onun dadı və faydaları haqqında danışın.
Valideynlərdən müsbət söhbətləri eşitmək uşaqlarda sağlam bədən imicini və özünə hörməti formalaşdırmağa və saxlamağa kömək edir. Bunu unutma.
4.Yemək Hazırlamağı Prioritet Edin
İşləyən valideynlərdən tez-tez eşitdiyim odur ki, onların evdə yemək bişirməyə vaxtları yoxdur. Həftə içi işdən gec çıxdığımız zaman çöldə yemək hamımız üçün çox praktik bir seçimdir, lakin bu nə dərəcədə davamlıdır?
Həftə sonu 1-2 saat sərf edərək kütləvi yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Beləliklə, həftə ərzində işdən sonra həm siz, həm də övladlarınız evdə hazırladığınız yeməkləri təhlükəsiz şəkildə istehlak edə bilərsiniz. Siz həmçinin bütün işləri özünüz etməli deyilsiniz. Ailənizlə birlikdə yemək hazırlamaq, uşaqlarınız üçün yaxşı bir məsuliyyət nümunəsi olacaqdır.
5.Ailə kimi yeyin
Ailə olaraq birlikdə yeməyin daha sağlam qidalanma vərdişlərini təşviq etmək və sosial-emosional inkişafa kömək etmək kimi faydaları var.
Araşdırmalar göstərib ki, birlikdə yemək yeyən ailələrin uşaqları daha az fast food və daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edirlər.
Onun təkcə uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçün də faydaları var. Başqa bir araşdırma göstərdi ki, ailə kimi masa arxasında oturmaq böyüklərin özünə hörmət səviyyəsinin yüksəlməsinə, depressiya və stressin daha az olmasına səbəb olur.
oxumaq: 0
