Tənbəlliyi bir kənara qoyub gəzməyə başlamaq üçün 9 səbəb
Bilirik ki, siz gün ərzində çox yorulursunuz. Evə gələndə ailənizlə vaxt keçirmək, divanda oturmaq, ayaqlarınızı uzatmaq və sonra yatmaq çox rahat hiss olunur. Ancaq bədəninizin də idmana ehtiyacı var. Həkimlər hər gün 10 min addım atmalı olduğumuzu və bunu bədənimizə borclu olduğumuzu deyirlər. Hər gün 10 min addımdan az getsəniz, borcunuz növbəti günə keçir.
Yarım saat, çox deyil, getdikcə 1 saata qədər getsəniz, dəyişikliyi görəcəksiniz. bədəninizdə. Üstəlik, gəzinti təkcə vücudunuz üçün faydalı deyil, həm də zehniniz və ruhunuz üçün rahatdır.
Gəzinməyin faydalarını aşağıdakı kimi sadalaya bilərik:
1. Daha uzun yaşayacaqsınız
8000 kişinin iştirak etdiyi 'Honolulu Ürək Araşdırması' nəticəsində gündə 3,5 kilometr piyada gedən insanların ölüm riskinin təxminən yarıya qədər azaldığı ortaya çıxdı. Gəzməyə davam etsəniz, daha uzun və sağlam yaşamaq şansınızı artırarsınız.
2. Çəki problemləriniz həll olunacaq
Gəzinti kimi məşqlər arıqlama proqramlarının mühüm hissəsidir. Kolorado Universitetinin Sağlamlıq Elmləri Mərkəzi, İnsan Qidalanma Mərkəzindən Dr. James O. Hill tərəfindən bir araşdırma; "Gündəlik fəaliyyətlərinizə gündə 2000 addım əlavə etsəniz, bir daha kökəlməyə bilməzsiniz" deyir. Amma yenə də arıqlamaq üçün nə qədər yediyinizə diqqət etməlisiniz. Gəzinti əzələlərinizi gücləndirməyə, yağları yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Uğurla və uzun müddət ərzində arıqlamış insanların demək olar ki, hamısı gəzinti proqramı və ya digər məşq proqramları izləmişlər.
3. Xərçəng riski azalır
Araşdırmalar göstərib ki; İdman və gəzinti döş və bağırsaq xərçəngi riskini azaldır. Gəzinti xərçəngin davamlı müalicəsi, sağalmanı və sağ qalmağı yaxşılaşdırmaq üçün də faydalıdır.
4. Ürək xəstəlikləri və insult riski azalır
Ürək xəstəlikləri və insult həm qadınlarda, həm də kişilərdə ən çox ölüm səbəbidir. Gündə 30-60 dəqiqə gəzdiyiniz zaman qan dövranınız sürətlənir və bu risklər iki dəfə azalır.
5. Diabet riski azalır
Gündə ən az 30 dəqiqə gəzmək 2-ci tip diabetin qarşısını alır. Pittsburq Xalq Sağlamlığı Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma, kilolu insanların gündə 30 dəqiqə gəzintidən sonra şəkər xəstəliyinə tutulma riskinin azaldığını ortaya çıxarıb. Gəzinti həm də diabetli insanlarda qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir.
6. Düşünmə qabiliyyətiniz artır
Amerikada araşdırmalar aparan The National Council on Aging tərəfindən aparılan araşdırmada məlum olub ki, gündə 45 dəqiqə gəzmək 60 yaşdan yuxarı insanların düşünmə qabiliyyətini artırır. İştirakçılar 15 dəqiqə gəzməklə başladılar, sonra müddəti və tempi artırdılar. Bu gəzinti proqramını həyata keçirən digər yaşlarda olan insanların da zehni olaraq eyni şəkildə inkişaf etdiyi müşahidə edilmişdir.
7. Gəzinti sizi daha xoşbəxt edir və stressinizi azaldır
Gəzinti və digər məşqlər yerinə yetirildikdə orqanizmin təbii xoşbəxtlik hormonu olan endorfinlərin ifrazı artır. Bir çox insanlar gəzməyə başladıqdan sonra əhval-ruhiyyələrinin dəyişdiyini hiss etdilər. 1999-cu ildə The Annals of Behavioral Medicine jurnalında nəşr olunan bir araşdırma; Məlum olub ki, yeriyən və digər asan məşq proqramlarına əməl edən universitet tələbələri tənbəl tələbələrə və çox intensiv idman edən insanlara nisbətən daha az stress keçirirlər.
8. Erektil problemlərin qarşısını alır
Gündə 3,5 kilometr piyada gedən kişilərdə orta yaşda meydana gələ biləcək iktidarsızlıq riski azalır.
9. Gəzinti etmək ən asan məşq növüdür.
Sizə lazım olan tək bir cüt rahat ayaqqabı və qapıdan və ya qaçış zolağına qaçmaqdır. Gündə dəfələrlə qısa gəzintilər etməklə və ya gündə bir dəfə uzun gəzintilər etməklə yeriməyin müsbət təsirlərini görə bilərsiniz.
oxumaq: 0
