Yavaş maddələr mübadiləsi çoxumuzun şikayət etdiyi bir vəziyyətdir. Bəs niyə maddələr mübadiləsimiz yavaş işləyir? Qan dəyərləri və yaş kimi faktorlardan asılı olmayaraq maddələr mübadiləsimizin yavaşlamasına səbəb olan etdiyimiz 5 səhvə nəzər salaq.
AZ ENERJİ İSTƏFƏK
Arıqlamaq üçün kalorilərin məhdudlaşdırılması lazım olsa da, bazal metabolizm sürətindən aşağı enerji istehlak etdiyimiz zaman metabolizmimiz yavaşlayır. Bir çox müştərilər deyirlər ki, çox az yeyirlər, amma arıqlaya bilmirlər. Bunun səbəbi lazım olduğundan daha az enerji istehlakıdır. Buna görə metabolizmimizin sürətli işləməsi üçün gün ərzində ehtiyac duyduğumuz enerjini almalıyıq.
Qidanın həzm, udulma və maddələr mübadiləsi zamanı sərf etdiyi enerjini qidanın termik effekti adlandıra bilərik.Zülalların termik effekti karbohidrat və yağlardan daha yüksəkdir. Zülallar maddələr mübadiləsini 20-30%, karbohidratlar 5-10%, yağlar isə 3% sürətləndirir. Amma bu o demək deyil ki, biz protein qəbulunu şişirtməliyik. Gün ərzində hər kq üçün 0,8-1 qram protein qəbulu kifayət edəcək.
3.SEDITIONAL HƏYAT
Bu gün stolüstü iş saatlarının uzunluğu gün ərzində aktiv olmağımıza mane olur və maddələr mübadiləsi sürətimizi ləngidir. Gün ərzində edilən məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəyi üçün aktiv həyat sürməyə diqqətli olmalıyıq.
4.YUXU QEYFİYYƏTLİ
Keyfiyyətli yuxu çox vacibdir. sağlamlığımız üçün. Keyfiyyətsiz və qeyri-kafi yuxu ürək xəstəlikləri, diabet və depressiya riskini artırır. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi sürətimizi də yavaşlatır. Buna görə də ən azı 7 saat keyfiyyətli gecə yuxusu həm sağlamlığımız, həm də maddələr mübadiləsi üçün çox vacibdir.
5. ŞƏKDLİ İÇKİ İSTİFADƏSİ
� Şəkərli hazır içkilərin yüksək istehlakı insulin müqaviməti, diabet və piylənmə ilə əlaqələndirilir. Araşdırmalar göstərir ki, həddindən artıq fruktoza istehlakı bel və qaraciyər ətrafında piyləri artırır. Mümkün qədər şəkər və dadlandırıcı tərkibli hazır içkilərdən uzaq durmalıyıq.
oxumaq: 0
