Bu, müntəzəm qısamüddətli orucun bir formasıdır.
Aralıq oruc insanların daha az kalori istehlak etməsinə kömək edir və həmçinin çəkiyə nəzarətlə bağlı müəyyən hormonları optimallaşdırmağa kömək edir.
Fasiləli oruc tutma üsulları:
16/8 Metod: Hər gün səhər yeməyini atlayın və günorta 12-20 kimi 8 saatlıq qidalanma pəncərəsində yeyin (16 saatlıq aclıq – 8 saat)
Yeyin-Dayan-Yeyin: Hər həftə bir və ya iki 24 saatlıq oruc tutun, məsələn, bir gün axşam yeməyindən ertəsi gün axşam yeməyinə qədər yeməmək.
>5:2 Pəhriz: Həftədə iki gün yalnız 500-600 kalori istehlak edin, qalan 5 gün normal yeyin.
Qiyməti olmayan vaxtlarda daha çox yeməklə kompensasiya etməyəcəksiniz. -orucluq dövrləri. Nə qədər ki, bu üsullar kalori qəbulunun azalmasına səbəb olacaq və arıqlamağınıza və qarın yağlarınızdan qurtulmanıza kömək edəcək.
Aralıq oruc tutmaq hormonlarınıza necə təsir edir?
Bədəninizə necə təsir edir? yağ bədənin enerji (kalori) saxlama üsuludur. Biz heç nə yeməndə bədən yığılmış enerjini daha əlçatan etmək üçün bir neçə şeyi dəyişdirir.
Bu, sinir sisteminin fəaliyyətindəki dəyişikliklərlə, eləcə də bir neçə vacib hormonda baş verən əsaslı dəyişikliklə əlaqədardır.
Metabolizmanızda nələr dəyişir:
İnsulin: İnsulin yemək zamanı artır. Oruc tutarkən insulin əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Aşağı insulin səviyyələri yağın yanmasını asanlaşdırır.
Böyümə hormonu : Böyümə hormonu səviyyələri 5 dəfəyə qədər yüksələ və arta bilər. Yemək yediyinizə inansanız da, qısa müddətli oruc əslində yağ yandırılmasını artıra bilər.
BAX:
İki araşdırma orucun oruc tutduğunu göstərir. təxminən 48 saat ərzində maddələr mübadiləsini 3,6% artırır.O, bunun -14 faiz artdığını aşkar etdi. Həftədə 2 gün dini oruc tutmaq da maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Bədəninizi sıfırlayır. İftarınızı ehtiyaclarınıza uyğun olaraq adekvat etsəniz, faydasını dərhal görəcəksiniz.
NƏTİCƏ:
Qısa müddətli oruc bədəndə yağların yandırılmasını asanlaşdıran müxtəlif dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Buraya insulinin azaldılması, böyümə hormonunun artması, epinefrin siqnalının yaxşılaşdırılması və maddələr mübadiləsində kiçik artım daxildir.
Fasiləli oruc tutmaq kaloriləri azaltmağa və arıqlamağa kömək edir
Fasiləli oruc Orucun arıqlamaq üçün işləməsinin əsas səbəbi onun daha az kalori yeməyə kömək etməsidir.
Müxtəlif protokolların hamısı orucluq müddətində yeməklərin atılmasını nəzərdə tutur. Yemək müddətində daha çox yeməklə kompensasiya etməsəniz, daha az kalori istehlak edəcəksiniz.
2014-cü ilin son araşdırmasına görə, aralıq oruc əhəmiyyətli çəki itkisinə səbəb ola bilər. Bu araşdırma müəyyən edib ki, aralıq oruc tutmaq 3-24 həftə ərzində bədən çəkisini 3-8% azaldır (2).
İnsanlar həmçinin bel ətraflarının 4-7%-ni itiriblər ki, bu da qarın yağını itirdiyini göstərir.
Bu nəticələr çox təsir edicidir və aralıq oruc tutmağın arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bütün bunlar deyildiyi kimi, aralıq orucun faydaları sadəcə olaraq bundan da artıqdır. Çəki itirmək. O, həmçinin metabolik sağlamlıq üçün çoxlu faydalara malikdir və hətta xroniki xəstəliklərin qarşısını almağa və ömrü uzatmağa kömək edə bilər.
NƏTİCƏ:
Fasıl oruc şüurlu şəkildə yemək yeməyə kömək edə bilər. az Yeməyə cəhd etmədən kaloriləri məhdudlaşdırmaq üçün əlverişli bir yoldur. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, bu, arıqlamağınıza və qarın yağınızı azaltmağa kömək edə bilər.
oxumaq: 0
