1. Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma necə olmalıdır?
Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma; Qida dəyəri baxımından dörd qrupda qruplaşdırılmış qidaların kifayət qədər miqdarda istehlak edilməsi ilə əldə edilir. Qrupa aid olan qidalar bir-birini əvəz edir. Bunlar; süd məhsulları qrupunda süd, qatıq, pendir, ət qrupunda ət, toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və yağlı bitkilər, taxıl və çörək qrupunda çörək, bulqur, makaron, düyü və s. Qidalar, tərəvəzlər və meyvələr qrupudur. Bu qidaların tövsiyə olunan istehlak miqdarı insandan insana dəyişir. Yaş, cins, fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi fərdi xüsusiyyətlər və hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü kimi bəzi xüsusi şərtlər fərdlərin qida ehtiyaclarına təsir göstərir.
2. Mən boyuma uyğun çəkiyəmmi?
Müvafiq bədən çəkisi Bədən Kütləsi İndeksini (BMI) hesablamaqla tapılır. BMI düsturu aşağıda verilmişdir. BMI = Bədən Kütləsi/(Boy)2 kimi hesablanır və onun vahidi kq/(m)2 olmalıdır. Nümunə: boyu 1,70 m, çəkisi 75 kq olan şəxsin BMI dəyəri aşağıdakı kimi hesablanır: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Böyüklər üçün BMI dəyəri 18,5 ilə 24 arasındadır, A 9 ilə 9 arasındakı xal sizin uyğun bədən kütləniz olduğunu göstərir. 18,5-dən aşağı BKİ az çəki, 25-dən yuxarı BKİ piylənmə, 30-dan yuxarı BKİ piylənmə (artıq çəki) göstəricisidir.
3. Sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün ayda neçə kilo arıqlamaq lazımdır?
Hər bir fərd üçün itirilə biləcək maksimum çəki həmin şəxsin çəkisinə, yaşına və həyat tərzinə görə dəyişir. Normal şəraitdə həftədə yarım və ya ən çox bir kilo çəki itirmək hədəflənməlidir. Yavaş itirilən çəki daha qalıcı olsa da, tez itirilən çəki tez bir zamanda geri qaytarıla bilər. Məqsəd tez və çox arıqlamaq deyil, sağlamlığımıza zərər vermədən müntəzəm olaraq arıqlamaq olmalıdır.
4. Bitki çayları arıqlamağa kömək edirmi?
Bəzi otlar bağırsaqları stimullaşdırsa da, bəzi otlar sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. Bununla belə, heç bir ot sizi arıqlamağa məcbur etmir. Arıqlamaq üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış qidalanma proqramları tətbiq edilməlidir.
5. Zəiflik nədir? Arıq insanlar nələrə diqqət etməlidir?
Arıqlıq bədən kütlə indeksinin 18,5-dən aşağı olması kimi müəyyən edilir. Zəiflik uzunmüddətli mənfi enerji balansının nəticəsidir. r. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə mənfi enerji balansı böyüməyə təsir edir. Yetkinlik dövründə iş səmərəliliyini azaldır. Bədənin xarici amillərə və infeksiyalara qarşı müqavimətini azaldır. Əvvəlcə zəifliyin səbəbi müəyyən edilməlidir.Əgər zəiflik orqanizmdə qidaların istifadəsi ilə bağlı pozğunluqdan qaynaqlanırsa, məsələn, bağırsaq parazitləri varsa, ilk növbədə bunlar müalicə edilməlidir. Pəhriz terapiyasında enerji fərdin xərclərindən yüksək olmalıdır. Enerji artımına görə vitamin və mineral qəbulu da artırılmalıdır. Xüsusilə enerji dəyəri yüksək olan qidalar pəhrizə daxil edilməlidir. Pəhrizdə südlü desertlər, meyvə şirələri və yağlı bitkilər olmalıdır. Normal çəkiyə yaxınlaşdıqdan sonra şəkərin, şirniyyatın və lazım gəldikdə pəhrizdəki bəzi taxılların azaldılması yolu ilə həmin çəkini saxlamaq üçün kalori tənzimləmələri aparılmalıdır.
6. Gündə nə qədər su içməliyik? İlıq su içmək arıqlamağa səbəb olurmu?
Qida qəbulu nəticəsində orqanizmdə əmələ gələn zərərli maddələri çıxarmaq üçün gündə orta hesabla 2-2,5 litr (8-10 stəkan) su içilməlidir. və bədən istiliyinin tarazlığını qorumaq üçün. Su içmək, mədədə toxluq hissi yaratmaq, bağırsaq hərəkətlərini artırmaq kimi təsirləri sayəsində arıqlamağa müsbət təsir edir. Ancaq arıqlama pəhrizlərinə əməl edərkən su içmək istəyi azala bilər. Bu zaman bədəni susuzlaşdırmamağa diqqət yetirilməlidir.
7. İdmançının performansına müsbət təsir edən qida maddələri hansılardır?
Kifayət qədər enerji, karbohidrat və zülalların istehlakı və onların orqanizmdə səmərəli istifadəsi performansı artırmağın ən təsirli və düzgün yoludur. Təbii qidalar təkcə həyati vacib qidaları ehtiva etmir; Sağlam həyat üçün lazım olan digər elementləri də ehtiva etməlidir.Az yağlı süd-qatıq, portağal kimi meyvələr, ispanaq, semizotu, gül kələm və kələm kimi tərəvəzlər, xüsusilə qabığında bişmiş kartof, tam taxıl məhsulları və dənli bitkilər məhsuldarlığı artırır. idmançıların. İdmançılar kifayət qədər karbohidrat istehlak edərək enerji ehtiyaclarını qarşıladıqları müddətcə karbohidrat ehtiyatlarını istənilən səviyyədə saxlaya bilərlər. Beləliklə, onlar təlimlərini uğurla davam etdirə bilərlər. Qan şəkərinin qəfil azalması performansa mənfi təsir göstərəcəyi üçün məşq və yarışdan əvvəl sadə şəkər və yüksək miqdarda qlükoza olan içkilər qəbul edilməməlidir. istehlak edilməməlidir. İdmançılar üçün ən vacib amil maye balansının qorunmasıdır; çünki tərləmə səbəbiylə maye itkisi yorğunluğa səbəb olur və performansa mənfi təsir göstərir. Bu səbəblə susuzluq hiss etməzdən əvvəl kiçik və tez-tez su içmək lazımdır. Bəzən məhsuldarlığı artırmaq üçün müxtəlif məhsullar şüursuz şəkildə istifadə edilir və bu məhsulların sağlamlığa təsiri qiymətləndirilmir. Bu məhsulları seçərkən yaş, cins, idman sahəsi, idmançının həvəskar və ya peşəkar olması və digər sağlamlıq problemləri kimi məsələlər nəzərə alınmalıdır.
8. Əmizdirən ananın süd məhsuldarlığını artıran qidalar hansılardır?
Əmizdirmə zamanı süd ifrazı qadının normal ehtiyacdan daha çox enerji, zülal, vitamin və mineral qəbul etməsini tələb edir. Əmizdirən ananın yaxşı qidalanmasının məqsədi ananın öz fizioloji ehtiyaclarını ödəmək, bədənindəki qida ehtiyatını tarazlıqda saxlamaq, ifraz olunan südün tələb etdiyi enerji və qida maddələrini qarşılamaqdır. Bu səbəblə anaların adekvat və balanslı qidalanmaları və bol maye qəbul etmələri çox əhəmiyyətlidir. Halva, soğan və sarımsaq kimi qidaların ana südünə təsiri artırdığına inanılır. Bununla belə, ana südünün səmərəliliyi ananın sağlam qidalanmasından, bol maye qəbul etməsindən, istirahətindən və psixoloji cəhətdən rahat hiss etməsindən asılıdır.
9. Təhlükəli (aşağı kalorili) pəhrizlərlə arıqlamaq üçün hər hansı çatışmazlıqlar varmı?
Piylənmə, yağ ehtiyatlarının yağsız bədən kütləsinə nisbətdə artması və normal dəyərləri aşmasıdır. Onun formalaşmasına müxtəlif amillər təsir etsə də, əsas səbəb istehlak ediləndən daha çox kalori istehlak etməkdir. Piylənmə, hiperlipidemiya, şəkərli diabet və s. Müalicə edilməlidir, çünki bu kimi xəstəliklərə yol açır: Ancaq müalicədə müvəffəqiyyətli olmaq üçün pəhriz, məşq və davranış terapiyası kimi üçlü üsula əməl edilməlidir. Tətbiq ediləcək pəhriz xəstənin həftədə ən çox 0,5-1,0 kq arıqlamasına kömək edəcək şəkildə planlaşdırılmalıdır. Sürətli kilo itkisi də bədəndə yağsız kütlənin itirilməsinə səbəb olur və bu, insanın sağlamlığını piylənmədən daha çox risk altında qoyur. Çox aşağı enerjili pəhrizlər baş ağrısı, konsentrasiyanın pozulması, əsəbilik, yorğunluq, ürəkbulanma, qusma, ishal, qəbizlik, öd kisəsi və böyrək daşlarının əmələ gəlməsi, ürək ritminin pozulması, aşağı qan təzyiqi və s. Unudulmamalıdır ki, dəri nizamsızlığı, quru dəri, saç tökülməsi, saçların seyrəkləşməsi, yuxululuq, bazal maddələr mübadiləsi sürətinin azalması kimi sağlamlığa təsir edən yan təsirləri var.
10. Arıqlayan insan niyə yenidən kökəlyir?
İnsan arıqlama müalicəsi zamanı qazandığı müsbət vərdişləri tərk edirsə, fiziki aktivliyini artıraraq arıqlayıbsa və müalicədən sonra bu fəaliyyətlərdən imtina edibsə və ya çox az enerjili pəhriz saxlayaraq arıqladı və müalicə aldı.Müalicədən sonra enerji qəbulu yenidən artarsa, müalicədən sonra xəstə çəki saxlama proqramına daxil edilmirsə, yenidən kökələcək.
1. Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma necə olmalıdır?
Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma; Qida dəyəri baxımından dörd qrupda qruplaşdırılmış qidaların kifayət qədər miqdarda istehlak edilməsi ilə əldə edilir. Qrupa aid olan qidalar bir-birini əvəz edir. Bunlar; süd məhsulları qrupunda süd, qatıq, pendir, ət qrupunda ət, toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və yağlı bitkilər, taxıl və çörək qrupunda çörək, bulqur, makaron, düyü və s. Qidalar, tərəvəzlər və meyvələr qrupudur. Bu qidaların tövsiyə olunan istehlak miqdarı insandan insana dəyişir. Yaş, cins, fiziki fəaliyyət səviyyəsi kimi fərdi xüsusiyyətlər və hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrü kimi bəzi xüsusi şərtlər fərdlərin qida ehtiyaclarına təsir göstərir.
2. Mən boyuma uyğun çəkiyəmmi?
Müvafiq bədən çəkisi Bədən Kütləsi İndeksini (BMI) hesablamaqla tapılır. BMI düsturu aşağıda verilmişdir. BMI = Bədən Kütləsi/(Boy)2 kimi hesablanır və onun vahidi kq/(m)2 olmalıdır. Nümunə: boyu 1,70 m, çəkisi 75 kq olan şəxsin BMI dəyəri aşağıdakı kimi hesablanır: BMI= 75/(1,70)2 = 25,95.
Böyüklər üçün BMI dəyəri 18,5 ilə 24 arasındadır, A 9 ilə 9 arasındakı xal sizin uyğun bədən kütləniz olduğunu göstərir. 18,5-dən aşağı BKİ az çəki, 25-dən yuxarı BKİ piylənmə, 30-dan yuxarı BKİ piylənmə (artıq çəki) göstəricisidir.
3. Sağlamlığın pisləşməsinin qarşısını almaq üçün ayda neçə kilo arıqlamaq lazımdır?
Hər bir fərd üçün itirilə biləcək maksimum çəki həmin şəxsin çəkisinə, yaşına və həyat tərzinə görə dəyişir. Normal şəraitdə həftədə yarım və ya ən çox bir kilo çəki itirmək hədəflənməlidir. Yavaş-yavaş itirilən çəki daha qalıcı olsa da, tez itirilən çəki tez bir zamanda geri qaytarılır. əldə etmək olar. Məqsəd tez və çox arıqlamaq deyil, sağlamlığımıza zərər vermədən müntəzəm olaraq arıqlamaq olmalıdır.
4. Bitki çayları arıqlamağa kömək edirmi?
Bəzi otlar bağırsaqları stimullaşdırsa da, bəzi otlar sidikqovucu xüsusiyyətlərə malikdir. Bununla belə, heç bir ot sizi arıqlamağa məcbur etmir. Arıqlamaq üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış qidalanma proqramları tətbiq edilməlidir.
5. Zəiflik nədir? Arıq insanlar nələrə diqqət etməlidir?
Arıqlıq bədən kütlə indeksinin 18,5-dən aşağı olması kimi müəyyən edilir. Zəiflik uzunmüddətli mənfi enerji balansı nəticəsində baş verir. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə mənfi enerji balansı böyüməyə təsir edir. Yetkinlik dövründə iş səmərəliliyini azaldır. Bədənin xarici amillərə və infeksiyalara qarşı müqavimətini azaldır. Əvvəlcə zəifliyin səbəbi müəyyən edilməlidir.Əgər zəiflik orqanizmdə qidaların istifadəsi ilə bağlı pozğunluqdan qaynaqlanırsa, məsələn, bağırsaq parazitləri varsa, ilk növbədə bunlar müalicə edilməlidir. Pəhriz terapiyasında enerji fərdin xərclərindən yüksək olmalıdır. Enerji artımına görə vitamin və mineral qəbulu da artırılmalıdır. Xüsusilə enerji dəyəri yüksək olan qidalar pəhrizə daxil edilməlidir. Pəhrizdə südlü desertlər, meyvə şirələri və yağlı bitkilər olmalıdır. Normal çəkiyə yaxınlaşdıqdan sonra şəkərin, şirniyyatın və lazım gəldikdə pəhrizdəki bəzi taxılların azaldılması yolu ilə həmin çəkini saxlamaq üçün kalori tənzimləmələri aparılmalıdır.
6. Gündə nə qədər su içməliyik? İlıq su içmək arıqlamağa səbəb olurmu?
Qida qəbulu nəticəsində orqanizmdə əmələ gələn zərərli maddələri çıxarmaq üçün gündə orta hesabla 2-2,5 litr (8-10 stəkan) su içilməlidir. və bədən istiliyinin tarazlığını qorumaq üçün. Su içmək, mədədə toxluq hissi yaratmaq, bağırsaq hərəkətlərini artırmaq kimi təsirləri sayəsində arıqlamağa müsbət təsir edir. Ancaq arıqlama pəhrizlərinə əməl edərkən su içmək istəyi azala bilər. Bu zaman bədəni susuzlaşdırmamağa diqqət yetirilməlidir.
7. İdmançının performansına müsbət təsir edən qida maddələri hansılardır?
Kifayət qədər enerji, karbohidrat və zülalların istehlakı və onların orqanizmdə səmərəli istifadəsi performansı artırmağın ən təsirli və düzgün yoludur. Təbii qidalar təkcə həyati vacib qidaları ehtiva etmir; Buraya sağlam həyat üçün lazım olan digər elementlər də daxildir.
oxumaq: 0
