İllərdir ki, bəzi insanların niyə arıq qaldığı, digərlərinin isə kökəldiyi və artıq çəki itirmək və saxlamaq nə üçün bu qədər çətin olduğu barədə çoxlu izahatlar var. Diyetisyen Kübra Bal kökəlməyə meylin artdığı və ya kökəlmə müşahidə edildiyi dövrləri izah edərkən, nələrin edilməsi lazım olduğunu da ipuçları ilə izah edir.
5-7 Yaş Uşaqlıq Dönemi
Çəki Qəbulun artdığı dövrlər arasında olan 5-7 yaş uşaqlıq dövrü piy hüceyrələrinin sayı artdıqca sonrakı yaşlar üçün təhlükə yaradır. Uşaqlara bel ətrafı ölçülməsini tövsiyə edən Bal, bel ətrafının ölçülməsinin bədəndə yağ paylanmasının yaxşı bir göstəricisi olduğunu və xroniki xəstəliklər riskini təyin edən bir ölçü olduğunu vurğulayır. Bundan əlavə, valideynlər bu dövrdə qida istehlakını diqqətlə izləməlidirlər. Ana və ata evə qəbul edilən qəlyanaltılara cavabdehdirlər. Bu mənada nəzarətli ərzaq alış-verişi edilməli və sağlam olmayan qidalar evə girməməlidir. Çünki evdə nə tapılsa, yeyiləcək. Qablaşdırılmış hazır qidalar yerinə peçenye, vafli və cips, qoz-fındıq və quru meyvələrə üstünlük verilməlidir. Turşu və qazlı içkilər və hazır meyvə şirələri yerinə təzə meyvə, süd, qatıq, ayran, kefir kimi sağlam içkilər istehlak edilməlidir. Əsas yeməkləri hazırlayan şəxs (ana, köməkçi xanım və s.) yeməklərin bişirilmə üsullarına və inqrediyentlərinə diqqət yetirməlidir. Evdə kartof, xəmir, düyü, makaron, şərbətli desertlər hazırlanmamalıdır. Əvəzində zeytun yağı və qiymə ilə tərəvəz yeməkləri, qril qabları, soba qabları, şorba, bulqur plovu, yüngül südlü desertlər uyğun yeməklərdir. Bu həm də məktəb yeməkxanalarından və ya məktəbdənkənar bazarlardan lazımsız yeməklərin alınmasının qarşısını almaq üçün bu yaşlarda cib pulunu məhdudlaşdırmaq üçün effektiv üsuldur. Gofret, cips, şokolad və s. yerinə fındıq, badam, qoz, ərik qurusu, xurma və qovrulmuş noxud məktəbə aparıla bilən sağlam qəlyanaltılardır. Bundan əlavə, uşaqların müntəzəm idmanla məşğul olmaları üçün lazımi motivasiyanın təmin edilməsi müsbət addım olardı. Uşağınızın həftədə 2-3 gün sevdiyi idman növü ilə məşğul olmasını təmin edin. Bunun xaricində həftə sonları ailənizlə birlikdə 30-40 dəqiqəlik açıq havada gəzintilər fiziki və ruhi sağlamlıq üçün çox faydalı olacaq və əlavə olaraq 300 kalori sərf edərək sizi yağdan xilas edəcək. � artımının qarşısı alınacaq.
Yeniyetməlik dövrü
Yeniyetməlik böyüməyə meylli olduğu, orqanizmin kökəldiyi, emosional qidalanma dövrü olduğu üçün emosional eniş-yoxuş səbəbiylə meydana gəlir, çəki artımları da sürətlə baş verir.Yaşaya bilər. İnsan bu dövrdə böyümə və inkişaf çağında olduğu üçün sürətli çəki artımı dayandırılmalı və insan boyu uzanmalıdır. Bu səbəblə qablaşdırılmış məhsullardan (çips, vafli, şokolad kimi) və fast fooddan (hamburger, kartof qızartması, sosiska, xırtıldayan soğan kimi) qaçınılmalı və evdə hazırlanan yeməklərə üstünlük verilməlidir. Yeniyetməlik skelet əzələ sisteminin qurulduğu və bədən duruşunun formalaşdığı dövr olduğundan həftədə 3-4 gün 45 dəqiqə müntəzəm idmanla məşğul olmaq lazımdır.İdmanla məşğul olan gənclərin daha intizamlı, xoşbəxt, daha yüksək məktəb müvəffəqiyyəti və daha yaxşı bir dost dairəsi var. Dietoloq Kübra Bal, Amerikada aparılan araşdırmada, yeniyetmə yaş qrupunun yüzdə 65-inin yataq otağında televizor olduğunu və orta hesabla gündə 3,5 saat, həftədə isə 20 saat televizora baxdığını qeyd edir. Oturaq həyat tərzi keçirən insanların fiziki aktivliyi minimum səviyyədə olduğundan, oturaq həyat tərzi ilə diabet, yüksək qan təzyiqi, hiperlipidemiya (qanda yağların artması) və piylənmə kimi ciddi sağlamlıq problemləri yaranır.
bizim ölkədə vəziyyət fərqli deyil. Gənclər kompüter və smartfon qarşısında saatlarla vaxt keçirirlər. Hərəkətsizlikdən yaranan sağlamlıq problemlərinə qarşı tədbir görmək üçün birlikdə meşə və çimərlik gəzintiləri edə, maşın sürmədən və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmədən hər yerdə piyada gedə, uşağa lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edə bilərsiniz.
Doğuşlar
Ardıcıl doğuşlar və buna görə də hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri qadınların üst-üstə kökəlməsinə səbəb olur. Hamiləlikdən əvvəl artıq çəki problemi həll edilməli və hamiləlik ideal çəkidə olmalıdır. Hamiləlik dövründə iki nəfərlik yemək əvəzinə, iki dəfə ehtiyatla yemək lazımdır. Cəmiyyətimiz yeməyi və qidalanmağı sevən bir cəmiyyət olduğundan, xüsusilə hamilə qadınları yüksək enerjili qidalarla qidalandırmaqda israrlıdır. Hamilə qadınlar da hamiləliyin emosional emosiyalarına görə lazım olduğundan daha çox kalori istehlak edirlər. Evimə artıq çəki ilə gedirlər. Ancaq hamiləlik dövründə 9-12 kilo çəki almaq kifayətdir. Hər qida qrupunun (süd, ət, taxıl, tərəvəz və meyvələr) uyğun porsiyonlarını istehlak etmək körpənizin sağlamlığı və inkişafı üçün kifayət edəcəkdir. Əmizdirmə dövrü hamiləlik arıqlamaq üçün ideal bir dövr olsa da, ətraf mühitin israrları və süd etmək üçün istehlak edilən çox şəkərli şirniyyatlar, halvalar, kompotlar əmizdirən ananın çəkisinə ağırlıq qatır. Əmizdirmə zamanı gündəlik 30 dəqiqəlik açıq havada gəzintilər doğuşda çəki itirməyinizi asanlaşdıracaq və sizi daha xoşbəxt edəcək və körpənizlə keyfiyyətli vaxt keçirməyinizə imkan verəcək. Hamiləlik və əmizdirmə dövrlərinizi diyetisyen nəzarəti altında keçirmək, bu dövrdə daha diqqətli qidalanmanızı və çəki problemi yaşamamanızı təmin edəcək.
Erkən Yetkinlik Dövrü
Adətən 25-35 yaş arasında evlilik baş verir.Birlikdə nizamlı bir həyatın başladığı yaş olduğu üçün cütlüklər birlikdə kilo ala bilərlər. Xüsusilə karbohidratlı qidalar axşam yeməyindən sonra istehlak edilməməlidir. Cütlər birlikdə çoxlu kalori qəbul etmək əvəzinə həftə sonları 1 saatlıq açıq havada gəzintiyə çıxmalı və yüngül yeməklər yeməlidirlər. Nahar üçün yüngül şorba, ızgara yeməklər, salat və ya az yağlı tərəvəz yeməkləri, qatıq və qəhvəyi çörəkdən ibarət menyular idealdır. Axşam yeməyindən sonra heç bir şey istehlak etməməlisiniz.
Menopoz
Qadınlar menopoza girdikcə estrogen hormonunun azalması səbəbindən çəki artımı artır. Menopoz emosional dalğalanmalar, zövqlə yemək və karbohidratlı qidaların istehlakı dövrü olduqda, çəki artımı qaçılmazdır. Mədəaltı vəzidən ifraz olunan insulin hormonunun təsiri bu yaşda azalmağa başladığı üçün qanda şəkərin səviyyəsinin dəyişməsi ani aclıq böhranlarına səbəb olur və çəki artımını artırır. Müntəzəm olaraq açıq havada gəzintilərlə həm çəkinizi idarə edə, həm də beyindən xoşbəxtlik hormonunun ifrazını artıra bilərsiniz. Lif yemək və aşağı glisemik indeksli pəhrizə riayət etmək arıqlamağı asanlaşdırır. Ağ çörək yerinə tam buğda çörəyindən istifadə etmək, düyü yerinə bulqurdan istifadə etmək, meyvə şirələri yerinə təzə meyvələr, o cümlədən tərəvəz yeməkləri və salatlar gündəlik rasionunuzda lifli qidalanma və pəhrizinizin qlikemiya səviyyəsini artıracaq. Bu k indeksini aşağı salmağa imkan verir. Balıq, qoz və semizotu kimi omeqa 3 ilə zəngin qidalar gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir. Tərkibindəki fitoestrogenlərə görə paxlalılar (quru lobya, yaşıl mərcimək, lobya və s.) həftədə 1-2 gün istehlak edilməlidir.
Siqareti buraxdıqdan sonrakı dövr /p> Siqaret maddələr mübadiləsini sürətləndirən vasitədir.Təsirinə görə dayandırıldıqda çəki artımı baş verə bilər. Siqareti tərk etdikdən sonra ləzzətli qidalara müraciət etmək həddindən artıq kalori qəbuluna səbəb olduğu üçün bu artım da artır. Balanslaşdırılmış pəhriz proqramı və fiziki fəaliyyətlə həm siqareti buraxa, həm də çəkinizi idarə edə bilərsiniz. Çips, gofret və peçenye kimi qəlyanaltılar yerinə badam, qoz, fındıq, kişmiş, qovrulmuş noxud kimi sağlam qəlyanaltılar istehlak edilməlidir. Xüsusilə siqaretin bədəndən zərərli təsirlərini aradan qaldırmaq üçün antioksidan xüsusiyyətlərə malik qaragilə təzə və ya qurudulmuş halda yeyilməlidir. Arıqladıqdan sonrakı dövr Sürətli arıqlamanın əldə edildiyi bir pəhriz dövründən sonra, pəhriz Vaxtında istehlak edilməmiş qidalara olan həvəs nəticəsində yenidən çəki artımı baş verə bilər. Üstəlik, itirdiyinizdən daha çox çəki qazanacaqsınız. Qəzalı diyetlərdən qaçınmaq lazımdır. Arıqlama prosesi dietoloqun nəzarəti altında aparılmalıdır. Çəki itirildikdən sonra qoruma müddəti daxil edilməlidir.
oxumaq: 0
