1. Gün
Nahar: Buğda çörəyi ilə toyuq və tərəvəzli sendviç, daşımaq asan; Tam buğda unundan hazırlanmış açıq çörəyin içərisində kahı, qovrulmuş qırmızı bibər və arzu olunan ədviyyatlar kimi istənilən göyərti ilə qarışdırılmış ızgara toyuq əti.
Qaldırıcı: 1 orta ölçülü alma və 4 qovrulmamış badam
2. Gün
Nahar: Super 3 Parça: Kahı, yerkökü, qırmızı kələm və 3 xörək qaşığı qaynadılmış tam buğda makaronundan hazırlanan salat qarışdırılır və evdən ofisə aparılmağa hazırdır. Salat sarğıları səhərlər əlavə olunduqda sulanmaya səbəb ola biləcəyi üçün onları istehlak edərkən əlavə etmək daha yaxşı olar. Biz makaron salatımıza 60 qramlıq tuna balığı əlavə edərək istehlak edə bilərik. Zülal, karbohidrat və vitamin balansı ləzzətlə qurulur.
Qəlyanaltı: 2 xörək qaşığı doğranmış şaftalı ilə probiotik qatıq
3. Gün
Nahar: Bişmiş tərəvəz karnavalı: Qaynadılmış kartof, balqabaq və badımcan uyğun bir qaba qoyulsa, daşımaq asan olacaq. Qızdırılmadan istehlak edilə bilən bu qarışım üçün qatıq yaxşı bir yoldaş olacaq.
Snack: 1 kiçik banan və yaşıl çay
4. Gün
Nahar: Qara bibər, çili bibər və duz ilə marinasiya edilmiş noxudların bişirilməsi ilə yaranan ləzzətli qəlyanaltıları mövsüm salatı ilə birləşdirmək sağlam və doyurucu bir alternativ olacaq. Yan tərəfdə bir stəkan ayran kalsium dəstəyi üçün idealdır.
Qəlyanaltı: 1 qara türk qəhvəsi və 2 quru ərik
5. Gün
Nahar: Sağlam kanepeler; Evdə kiçik parçalara kəsilmiş tam buğda çörəyi dilimləri ilə doyurucu və sağlam kanepe evdən asanlıqla daşına bilən alternativdir. İstəyə görə tam buğda çörəyi, hisə verilmiş hinduşka, az yağlı çedar pendiri, kahı və pomidor əlavə edilə bilər. Onlar bir stəkan nanəli ayranla gözəl uyğunlaşa bilərlər.
Qəlyanaltı: 1 nazik dilim ananas
6. Gün
Nahar: Yüngül pizza: Gül kələmini əl blenderi ilə xırda doğrayın və üzərinə yumurta, pendir və istədiyiniz göyərti əlavə edin. Bir müddət sobada bişirin və sonra üstünə qoyun. Pomidor sousunu və istədiyiniz pizza inqrediyentlərini əlavə edin. Sonra yenidən sobaya qoyulur. Axşam hazırlayacağınız fit pizzanız bu reseptlə yanınızda daşıması asan və istehlakı zövqlü olur. Onunla içilən bir stəkan ayran yeməyinizi zənginləşdirəcək.
Qaldırıcı: 2 kiçik naringi
7. Gün
Nahar: Falafel salatı: quru paxlalıların gücündən faydalanmaq vacibdir. Yeməyi yalnız bişirməklə istehlak etmək lazım deyil. Materiallarımız; 1 stəkan qaynadılmış noxud, 1 baş soğan, 2 diş sarımsaq, 2 çay qaşığı xırda doğranmış keşniş, 1 yumurta, üstünlük verilən miqdarda zirə, qırmızı bibər ləpəsi, duz, qara bibər. Bütün inqrediyentlər qida prosessorundan çox hamar olmayan bir tutarlılığa qədər işlənir və toplar əmələ gəlir. Sonra sobaya atılır və 180 dərəcədə bişirilir. Hazırladığımız bu vitamin topu gecədən hazırladığımız salatı müşayiət edə bilər. Yanında reyhanlı bir stəkan ayran gözəl nahar alternativi olacaq.
Qəlyanaltı: Sadə türk qəhvəsi və 2 xurma
8. Gün
Nahar: Bişmiş pancake: Balqabaq, şüyüd, cəfəri, baş soğan (isteğe bağlı), yumurta və 2 xörək qaşığı zeytun yağı və tam buğda unu ilə hazırlanan qarışıq qarışdırılır və bişirilir.Soba nimçəsinə düzüldükdən sonra sobaya qoyulur. Bu vitaminlə zəngin qarışıq iş yerində istehlak etmək üçün yaxşı bir alternativ ola bilər. Qırmızı bibər və 1 kasa qatıq tamamlayıcı olacaq.
Qəlyanaltı: 5-6 fındıq və çobanyastığı çayı
oxumaq: 0
