Əgər sizdə bu gün insanların çoxunda rastlaşdığı yorğunluq və ağrılı sindromlar varsa, siz də MAS xəstəsiysinizsə, bu məqaləni diqqətlə oxumağınızı tövsiyə edirik. MAS mənasını verən miyofasiyal ağrı sindromu; Bu, yumşaq toxuma, əzələ toxuması və birləşdirici toxumanın ağrılı sindromudur.
Niyə MAS narahatlığı yaranır?
Bu xəstəliyin bir çox səbəbi var. Əsas olanlardan bəziləri bunlardır;
-Stress
-Zəifləmiş Əzələlər
-Masaüstü İş
-Yanlış Duruş (Duruş)
-Daimi idman etməmək
-Gərgin iş tempi
-Nizamsız və qeyri-kafi yuxu
Stress çox insanların əksəriyyətinin həyatında çox şey. mənfi amildir. Bəs stressin bizə bu qədər ağrılı qayıdışı necə ola bilər? İnsan bədəni müəyyən bir ardıcıllıqla fəaliyyətini davam etdirən bir mexanizmdir. Bu nizamı qoruyan bəzi hormonlar və enerji axını var. Stress faktoru artdıqda serotonin və endorfin hormonları azalır. Bu azalma nəticəsində əzələ daralmalarında, yuxu keyfiyyətində və ağrı mexanizmində bəzi mənfi dəyişikliklər müşahidə olunur. Bu hormonları artırmaqla bu dəyişikliklərin qarşısını almaq mümkündür. Bədənimizdə nizamlı idman və düzgün qidalanma nəticəsində serotonin və endorfin artır.
İndi isə zəifləmiş əzələlərimizlə məşğul olaq. Skeletimizi cazibə qüvvəsinə qarşı ayaqda saxlayan əzələlərimiz və birləşdirici toxumamızdır. Məhz buna görə də bədənimizdəki bəzi əzələlər zəiflədikdə, gərgin iş günündən sonra ağrı və yorğunluq yaranır. Bunun həlli əzələ gücünüzü artırmaq və müntəzəm məşq etməkdir. Duruş pozğunluğu aşkar edildikdə, bəzi oynaqlar və əzələlər həddindən artıq yüklənir. Bu həddindən artıq yük ağrıya və aşınmaya səbəb olur. Erkən yaşda həm həddindən artıq yorğunluq, həm də oynaqların məhv edilməsi ilə qarşılaşır.
İndiki şəraitdə insanların çoxu gərgin iş qrafikində işləyir. ir. Buna görə də idmana və özlərinə vaxt qalmadığını iddia edirlər. Amma unutmaq olmaz ki, bu həyatda ən çox dəyər verməli olduğumuz şey bədənimizdir. Əgər buna lazımi diqqət yetirməsək, bunun nəticələrini çəkməli olacağıq. Həftədə cəmi 3-4 saatı düzgün və düzgün idmana həsr etməklə bədənimizə sərmayə qoya bilərik.
Yuxu insan sağlamlığı üçün ən vacib amillərdən biridir. Bədənin və ruhun dincəlməsi yalnız sağlam və nizamlı yuxu ilə mümkündür. Məqaləmizin əvvəlində qeyd etdiyimiz kimi, hormonal nizamı və enerji axınını təmin etmək üçün yuxuya çox iş düşür. Yaxşı yuxu üçün yataq və yastıq seçmək, işıqsız və düzgün havalandırılan bir mühit vacibdir. Yetkinlər üçün ən azı 8 saat, uşaqlar üçün isə ən azı 10 saat yuxu tələb olunur. İstirahət üsulları yuxuya getməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün istifadə edilə bilər.
Doğru texnika və üsullar üçün fizioterapevtinizlə məsləhətləşin!
Hər kəsin ağrısız və keyfiyyətli həyat hüququ var.
oxumaq: 0
