İÇKİ SEÇİMİNİZDƏ DİQQƏT OLUN
Yemək zamanı şəkər əlavə edilmiş içki qəbul etmək əvəzinə, su
və ya ayran seçin. Turşulu içkilər, hazır meyvə şirələri, soyuq
çay kimi içkilər şəkər ehtiva edir və əlavə kalori gətirir
unutmayın!
YEMƏYİ UNUTMAYIN. SALAT
Toxluq Bunu bişirməyin ən yaxşı tərəfi bunu təzə tərəvəzlərlə etməkdir.
İstər ət, istərsə də tərəvəz yeməkləri seçsəniz, mütləq yanında salatın olmasını unutmayın.
Salatınızı yağsız hazırlayın, lazımi miqdarda yağ əlavə edin.
ƏSAS YEMEĞİNİZİ PAYLAŞIN
Yeməyi ailəniz və dostlarınızla bölüşün. Paylaşdıqca porsiya ölçüsü azalsa da, psixoloji toxluğunuzda azalma olmayacaq, mütləq sınamalısınız.
Yanında qəlyanaltı saxla
Xərcləyəcəksinizsə gün xaricində və ya yemək vaxtını dəyişdirin
Bunu etmək lazımdırsa, yanınızda sağlam qəlyanaltılar olduğundan əmin olun
. Meyvə, duzsuz qoz-fındıq və süd kimi özünüzlə daşımaq asan olan qidaları seçin.
Yeməyinizi heç bir hazırlıq prosesi olmadan istehlak edin.
BOĞABANIZI TƏRƏBƏZƏ DOLDURUN
Xüsusilə ət seçdiyiniz zaman antioksidan təsir göstərmək üçün onu tərəvəzlərlə birlikdə istehlak etməyi unutmayın.
. İstəsəniz qaynadılmış tərəvəz, istərsə də
salat.
YEDİYİNİZ YAĞIN İSTƏYƏNİNİZ KALORİYƏ VƏ YAĞINI NƏZƏRƏ ALARAQ SEÇİN
EDİN
Hələ tez-tez rast gəlməsək də, bəzən kalorili məlumatlar menyularda olur.
. Əgər sizdə varsa, onun kalorisini qiymətləndirərək seçiminizi edin. Əks halda,
Yeməyə nə daxil olduğunu nəzərə alaraq seçiminizi edə bilərsiniz.
TƏHLİ MƏHSULLARINA ÜSTÜNLÜK VERİN
Yediyiniz çörəyi yeməklə birlikdə əmin olun. yemək tam taxıldır. Bu şəkildə lif qazanacaq və daha dolğun hiss edəcəksiniz. Siz həmçinin bütöv taxıl seçiminizi istifadə edə bilərsiniz
makaron və sendviç çörəyi üçün.
BOŞAĞINIZDA ŞEYLƏRİ BİTİRMƏYƏ GEREK DEYİLSİNİZ, BAŞLAYIN
EDİN ;)
Yemək Sifariş Verərkən, istehlak etməli olduğunuz miqdarı nəzərə alaraq seçiminizi edin
. Böyük porsiyaları bitirmək lazım deyil,
onu qablaşdırıb sonra yeyin.
oxumaq: 0
