Havaların isti keçməsi ilə əlaqədar iştahın azaldığı, yüngül yeməklərə meylin artdığı, arıq olmaq istəyinin pik həddə çatdığı bir dövr olduğundan, arıqlama proqramları üçün bəlkə də yay mövsümü ən uyğun dövrlərdən biridir. Daha uzun günlər daha aktiv həyat təklif edə bilər.
*Tələsməyin. Qış boyu alınan çəki bir az sehrlə birdən-birə yox olmayacaq, bunun üçün bir az səbirli olmaq lazımdır. Tətilinizi təşkil edərkən arıqlama proqramınıza kifayət qədər vaxt ayırmağa çalışın. Mütəxəssis nəzarəti altında pəhriz proqramına əməl etməyinizə əmin olun.
*Davamlı və məmnuniyyətlə edəcəyiniz idmana gündə ən az 40-45 dəqiqə vaxt ayırın və bu vaxta bir o qədər də əhəmiyyət verin. bir görüş kimi heç vaxt qaçırmayacaqsınız. Unutmayın, açıq havada bol oksigen olan bir mühitdə etdiyiniz məşqi heç bir şey əvəz edə bilməz; yay günləri bunun üçün çox yaxşı alternativdir.
Bunu kalorili partiyalara çevirməyin. Evə çips, qoz-fındıq, spirt, dondurma və s. Diqqətinizi yayındırmağa imkan verməmək üçün yemək hücumlarına səbəb ola biləcək lazımsız qidaları daxil etməyin.
*Yay aylarında havalar isindikcə biz sosiallaşmağa başlayırıq. daha çox və tez-tez çöldə yeyin, bu halda kalori qəbulumuz qaçılmaz olaraq arta bilər. Bunun üçün ilk növbədə salatlar seçməli və yeməyi dostunuzla bölüşməyə çalışmalı və ya porsiya ölçülərini məhdudlaşdırmaq üçün boşqabın yarısını yeməlisiniz.
*Əxlaq, özünü qiymətləndirmə və Pəhriz yoldaşının olması əhəmiyyətli psixoloji faydalar təmin edəcək. Pəhrizə əməl edə biləcəyinizə inanın.
*Yay meyvələrinin şirin görünüşünə aldanmayın, kalori baxımından çox da məsum deyillər. Albalı, tut, üzüm, bostan, qarpız, ərik və s. Yay meyvələri yüksək şəkər tərkibinə görə çox istehlak edildikdə, artıq çəki qaçınılmaz olacaq. Porsiya ölçülərini nəzərə alaraq istehlak edin.
*Su əvəzinə sərinləşdirici içkilər və meyvə şirələri içməyin. Artan su ehtiyaclarınızı ödəmək üçün ilk seçiminiz su olmalıdır. Bədəndən suyun xaric olmasını artıran spirt, qazlı içkilər və şəkər tərkibli meyvə şirələri qəbul etməyin. Su istehlakı xoşagəlməz görünürsə, ona bir neçə damcı meyvə suyu və ya meyvə parçaları əlavə edin. Əlavə edin, soyuq və isti bitki çayları, öz dadı ilə bişmiş kompotlar, limonad, ayran, kefir və soda ən yaxşı alternativ olacaq. Unutmayın ki, bitki çaylarını buzlu da içə bilərsiniz.
*Sərinmək üçün hər fürsətdə dondurma, qaymaqlı və ya buzlu içkilər içməyin. İsti havalarda sizi sərinləşdirən kalorili soyuq içkilərdən uzaq durun. Bunlar demək olar ki, əsas yeməkdə qəbul etməmiz lazım olan kalori miqdarına bərabərdir və qanda şəkər və insulin dalğalanmasına səbəb olduğu üçün yağ əmələ gətirən təsirə malikdir.*Duzlu, ədviyyatlı, yağlı və acı qidalardan uzaq durun. Bəzi fikirlərə görə ispanaq, turp, qırmızı çuğundur, ananas, qreypfrut və yetişməmiş manqo meyvələri bədən istiliyinin artmasına səbəb olur.
*Qida gigiyenasına diqqət yetirilməli olan əsas mövzulardan biridir. isti havalarda nəzərə alınır. Soyuq zəncir asanlıqla qırıla bildiyi üçün xüsusilə riskli qidaların istehlakına diqqət edilməli və şübhəli qidalardan qaçınılmalıdır.
*Tək növ yemək əvəzinə müxtəlif qidalar istehlak edin. qidalanma, xüsusilə də yaz və yay aylarında yağ tərkibi və lifi az olan yüngül qidaları seçin.Mülayim şəkildə yeməyə çalışın. Qızardılmış qidalardan uzaq durun. Lif və vitamin qəbulunuzu artırmaq üçün mövsümi tərəvəz və meyvələrdən, xüsusilə pomidor, qırmızı bibər, böyürtkən və çiyələk istehlakınızı artırın.
Yoğurtdan imtina etməyin, bu kömək edə bilər. isti havalarda bədən istiliyini tarazlayın. Təzə cəfəri, şüyüd və nanə əlavə etmək vitamin qəbulunuzu artırmağa və toxluq hissini təmin etməyə kömək edəcək.
oxumaq: 0
