Qaraciyər bədənimizin ən vacib və ən böyük orqanıdır. Təxminən 1,5-2 kiloqram ağırlığında olan qaraciyər də eyni dərəcədə ağır vəzifələrə malikdir. qaraciyər ; Karbohidrat, zülal və maddələr mübadiləsindən məsuldur.A, D və B12 vitaminlərinin saxlandığı orqandır. Qanın təmizlənməsi, qan axınının tənzimlənməsi və saxlanması qaraciyərin funksiyalarındandır. Dərmanların mübadiləsi, orqanizmin toksinlərdən təmizlənməsi və öd ifrazı bu xüsusi orqanda baş verir.
Qaraciyərin normal yağ tərkibi 10%-dən aşağıdır. Bu yağ nisbəti normadan artıq olarsa, qaraciyərin piylənməsi (hepatosteatoz) adlanır. Alkoqol istehlakı və ya alkoqolsuz olaraq təyin etdiyimiz iki səbəbə görə qaraciyər yağlanır. Alkoqolsuz qaraciyər yağlanmasına piylənmə, insulin müqaviməti, yanlış və səhv pəhriz, həddindən artıq A vitamini qəbulu, hepatit və istifadə edilən bəzi dərmanlar səbəb ola bilər.
Qaraciyərinizi qorumaq üçün sağlam həyat tərzinə riayət etmək vacibdir. . Dünyada ən çox rast gəlinən xəstəliklərdən biri olan qaraciyər yağlanması artıq pəhrizinizi dəyişdirməklə problem yarada bilməz. Həyatınıza qaraciyəri zərərsizləşdirən qidaları daxil etdiyiniz müddətcə ideal çəkinizdə olun və həyatınızda davranış dəyişiklikləri edin. Qaraciyərinizi qorumaq üçün bunları etməlisiniz:
-
Gündəlik 2,5-3 litr su içməyi unutmayın.
-
>Zülallı pəhrizlərdən və aşağı kalorili pəhrizlərdən uzaq durun!
-
Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın!
-
Həkim tövsiyəsi olmadan lazımsız dərman istifadəsindən çəkinin. .
-
Heyvan yağlarından uzaq durun, tərkibində yüksək omeqa 3 olan sağlam yağlar seçin!
-
Raflaşdırılmış şəkər və ağ undan hazırlanmış məhsullar. Onu istehlak etməyin.
-
Yüksək liflə zəngin pəhriz yeyin.
-
Tərəvəz, meyvə, tam taxıl və paxlalılarla zəngin yemək planına sahib olun.
-
İdeal dəyərlərə çatana qədər yağsız süd məhsullarından istifadə edin!
-
Həddindən artıq duz istehlakından çəkinin.
-
Dumanlı və duzlu məhsullara üstünlük verməyin.
-
Yeyin. yüksək qida müxtəlifliyi olan bir pəhriz. arasında.
-
Gündə 1 qəhvə və yaşıl çay içməyi unutmayın.
-
Soğan və Sarımsaq kimi yüksək kükürdlü qidaları seçin.
-
Tərkibindəki sinarin ilə qaraciyərə faydalı tərəvəz olan artishoku mütləq istehlak edin. yarpaqları ilə birlikdə.. Qaraciyərinizə ən yaxşı detoksu verin.
-
Yüksək antioksidant tutumu olan çiy cəfərini hər gün istehlak edin.
-
İnanın. qırmızı meyvə və tərəvəzlərin antioksidan gücü! Çuğundur, üzüm, moruq,böyürtkən kimi qidaları daha çox yeməyə çalışın.
-
Tərkibində kurkumin > Yeməklərinizdə yüksək antioksidan gücü olan zerdeçaldan mütləq istifadə edin.
-
Hər zaman kərəvizdən istifadə edin. qaraciyərdə mümkün infeksiyaların qarşısını alan güclü> süfrənizdə.
-
Tərkibində antioksidantlar və prebiyotiklər olan qulançar qaraciyərin zədələnməsinin qarşısını da alır, unutmayın!
-
Həyatınızda kəklikotu və şüyüd kimi qidalara yer açın.
-
Əlavə edin Qaraciyərin zədələnməsini azaldan avokado, pəhrizinizə daxil edin. p>
-
Süd qığılcımları kimi də tanınan Milk thistle bitkisindən istifadə edin güclü>, həkiminizlə məsləhətləşərək vaxtaşırı qaraciyəri bərpa etmək üçün.
-
Həftədə ən azı 150 dəqiqə məşq edin.
oxumaq: 0
