Yay aylarını tərk edib gərgin iş tempinə girdiyimiz bu dövrdə maddələr mübadiləsimiz sürətlənməyə başlayır. Payız immun sistemi ilə bağlı xəstəliklərin ən çox yayıldığı fəsildir və eyni zamanda “Payız depressiyası”nı da gətirir. Bundan əlavə, payızda günəş işığının azalması xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazının azalmasına səbəb olur. Serotonin səviyyəsinin azalması öyrənmə, əhval-ruhiyyə, yuxu və damar sağlamlığı ilə yanaşı narahatlıq, miqren, qusma və iştahsızlıq kimi pozğunluqların inkişafında mühüm rol oynayır. Bu səbəbdən, azalan serotoninin miqdarını artırmaq üçün tərkibində maqnezium, sink, triptofan və omeqa 3 olan qidalar istehlak edilməlidir. Payızda depressiyaya qarşı; Yeməklərimizə taxıl qrupu (qəhvəyi düyü, buğda rüşeymləri, tam taxıllar, maya ekstraktı), hinduşka əti, yumurta, kətan toxumu, badam, paxlalılar və soya kimi qidaların daxil edilməsi böyük əhəmiyyət kəsb edir.Payızda çəki artımı sürətlə artır. fəaliyyətlər azalır və su sərfiyyatı azalır. Ona görə də gündəlik su istehlakımızı ən az 2 litrə bərabər tutmaqda fayda var. Bundan əlavə, soyuq hava insan fiziologiyasına təsir edir və karbohidrat qəbuluna ehtiyacı artırır. Bununla belə, depressiya əlamətlərinin artması insanları lazım olduğundan daha çox yeməyə sövq edir. Yaxşı fiziki hazırlığı təmin etmək, eləcə də psixi sağlamlığınızı təmin etmək üçün havalar tamamilə soyumazdan əvvəl gündə 45 dəqiqə açıq havada yüngül templə gəzə bilərsiniz.
Serotonin ifrazını artıran qidalar;
Qoz, fıstıq. , badam
Çiyələk, alma, qreypfrut, kivi, albalı, manqo, banan, portağal
Türkiyə, qırmızı ət, toyuq, yumurta
Sardina, qızılbalıq, ton balığı
Acı şokolad
Pomidor
İspanaq, artishok, noxud
Brokoli, kələm, gicitkən, cəfəri, kres
Kətan toxumu
Quru lobya, mərci
Qızılgül itburnu
Kartof
Soya, küncüt
p>Süd, qatıq, pendir
Yaşıl çay
oxumaq: 0
