Uşaqlarda və gənclərdə çəki problemi və piylənmə getdikcə daha çox rast gəlinir. Bu məsələdən həm ailələr, həm də biz çox narahatıq. Çünki bu problemə diqqət yetirilməsə və ya problemə qarşı tədbirlər görülməsə, xroniki xəstəliklər hədsiz dərəcədə artacaq.
Uşaqlarımızı piylənmədən qorumaq və ya xilas etmək üçün nə edə bilərik?
Öncə uşağınızın inkişafı yoxlanılmalıdır. Amma bu pəhriz mütləq hazır, təzyiqli pəhriz olmamalıdır. Uşağınızın inkişafda olan ehtiyacları nəzərə alınmaqla, uşağınız üçün xüsusi hazırlanmalıdır.
Uşağınızla birlikdə yemək bişirə bilərsiniz. Təbii ki, ilk növbədə sağlam bişirmə üsullarını bilmək lazımdır. Sizinlə mətbəxdə yaxşı vaxt keçirərkən hansı qidaların sağlam olduğunu və bu sağlam qidaların necə hazırlanmalı olduğunu öyrənir.
'Daha az yemək lazımdır!' "Boşqaba nə qədər yemək almısan!" kimi ifadələri unudun Bu cümlələr yemək vaxtlarının uşağınız üçün əzab zamanına çevrilməsinə səbəb olur. Birlikdə masa arxasında oturmaq, sağlamlıqla bağlı gözəl söhbətlər etmək onu motivasiya edəcək.
Uşağınıza dişləmələrini yaxşı və uzun müddət çeynəməyi, yavaş-yavaş yeməyi öyrətərkən təkbaşına tez yeməkdən çəkinin. Yaxşı nümunə olun.
Sabotajçı yeməkləri günahsız edin. Əgər uşağınız tort və piroq yemək istəyirsə, bu qidaları daha məsum etmək üçün bir yol tapın. Məsələn, tortu daha az şəkər əlavə edərək quru meyvələrlə şirinləşdirməyə çalışın, xəmirinizi kartof yerinə ispanaq və pendirlə hazırlayın, sobada qızardılmamış çörək kağızı ilə bişirə biləcəyiniz xəmirlərdən seçin.
Yemək hissələrini azaldın və ya tərəvəzlərin böyük porsiyaların yarısından çoxunu təşkil etməsinə icazə verin.
Fastfudu məhdudlaşdırın, lakin bunu mükafat olaraq göstərməyin. Həftədə 2 gün, ayda 1 kimi fasilələrlə fastfud yeməyə icazə verin və bunu unutmayın. ayran və onunla salat sifariş edin.
Bütün ailə üzvlərinin iştirak etdiyi fiziki hərəkət Davetlər və məşqlər təşkil edin. Məsələn, qaçış zolağında saatlarla gəzməli olduğunu israr etmək əvəzinə birlikdə üzmək, rəqs etmək və ya basketbol oynamaq lazımdır. Əgər bu sizin üçün uyğun deyilsə, onu idman klubuna yazdıraraq dostları ilə idmanla məşğul olmasına dəstək olun.
Həkiminizin məsləhəti olmadan onun hər hansı arıqlayan dərman və ya bitki mənşəli məhsuldan istifadə etməsinə qətiyyən icazə verməyin.
Uşaqlar qəlyanaltı yeməyi sevirlər. Onların qəlyanaltılarını qadağan etməyin, əksinə sağlam olun. Məsələn, yağlı və duzlu cips yerinə evdə sobada hazırladığınız ədviyyatlı tərəvəz çubuqlarını, dondurma yerinə banan/çiyələk üzərində süzülmüş qatıqla hazırlanmış meyvə buzunu süfrəyə verə bilərsiniz.
Su içməyi vərdiş edin. Evdə hazır şəkərli içkilər yerinə su, ayran və təzə sıxılmış meyvə şirəsi saxlasanız və suyun əhəmiyyətini uşağınıza izah etsəniz, uşaq susuzluğunu sağlam içkilərlə yatırar.
Uşağınıza hansı yeməyin sağlam, hansı yeməyin zərərli olduğunu öyrədin. Hansı qidada nə qədər kalori olduğuna dair şərhlərinizlə uşağınızı yormayın.
Uşağınıza daha az yeməyi və onu boşqabında qoymamağı öyrədin. Bu məbləğ kifayət deyilsə, onu yenidən ala biləcəyinizi əlavə edin. Ancaq uşağınızdan sizinlə eyni miqdarda qoyduğunuz boşqabı bitirməsini istəməyin.
Uşağınızda qidalanma şüurunu formalaşdırın. Bazara gedərkən aldığı qidanın etiketindəki son istifadə tarixini və qidalandırıcı tərkibini oxumağı ona öyrədin.
Uşağınıza yeməyin sonunda tort, şokolad və ya desert vəd verməyin. Onun üçün qəlyanaltı kimi yeyə biləcəyi müxtəlif meyvələrdən mini meyvə səbəti hazırlaya bilərsiniz.
Unutmayın! Biz uşaqlarımızın gələcəyini yaradırıq. Onların gələcək həyatlarında sağlam yetkin olmaları üçün bütün ailə üzvləri kimi evdə sağlam qidalanaraq hərəkət etsinlər.
oxumaq: 0
