Bahar Yorğunluğu ilə Mübarizə Olmağın 12 Yolu
Qış həyat tərzimizin yuxulu təbiətindən uzaqlaşdıqca bədənimiz baharla oyanmağa başlayır. Bununla belə, daha uzun yaz günlərində artan enerji tələbatı bədənimizin bu dəyişikliyə uyğunlaşma imkanlarını üstələyə bilər. Bu səbəbdən siz də bir çox insanlar kimi stresli və bir az yorğun ola bilərsiniz.
Biz bütün bu şikayətləri bu mövsüm dəyişikliyinin bizə yaz yorğunluğu gətirməsi adlandırırıq.
Baxmayaraq ki, səbəbi hələ tam başa düşülməyib, tədqiqat iki mümkün səbəbi göstərir.səbəbinə diqqət çəkir: xarici dəyişikliklər və daxili dəyişikliklər.
Nəzərə alsaq ki, bədənimiz daxili və ya hər hansı dəyişikliyə qarşı özünü qorumağa meyllidir. xarici, stress faktoru olaraq, mövsümi dəyişmə, homeostaz(bədən balansı) üçün böyük bir təhdiddir. Günlər daha uzun və daha çox günəş işığı var; Bu, temperaturun, rütubətin və təbii ki, aktivliyin və enerji istehlakının artması deməkdir. Bədənimiz bu tələbləri qarşılamaq və qış aylarında zəifləmiş müdafiə sistemini bərpa etmək və gücləndirmək üçün çox səy göstərir.
Qışda bədənimiz gündüz saatlarının qısa olması səbəbindən dopamin (motivasiya hormonu) da istehsal edir və azalır. fiziki aktivlik./strong>və serotonin kimi hormonların (stressi azaldan və xoşbəxtlik bəxş edən) səviyyəsində azalma var. Digər tərəfdən, artan ekoloji təhdidlər səbəbiylə kortizol (stress hormonu) səviyyələrində artım var. Nəticədə, xüsusilə qış fəslinin sonlarına doğru yorğunluq, süstlük və motivasiya çatışmazlığı hiss olunmağa başlayır və yazla birlikdə bu şikayətləri daha intensiv hiss edirik.
Özümüzü canlı və enerjili hiss etməmək də ola bilər. orqanizmdə vitamin ehtiyatlarının azalması ilə əlaqədardır. Məsələn, D və C vitaminləri günəş işığı və təzə meyvə və tərəvəzlərin mövcudluğundan asılıdır. Bu səbəbdən qışda bizdə olduğunu söyləmək olmaz.
Yazda meydana gələn digər amillər libido və reproduktiv istəyin artması, enerji mübadiləsinin yeni dövrə uyğunlaşmamasıdır. və nəticədə yuxu rejiminin pisləşməsi.
Bahar yorğunluğu.Semptomlara iştahsızlıq, daimi yorğunluq, diqqət və konsentrasiyanın pozulması, canlana bilməmə, yuxululuq, baş ağrısı daxildir. Ağrı, qərar vermə və mühakimə qabiliyyətinin pozulması, qavrayışın dəyişməsi, enerji çatışmazlığı, narahatlıq, həzm sistemi şikayətlərinin artması, reflekslərin yavaşlaması, motivasiyanın olmaması və immun sisteminin zəifləməsi.
Əsas strategiya. yaz yorğunluğu ilə mübarizə stressi minimuma endirməkdir.Bu yolla bədəninizin enerji tarazlığını, emosional sabitliyi və yuxu rejimini qoruya bilərik.
Stress Səviyyəsini Necə Azaltmaq olar?
1 . Ətraf mühitin temperaturu və rütubətini sizin üçün uyğun dəyərlərdə saxlayın
2. Gündəlik və həftəlik rejiminizi tənzimləyin. Həddini aşmaqdan çəkinin. Qəfil dəyişikliklər vücudunuz tərəfindən əlavə stress kimi qəbul edilə bilər
3. İşinizə və fiziki fəaliyyətinizə davam edə bilmək üçün bədəninizə qulaq asın. İstirahət etmək üçün müntəzəm fasilələr edin. Gərgin fəaliyyətlərdən qaçın və əyləncəli fəaliyyətlərə daha çox vaxt ayırın.
Enerjini Necə Artırmaq olar
1. Çoxlu su içkisi. Su toksinlərin atılmasını asanlaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Maye çatışmazlığı baş ağrısı və yorğunluğa səbəb ola bilər. İçməli su yorğunluğa qarşı ən sadə və ən təsirli həll yolu ola bilər.
2. Az, lakin tez-tez yeyin. Yemək porsiyalarınızın ən azı üçdə birini yeyin. tərkibində C vitamini var. Tərkibində təzə tərəvəz və meyvələr olduğundan əmin olun. Lobya, fındıq, balıq, ispanaq və qulançar kimi sinir və qan dövranı sistemi üçün lazım olan B1 vitamini olan qidaları istehlak edin. Yüksək səviyyədə serotonin ehtiva edən pendir, şokolad, portağal, naringi, pomidor, süd və hinduşka əti istehlak edin. Unutmayın ki, qeyd etdiyimiz qidalar da yüksək miqdarda metionin ehtiva edir və metionin gənclik eliksiridir.
3. Kifayət qədər oksigen alın: Dərin nəfəs məşqləri dəstlərdə edin. gündə 10 3 dəfə. Həmçinin unutmayın ki, oksigen serotoninin sərbəst buraxılması üçün stimullaşdırıcıdır.
4. Çıxın və məşq edin. Dərinizin 15 dəqiqə belə təsirə məruz qalması. günəş gün boyu kifayətdir.O, bədəninizi D vitamini ilə doldura bilər. Daimi idman və D vitamini gücünüzü və enerji səviyyənizi artırır. 30 dəqiqəlik seansda Bunun üçün sürətli yeriş kifayət edəcək.
5. Məşqdən sonra yarana biləcək ağrılar qıcıqlandıra bilər. Dartma məşqləri edərək əzələlərinizi rahatlaşdıra bilərsiniz. məşqdən sonra 5-10 dəqiqə. .
6. Soyuq duş qəbul edin. Canlandırıcı təsirə malikdir.
7. Epsom duzları ilə vanna qəbul edin və ya saunaya gedin. Hər ikisi rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər.
8. Yatağa get və yaxşı yat. Yuxu mühitinizi işıq və səs mənbələrindən təmizləyin
9. Emosional sabitlik üçün meditasiya edə bilərsiniz. , Hobbilərinizin qayğısına qalmaqla xoşbəxtliyinizi maksimum dərəcədə artıra bilərsiniz.
oxumaq: 0