"Mən düzgün yemək yeməmişəm, amma bu tərəzi heç vaxt aşağı düşmür"
"Onsuz da özümü ac hiss etmirəm"
"Mən nə qədər yeməliyəm? tox olmaq?
Əgər özünüzə bu sualları verirsinizsə; lakin həllini tapa bilmirsinizsə;
Bəlkə sualınızın cavabı belədir: Siz tez-tez qəlyanaltı yeməlisiniz!
Ac hiss etmək və özümüzə kifayət qədər vaxt ayırmırıq. Doymaq üçün tam yeməyimiz yoxdur, buna görə də özünüzü hər zaman qəlyanaltıda tapmağınız çox təbiidir... Və ya ac olmadığınızda bir şey yeməyə davam etdiyiniz zaman, toxluğunuzu dərk etməyə bilərsiniz. başlanğıcda aclıq səviyyəsi yoxdur...
Sonsuz bir dövrədə ilişib qalmaq kimidir!
Hər ikisi də tez-tez qəlyanaltılar yeyirsiniz; lakin bu, yeməkdən doymamağınıza səbəb ola bilər.
İlkin aclıq səviyyəsi
Yeməklər arasında keçirdiyiniz vaxt toxluq vəziyyətinizə təsir edir. Enerji səviyyənizi və qan şəkərinizi tarazlıqda saxlamaq üçün ən az 3-6 saat fasilələrlə yemək aclıq hissini hiss etməyə vaxt verəcək.Bulqur plovu və cacık sizi 6 saata qədər tox tutsa da, qoz və ərik. Qəlyanaltılarınızda qəhvə ilə yediyiniz yalnız 1-2 saat dözüm təmin edər. Gün ərzində tam yemək yemədən daim qəlyanaltı yeyirsinizsə, sizi gündəlik pəhrizinizə tox saxlayan əsas yemək əlavə etməyi düşünə bilərsiniz.
Yemək növü
Növü Yediyiniz qida da toxluq müddətinizə təsir edir. Həcmi böyük, lakin kalorisi az olan kahı, ispanaq, kələm, gül kələm, brokoli, bibər, soğan, balqabaq, çiyələk kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər şiddətli aclıq zamanı “dişləmək” istəyinizi azaltmağın məntiqi üsuludur; lakin uzun müddət toxluq hissi yaratmırlar.
Yüksək protein (ət, toyuq, balıq, yumurta, süd və süd məhsulları) və yağlarla zəngin qidalar (fındıq, zeytun yağı, avokado...) qalma müddətinizi uzatmağa kömək edir.
Tərkibində karbohidrat olan qidalar (tanlı və çörək sortları, düyü, arpa, yulaf, makaron...) aclıqla gələn zəiflik hissini aradan qaldırır. Bu, enerjili hiss etməyə kömək edir və vücudunuz toxluq siqnalları alır. Lakin onların təmin etdiyi toxluq hissi zülal və yağlar qədər uzun deyil.
oxumaq: 0
