Yemək bişirməkdə çətinlik çəkirəm, hər gün yemək hazırlamağa kim əziyyət verəcək?
Dediyinizi eşidirəm, onsuz da makarondan imtina edə bilmərəm. İşlə məşğul olsanız belə asanlıqla tətbiq edə biləcəyiniz bəzi arıqlama məsləhətləri.
Qalanları saxla: Əgər çox yemək yediyinizi düşünərək özünüzü günahkar hiss edirsinizsə,
boşqabınıza az yemək qoyun və qazandan qaytarın.Qalanını qablaşdırın və sonra yeməyə qoyun. Siz nəinki növbəti günün yeməyini hazırlayacaqsınız
, daha az yeməyə meylli olacaqsınız.
Ağ düyünü qarabaşaq yarması və ya bulqurla əvəz edin: Düyü hazırlamaq praktikdir
Nahar olacaq. Amma ağ düyü ləzzətli və ləzzətli yemək olsa da, onu qarabaşaq və bulqurla əvəz etməyə çalışın. Qida baxımından daha zəngin olsa da
, qan şəkərini yavaş-yavaş yüksəltdiyi üçün 2-ci tip diabetə tutulma riskini azaldır.
Kərə yağı ilə çörək yeməyi dayandırın. və yeməkdən əvvəl zeytun yağı: Çoxları
Restoranda indi çörək, kərə yağı və zeytun yağı yeməkdən əvvəl yemək kimi xidmət edir
. Bunu vərdiş halına gətirməyin. Yeməkdən əvvəl qəlyanaltı yemək istəyirsinizsə, liflə doldurulmuş tərəvəz qabı və ya düyü peçenyesi daha az olacaq
kalori seçimləri.
Bir daha düşünün: makaron da. hazırlanması çox asan xörək. Lakin
130 az kalori əldə etmək üçün makaronunuzu tam taxılla əvəz edin. Hazırlanması olduqca asandır
və üst hissəsini rəngləyə biləcəyiniz bir çox seçim var.
Qovrulmuş karides və ızgara toyuq kimi.
Qurudulmuşdan uzaq durun. meyvə: salatınıza quru meyvələr yerinə təzə şeylər əlavə edin.
Bu sizə təxminən 130 kalori qənaət etməyə imkan verəcək. Qurudulmuş meyvələr yerinə təzə meyvələrə üstünlük verin. Əgər naharda kifayət qədər protein qəbul etmisinizsə
, təzə meyvələrlə hazırlanmış meyvə salatı yaxşı qəlyanaltı olacaq
.
Qrildə bişirin, qaynadın və bişirin. qızartmayın: Qızardılmış qidalar diyetə daxil edilməməsi lazım olan qidalardır
. Xırtıldayan və xırtıldayan bir dad istəyirsinizsə, sobada bişirmək eyni toxumanı verəcəkdir. Bu qızardılmış əvəzediciyə tövsiyə edilən alternativlər
İnsanı dad baxımından da heyran edir. Sizi doyuracaq, eyni zamanda daha az kalori və yağ istehlak etməyinizi təmin edəcək. Yeməkdən sonra qabları yumaq da asan olacaq
Porsiyaları azaldın: Planlaşdırdığınızdan daha çox kalori qəbul etməmək üçün yeməkləri böyük yerinə salat boşqablarında hazırlayın
plitələr. Çünki yemək vaxtı gələndə boşqab böyük olanda və daha çox yemək istədiyimiz zaman vizual siqnal alırıq
. Kiçik boşqablar porsiyaya nəzarət etməyə kömək edəcək.
Tərəvəz qəlyanaltılarını çipslərlə əvəz edin: Əgər yeməkdən əvvəl qəlyanaltıları qəbul etməyi sevirsinizsə, çips və onların souslarından uzaq durmalısınız. Sağlam hazırlanmış souslu cips yerinə sobada bişmiş xırtıldayan tərəvəz qəlyanaltılarını seçə bilərsiniz.
Qaymaqlı souslar yerinə sirkədən istifadə edin: Salatlarda da hazırlaya biləcəyiniz praktik yemək olacaq.
Tərkibində gizli kalori olan qaymaqlı, nar siropu sousları əvəzinə az miqdarda balzam sousu və ya kalorisi 50-dən az olan sirkə istifadə edə bilərsiniz.
Souslar yerinə ədviyyatlardan istifadə edin: zülal tərkibli yeməyinizi ağır souslarla xidmət edin. barbekü sousları
Kalori əlavə etmək əvəzinə ədviyyatlar əlavə edin. Ədviyyatlar kalorisiz olsalar da
çox dadlıdırlar.
oxumaq: 0
