Bizim bağırsaq fəaliyyətlərimiz aclıq, nizamsız və düzgün qidalanmama, hərəkətsizlik və səyahət kimi vəziyyətlərdə dəyişir və həm fizioloji, həm də psixoloji təsirlərlə gündəlik həyatınızı poza bilər. Bu gün hər üç nəfərdən birində bu səbəblərdən qəbizlik problemi var. Qəbizlik bir xəstəlik hesab edilmir, lakin bəzən bir simptom kimi nəzərə alına bilər. Unudulmamalıdır ki, uzun müddət davam edən qəbizlik problemləri hemoroid, bağırsaq xərçəngi, bağırsaq şişləri və s. kimi mümkün xəstəliklərin ilk əlaməti ola bilər. Əvvəlcədən müdaxilə olunarsa, xəstəliyin baş verməmişdən qarşısını almaq mümkündür.
Gündə neçə dəfə tualetə getmək normaldır?
Getmək gündə 1 dəfə tualetə 2 və ya 3 dəfə.tualetə getmək kimi normal hesab olunur. Həftədə 3 dəfədən çox və ya 2 dəfədən az tualetə gedirsinizsə, bunun problem olduğunu göstərə biləcəyini bilməlisiniz. Bunun ciddi bir problem olması üçün ən azı 3 ay ərzində həftədə 3 dəfədən aşağı tualetə getmək lazımdır. Uzun müddətli qəbizlik hemoroid problemi kimi görünə bilər və bilindiyi kimi bu vəziyyət bağırsaq xərçənginə də yol açır.
Ənənəvi tualetlər ən sağlamdır!
Squat tualetlərində çox vaxt keçirə bilməmək.Bu səbəbdən bağırsaq tənbəlliyi daha az yaşanır. Müasir tualetlərdə kitab oxumaq və uzun müddət tualetdə qalmaq imkanı zamanla gərginliyi və qan dövranı sistemini tənbəlləşdirir. Müasir tualetlərdən istifadə üsulu çox vacibdir. Çömbəlmiş tualetlərdə diz qarın nahiyəsinə təzyiq etdiyi üçün bağırsaqlarınız daha asan boşalır. Müasir tualetlərdə eyni mövqeyə nail olmaq üçün ayaqlarınızın altına hündürlük qoymaq və ya türk tualetlərində eyni mövqeyə nail olmaq üçün irəli əyilmək defekasiyanı asanlaşdıracaq.
Bağırsağınızı məşq edin!
Vücudunuz özünü bir çox vəziyyətə salır, uyğunlaşmağa çalışır. Bağırsaqlarınız da belədir. Xüsusilə səyahət edərkən, vəsait çatışmazlığı səbəbindən tualet ehtiyaclarınızı qarşılaya bilməməyiniz, bu vəziyyətə uyğunlaşan bağırsaqlarınızda nizamsızlığa səbəb ola bilər. Beləliklə, bağırsaqlarınızı məşq edin. Eyni zamanda yeməyə, eyni miqdarda su istehlak etməyə və eyni zamanda tualetə getməyə çalışın.
Qəbizlik probleminiz varsa, yeməklərinizdən qaçırmayın!
Qida qrupları arasında lif bağırsaq hərəkətliliyini artırmaqda çox əhəmiyyətlidir. Lif tərkibli qidaları həyatınıza tez-tez daxil edin. Məsələn, hər yeməkdə tərəvəz istehlak edin. Gün ərzində qabığı soyulmuş və qurudulmuş meyvələri seçdiyinizə əmin olun. Tam taxıl məhsulları seçin. Diqqət etməli olduğunuz ən əhəmiyyətli nöqtə, tək başına lifin bağırsaq hərəkətləriniz üzərində təsir göstərməməsidir. Su istehlak etməsəniz, lif qəbulunuzun artırılması bağırsaq hərəkətləriniz üzərində əhəmiyyətli bir təsir göstərməyəcək. Lifin təsirini artırmaq üçün gündə ən az 2 litr su qəbul etmək kifayətdir.
Çox çeynəyin!
Yeməkləri yaxşı çeynəyin, yaxşı çeynəyin. qidalar bağırsaqlardan daha asan həzm olunur, sorulur və xaric olur.
Hansı qidalar qəbizliyə qarşıdır!
Qara gavalı, əncir, ərik, kətan toxumu, rhubarb , tərəvəz, kəpək, yabanı arpa, kefir, lobya, noxud və mərcimək qəbizlik problemi olan zaman istifadə edə biləcəyiniz təsirli qidalar arasındadır. Unutmaq olmaz ki, qaza səbəb olan şeylər qəbizliyə faydalı olduğu halda, qəbizliyə faydalı olanlar qaza səbəb ola bilər.
Hərəkətiniz bağırsaqlarınızın hərəkəti deməkdir! /p> Hərəkətsizlik bədənin enerji ehtiyacını azaldır və vücudunuz buna uyğun olaraq qənaətcil işləyir. Bu qənaətcil yanaşma bağırsaqlarınızın hərəkət etmək üçün lazım olan enerjini tapmamasına səbəb ola bilər. Buna görə də, hərəkətinizi artırmaq bağırsaq funksiyalarınız üçün vacib amildir. Depressiyanızın səbəbi qəbizlik ola bilər! Serotonin hormonu bağırsaqlarda istehsal olunur. bağırsaqlar, bağırsaq isə ikinci beyindir.Bu, indi məlum faktdır. Qəbizlik probleminiz varsa, özünüzü xoşbəxt hiss etməyəcəksiniz. İndi bir çox araşdırmalar sizə deyir ki, əgər siz gündəlik həyatınızda daim depressiya, narahatçılıq və ya gərginlik keçirirsinizsə, bağırsaq hərəkətliliyinizi nəzərdən keçirməlisiniz. Qəbizlik probleminiz varsa, antidepresanlara başlamaq kimi depressiyaya qarşı asan bir yol sınamaqdansa, qəbizliyin qarşısını alan bir həyat tərzi təyin etmək daha qalıcı və daha asan həll yolu olardı. Qəbizliyin təsirlərini bilin. istifadə etdiyiniz dərmanlar! Son zamanlarda qəfil qəbizlik probleminizin səbəbi istifadə etməyə başladığınız dərmandır. Bu baş verə bilər. Dərman vərəqələrini oxuyun. Depressiya dərmanları, müntəzəm təzyiq dərmanları və dəmir həbləri qəbizlik problemlərinə səbəb ola bilər. Bu dərmanlardan istifadə edərkən axşam saatlarına üstünlük verin və quru ərik, quru gavalı və ya əncir kimi bol pulpa olan meyvələr istehlak edin.
oxumaq: 0
