Bu gün arıqlamağınız üçün arıqlama prosesində birdən-birə dayanan 5 vacib məqama toxunacağam. Əvvəla, arıqlamağı dayandırmağınız normaldır və hər kəsin zaman-zaman yaşadığı bir şeydir. Odur ki, xahiş edirəm sakit olun. Heç vaxt təslim olmayın və ruhdan düşməyin və stresə qapılmayın. Bu prosesdə ən önəmlisi motivasiyadır!
Pəhrizlə başladığınız üçün 1-2 həftə ərzində çox yaxşı irəliləyirsiniz və motivasiyalı olursunuz, tərəzidə 3-4 kilo belə arıqlarsınız. . Sonrakı həftələrdə çəki nisbətlərində çox dəyişiklik olmur və sonra yenidən kilo itkisi başlayır. Beləliklə, arıqlamağınızın sürətli başlaması və sonra yavaşlaması tamamilə normaldır. Hər kəs bu prosesi bu şəkildə yaşayır.
Heç vaxt unutmayın ki, çəkiniz yüksəkdirsə, sürətli itki, azdırsa, yavaş itki olacaq. Odur ki, sakit ol. Yaxud, arıqlamağınız çox yaxşı irəlilədikcə və normal həddə çatdıqda, yavaşlayacaq və ya bəlkə də dayanacaq. Panik olmamaq və motivasiyanı itirməmək uğura gedən yolda çox vacibdir. Ancaq bu motivasiyanı yaşatmaq üçün deyirəm ki, indi danışacağım şeylərə nəzər salın!
1- Gün ərzində Nə Yediyinizi nəzərdən keçirin
strong>
Bu, ən vacibi ola bilər. Çünki hər yolu sınamışam amma arıqlaya bilməmişəm deyən insanlarla rastlaşdığımda onlar üçün hazırladığım pəhriz siyahıları ilə yaxşı arıqlayırlar. Bu səbəbdən hesab edirəm ki, gün ərzində qəbul edilən qidaların uçotu aparılmasa, həddindən artıq çoxalmaq olar. Tam olaraq nəyi döydünüz? nə qədər döymüsən? mövzu məlum deyil.
Hətta hesab edirəm ki, bunlar sağlam olduqları üçün artıq istehlak edilən, lakin günün sonunda həddindən artıq kalorili miqdarlara çatan qida istehlaklarıdır. Bunun səbəbi nə yediyimizi bilməməyimiz və ya diqqət etmədiyimiz üçün fərqinə varmamağımızdır.
Xüsusilə təkbaşına pəhriz saxladığınız zaman, "çox kalorisi yoxdur" dediyiniz şeylər və ya sağlam olduğu üçün daha çox yeyə biləcəyiniz düşüncəsi sizi aldada bilər. Bu yanlış təsəvvürə görə, ehtiyacınızdan daha çox qida istehlak edə bilərsiniz. Yaşıllar da bu qrupa daxildir. Mədəyə daxil olan hər şeyi nəzərdən keçirmək faydalıdır.
Məsələn; Ac qaldın və gün ərzində 3-4 qoz yedin, heç hiss etmədin. Sonra bir-iki saat keçdi və sonra südlü qəhvə içdin . Sonra bir neçə kiçik paket qəlyanaltı verildi, tutaq ki, siz onları aldınız. Burada hər şey günün sonunda əlavə kalori qəbul etməyiniz deməkdir. Bu istehlakları mütləq qiymətləndirməlisiniz. Bu, bir həftə ərzində səhərdən axşama qədər yediyiniz hər şeyi yazmağınız üçün bələdçi ola bilər.
Bu texnika ilə, günün sonunda əlavə nə yediyinizi görəcəksiniz. gün. Bu, ən çox müşahidə etdiyim problemdir və adətən həftəlik qeydlərlə həll olunur. Gün ərzində qəlyanaltılar davam etdikdə, arıqlamaq çox vaxt onsuz da dayanır!
2- Vahid pəhriz siyahılarına əməl edirsinizsə, onları dəyişin
Deyək ki, sizin siyahınız var və onu tətbiq edirsiniz və ya fikrinizdə bir üsul var və siz onu sınayın. Bu irəliləyişlər 1-2 həftə ərzində arıqlamağınızı təmin edir və sonra çəki itirmə dayandırılır. Arıqlama prosesinin qısa müddətdə dayanması da sizi qorxudur və motivasiyanızı aşağı salır. Bu, hətta pəhriz qavrayışınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Belə hallarda aşağıdakıları bilin; Sürətlə arıqladığınız üçün bu irəliləyiş dayanmış ola bilər. Ola bilsin ki, bədən sürətli kilo itkisini bir təhlükə kimi qəbul etdi və özünə qayğı göstərdi. Ya da heç bir şey yoxdur və vücudunuz buna öyrəşib. Beləliklə, kilo itkisi dayandı və siz həll olunmamış qalırsınız.
Əgər vücudunuz izlədiyiniz pəhriz siyahısı ilə arıqlamağa öyrəşibsə, vücudunuz artıq çəki itirməyi dayandırmış ola bilər. Zaman zaman tətbiq etdiyiniz pəhriz növlərindən çıxmaq bu problemi həll edəcək. Arıqlamağınız dayandıqda, müxtəlif qidalanma növlərinə keçə və arıqlamağa davam edə bilərsiniz. Ancaq yenə də bunu bilmənizi istəyirəm; Sizin üçün uyğun olan və ehtiyaclarınıza uyğun hazırlanmış bir siyahı olmalıdır. Əks halda, bir və ya iki həftə sonra nəticə əldə etməyəcəksiniz!
3- Detokslardan faydalanın
Arıqlamağınız dayandırılıbsa, zaman-zaman detoks tətbiq edə bilərsiniz. Təbii ki, tətbiq etdiyiniz detokslar və nə qədər tətbiq etdiyiniz də önəmlidir. O, ağlında olmalıdır. Çünki insanlar arıqlamağı dayandırdıqda dərhal çarə axtarmağa başlayırlar. Bu zaman detokslar işə düşür. Bədəni təəccübləndirmək üçün qısa müddətli detokslara üstünlük verilə bilər. Həm ayaq üstə çəkiniz Bu prosesdə motivasiyanızı artıracaq. Amma yenə də nə etdiyiniz və nə qədər vaxt etdiyiniz çox önəmlidir!
Sizi motivasiya etmək üçün zaman-zaman detoks reseptlərimi də paylaşıram. Bu situasiyalarda paylaşdığım o reseptləri sınasanız, həm piylərinizdən qurtularsınız, həm də ac qalmayacaq və durğun çəkinizi aktivləşdirəcəksiniz. Durğun çəkiniz aktiv olduqda, çəki itirməniz asanlıqla dayanmayacaq.
4- Hər Gün 1 Saatlıq Gəzintilərə Davam Edin
Pəhriz saxlamasanız belə, hər gün 1 saat gəzməyi şiddətlə tövsiyə edirik. İlk növbədə sağlamlığınız üçün. Məqsədimiz aktiv həyat tərzidir!
Ancaq pəhriz prosesində arıqlama başlayanda adətən məşq günlərində azalma olur. Hər halda, arıqlamaq qavrayışı məşqlərin sayını azaldır. Təbii ki, bundan sonra çəki itkisi dayanır. Gündəlik rejiminizə hərəkət əlavə etmək, vücudunuz üçün bir fərq yaradır və yenidən kilo verməyə başlayır. Həyatınızda idman olduğu müddətcə arıqlamağınızı dayandırmaq mümkün görünmür.
5- 1 Həftədə Porsiya Ölçərək Pəhrizdən Dayandırın
strong>p>
Hər şeyi sınayan və yenə də arıqlayan nadir insanlar var. Bu mənim onlara tövsiyəmdir!
Beləliklə, vücudunuz əsl dayanma mərhələsindədir. Bu vəziyyətdə 1 həftə pəhrizdən çıxmalısınız. Həmişə yediyiniz qidalarla yanaşı, qarşınıza çıxan qidaları da qarışıq şəkildə istehlak edin. Ancaq bunu edərkən porsiya miqdarını artırmayın. Beləliklə, porsiya ölçüsü eyni qalır. Bu qaşıqla makaron, qaşıqla desert yemək kimidir. 1 həftə ərzində hər yeməyi kökəlmədən qaşıqla yeməyə davam edin. Sadəcə çəkinizi eyni saxlamalı və bunu edərkən sərbəst qidalanmalısınız. Fərqli qidaların idarəli şəkildə gəldiyini görən bədən, kilo almağa mühit hazırlamayacaq. Bu pulsuz həftənin sonunda yenidən pəhrizə başladığınız zaman arıqlamağınız başlayacaq və müqavimətiniz qırılacaq.
Lakin; İlk dörd üsul işə yaramayanda bu üsulu sınamağı məsləhət görürəm. Bu beşinci metodun ən mühüm hissəsi; 1 həftə pulsuz qidalanma, lakin eyni gil otaqda qalmaq. Bu yeganə şərtdir!
Bunu da demək istərdim; 1 həftə arıqlaya bilmədiyiniz zaman bu, arıqlamanın dayandığı anlamına gəlmir. Bunun hesabını tutmaq üçün hər gün tərəziyə getmək düzgün deyil. Nə olursa olsun, həftədə bir dəfə çəkin ideal və kifayətdir. Gün ərzində yüklənmək sizi yalnız aşağı salacaq!
Bundan əlavə, hər həftə arıqlamaq sağlam deyil; Həftəbə həftə azalan və artan çəki itirmək artıq idealdır. Panikaya səbəb olmamalıdır. Artıq 30-40 kilo arıqlamış insanın çəkisi bir anda bir yerdə dayana bilər, amma 10-15 kilo arıqlayan insanın asanlıqla arıqlaması mümkün deyil. Yaxud siz ideal çəkiyə qədər arıqladınız və sonra artıq çəki itirmisiniz, bu tamamilə normaldır. Çünki siz idealsınız, bu o deməkdir ki, çata biləcəyiniz nöqtəyə çatmısınız! Bu cür problemlərlə üzləşdiyinizi düşündüyünüz zaman bu vəziyyətləri dəyərləndirməyi təklif edirəm.
oxumaq: 0
