Dərimiz günəşin UVB şüalarından istifadə edərək D vitamini istehsal etmək qabiliyyətinə malikdir. Bu vitaminin çatışmazlığının tez-tez olmasının səbəbi, tərkibində D vitamini olan qidaların sayının az olması və bu qidalarda orqanizmin ehtiyac duyduğu qədər D vitamininin olmamasıdır. Əgər siz günəşsiz ərazidəsinizsə və ya kifayət qədər günəş işığı almırsınızsa, bu vitaminin çatışmazlığını yaşamaq riskiniz kifayət qədər yüksəkdir.
D vitamininin əsas funksiyası; Qida ilə qəbul edilən kalsium və fosforun işlənməsidir. Kalsium və fosfor sümük sağlamlığı üçün son dərəcə vacib minerallardır. Buna görə də deyə bilərik ki, D vitamini ilk növbədə sümük sağlamlığını qorumaq üçün vacib bir vitamindir. Güclü sümüklər üçün D vitamini lazımdır, lakin D vitamini çatışmazlığı zamanı təkcə sümüklərimiz zəifləmir. Məlumdur ki, uzun müddətli D vitamini çatışmazlığı döş xərçəngi, kolon xərçəngi, mədəaltı vəzi xərçəngi, ürək xəstəlikləri və depressiya kimi bir çox ciddi xəstəliklərə səbəb olur.
Ümumi Faydaları;
Sümüklərin inkişafını təmin edir.
Dəri xəstəliklərə qarşı böyük maneədir.
Sinir sisteminin tarazlığını qorumağa kömək edir.
İnfeksiyalara nəzarət etməyə kömək edir.
Kalsiumun udulmasında mühüm rol oynayır.
Daha sonrakı yaşlarda sümük itkisinin qarşısını alır.
O, formalaşmasında iştirak edir. yeni dəri hüceyrələrinin.
İmmun sistemini gücləndirir.
Ürək döyüntüsünü tənzimləməyə kömək edir.
Raxit xəstəliyinə qarşı əsas maneədir.
Sümüklərdə kalsiumun saxlanmasını təmin edir.
Revmatizmin müalicəsində böyük kömək edir.
>
D vitamininin simptomları çatışmazlığı; Uşaqlarda raxit və böyüklərdə osteomalasiyanın klinik mənzərəsinə səbəb olur. Sümük ağrısı, miyalji (əzələ ağrısı) və ümumi zəiflik kimi kas-iskelet sistemi simptomları. O, həmçinin yuxusuzluq, bel ağrısı, artralji (biləklərdə, topuqlarda, çiyinlərdə və barmaqlarda), proksimal əzələ zəifliyinə, baş ağrısına və saç tökülməsinə səbəb ola bilər.
Depressiya; D vitamini çatışmazlığında görülən depressiya çox şiddətli olmaya bilər və "səbəbsiz olaraq kədərlənmək" olaraq təyin edilə bilər. Bu, beyində istehsal olunan və əhval-ruhiyyəni tənzimləmək üçün istifadə edilən serotoninin səviyyəsinin aşağı olması ilə bağlıdır. Yaşa görə gündəlik qəbul edilməli olan D vitamini miqdarı belədir; 0-6 ay: 10 mkq 7-12 ay: 5 mkq 1-3 yaş: 15 mkq 4-8 yaş: 15 mkq 9-70 yaş: 15 mkq 70 yaş və yuxarı: 20 mkq Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma dövrləri: < 15 mkq /p>
D vitamininin ən mühüm mənbəyi günəş işığıdır. Bununla yanaşı, balıq yağı somon, tuna, skumbriya, siyənək, karides və istiridyə kimi dəniz məhsullarında istifadə olunur; O, pendir, yağ, yumurta kimi süd və süd məhsullarında və qaraciyər, kartof və səhər yeməyi taxılları kimi qidalarda olur.
QEYD; Əgər D vitamini əlavələri qəbul edirsinizsə, hər altı ayda bir vitamin və kalsium səviyyənizi yoxlayın. Təzə başlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcədən sınaqdan keçməyinizə əmin olun. Vitamin D əlavələri D vitamini nəticəsindən asılı olaraq müxtəlif miqdarda tövsiyə edildiyi üçün hər kəsin ehtiyacları eyni deyil.
oxumaq: 0
