Qan təzyiqinin normadan yüksək olduğu xəstəlik olan hipertoniya dünyada qarşısı alına bilən ölüm səbəbləri arasında aparıcı risk faktorlarından biridir. Türkiyədə təxminən 15-16 milyon insanın hipertansiyon olduğu düşünülür. Bədən çəkisinin artması tez-tez qan təzyiqinin artması ilə müşayiət olunur. Bədən kütləsi indeksi artdıqca hipertoniya ehtimalı da artır. Yüksək qan təzyiqi olan xəstələrin ən azı 1/3-i obezdir. Obez insanlarda hipertoniya riski normal bədən çəkisi olanlara nisbətən 3 dəfə yüksəkdir
Göz, böyrək, beyin və damarlarda tıxanma və qanaxmalara səbəb olaraq insan orqanizmində ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər. ürək. Təzyiq xəstələri pəhriz saxlayaraq sağlam şəkildə arıqlamalıdırlar. Yüksək təzyiq xəstələrinin qidalanma proqramı da xüsusi olmalıdır.
İsti yay günlərində orqanizmin ən vacib və əsas ehtiyacı sudur. Hətta tərləmədiyinizi və ya su itirmədiyinizi düşünsəniz belə, havanın temperaturu və rütubətindən dəri, tənəffüs, sidik və nəcislə xaric edilən suyun miqdarı normadan çox olur. Bu itki elektrolit itkisi ilə yanaşı, baş ağrısı, halsızlıq, yorğunluq və təzyiq balanssızlığına səbəb ola bilər.
Onlayn Pəhriz xidməti sayəsində Özgür Diyet isti hava səbəbindən sosial həyatda ola bilməyən insanlara kömək edir. hava və təzyiq səbəbiylə çöldə narahatlığı olanlara sağlam qidalanma reseptləri ilə.
Tövsiyələr;
- Hipertoniya xəstələrinin qidalanma planları sadədir; Tərkibində doymuş yağ və xolesterin az, tərəvəz və meyvələrlə zəngin, az yağlı süd və məhsullar, vitamin və minerallarla zəngin olmalı, bədən çəkisi arzu olunan həddən 15%-dən çox olmayan səviyyədə saxlanmalıdır.
- Artıq çəki, balanslaşdırılmış pəhriz. Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) planlı və müntəzəm fiziki məşqlərlə 25-də saxlandıqda qan təzyiqində və buna görə də qan təzyiqində nəzərəçarpacaq irəliləyişlər müşahidə oluna bilər.
- Duz orqanizmimizin fəaliyyəti üçün lazım olsa da, çoxu zərərlidir. Buna görə duzun tamamilə kəsilməsi nəinki düzgün deyil, həm də praktikada mümkün deyil. Hipertoniya xəstələrinin natrium (Na) qəbulu 1,5-2,5 qr. (4-6 qram duz) arasında saxlanmalıdır Beləliklə, gün ərzində maksimum bir çay qaşığı duza icazə verilir. Bu qəbul qidalarda olan natriumu kompensasiya etmək üçün kifayətdir. Duz duza səbəb ola biləcəyi üçün yeməklərə əlavə edilməməli, lazım olduqda duzsuz çörəkdən istifadə edilməlidir.
- Bir çox hazır qidalar, xüsusilə çörəkdə əhəmiyyətli miqdarda duz var. Qablaşdırılmış hazır şirniyyat məmulatlarının duz tərkibi yüksək olduğundan, mümkün qədər onlardan uzaq durmaq lazımdır. Onların tərkibində doymuş yağ və duz, salam, sucuq və kolbasa kimi ləzzətli məhsullar, yüksək miqdarda duz olan turşu qidalar və souslar, xüsusilə soya sousu, konservlər, dənli bitkilər, pide çörəyi, çörək, turşu, qoz-fındıq, içkilər və mineral sular olduğu üçün qarşısını almaq lazımdır.
- Mayenin və mineral itkisinin artmasının qarşısını almaq üçün kifayət qədər maye qəbulu vacibdir. Bundan əlavə, həyatın hər dövründə kifayət qədər maye qəbulu orqanizmdə əmələ gələn toksinlərin (zərərli elementlərin) xaric edilməsində, orqanizmin funksiyalarının nizamlı işləməsində, maddələr mübadiləsinin tarazlığının qorunmasında və orqanizmdə bir çox biokimyəvi proseslərin reallaşmasında mühüm rol oynayır. Ona görə də hər gün ən azı 1,5-2 litr su içilməli, maye qəbulunu qarşılamaq üçün qəhvə, çay və qazlı içkilər yerinə yarı yağlı süd, ayran və təzə sıxılmış meyvə şirəsi kimi içkilərə üstünlük verilməlidir. Sidikinizin rəngini yoxlayaraq kifayət qədər su qəbul edib-etmədiyinizi anlaya bilərsiniz. Əgər sidiyin rəngsizə yaxındırsa, maye qəbulu kifayətdir, tünd sarıdırsa, qeyri-kafidir.
- Hətta yüksək xolesterolu olan yağlı qidaları və doymuş yağlarla zəngin qidaları, o cümlədən təzə qidaları azaltmaq. tərəvəzlər, meyvələr və az yağlı gündəlik süd və süd məhsulları. Qan təzyiqini aşağı salan təsirə malikdir.
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər qidalanma proqramınıza daxil edilməlidir.
- Bu vacibdir. həftədə ən azı iki dəfə omeqa-3 ilə zəngin balıq istehlak edin. Bu yolla qan təzyiqinizi tarazlaşdırmaq daha asan olur.
- Sarımsaq qida olaraq qan təzyiqini aşağı salan xüsusiyyətlərə malikdir, ona görə də sarımsaq istehlak edilə bilər. Sarımsaq qanda fibrin və lövhə strukturlarının əmələ gəlməsini azaldır. Tərkibində qanın laxtalanmasına mane olan ajoen maddəsi olduğu üçün qanaxma riski olanlar sarımsağı ehtiyatla istehlak etməli və həddindən artıq istehlakdan çəkinməlidirlər.
- Kaliumla zəngin qidaların qəbulu həm normal, həm də qan təzyiqinin aşağı düşməsinə əhəmiyyətli təsir göstərir. yüksək qan təzyiqi xəstələri. Kalium, maqnezium və lifli qidalara əlavə olaraq Bu effekti � istehlak etməklə gücləndirmək olar. Kalium, maqnezium və liflə zəngin olan banan, alma, ərik, kök, üzüm, şaftalı və manqo kimi meyvələr, həmçinin kartof, pomidor, yağsız ton balığı və az yağlı qatıq istehlak edilməlidir.
- Alkoqol qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Həddindən artıq spirt içmək yalnız qaraciyərə, beyinə və ya ürəyə təsir etmir, həm də qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən tövsiyə edilmir. Qadınlar həftədə ən çoxu 2-3 dəfə olmaq şərti ilə 1, kişilər isə 2 içkidən çox içməməlidir. Çünki spirtli içkilərin təzyiqə təsiri qadınlarda daha yüksəkdir. Cəmiyyətlərdə 5% nisbətində spirt istehlakı səbəbiylə hipertoniya müşahidə olunur.Spirt içməkdə israrlı olsanız, 1-2 stəkan ağ şərab yaxşı seçim olardı, amma axşam yeməyində desert olarsa, desertlərdən biri və ya şərab üstünlük verilməlidir.
- Siqaret çəkmə vərdişi də məlumdur.Qan təzyiqinə birbaşa mənfi təsir göstərən digər çox mühüm faktordur. Buna görə də qan təzyiqinizi tarazlaşdırmaq üçün siqaretdən uzaq durmaq çox vacibdir.
- Orqanizmimizin desertə ehtiyacı yoxdur, ancaq onu yeyəcəksinizsə, dondurma, meyvəli desertlər, şərbətlərdir. yay üçün ən yaxşı seçimlər.Yüksək kalorili və tərkibində zərif şəkər (şerbet) olan desertlər.məhsullar (tortlar, tortlar, peçenye, kekslər, sərinləşdirici içkilər və hazır meyvə şirəsi kimi) mümkün qədər az istehlak edilməlidir.
- Hazır məhsullar alarkən etiketləri oxumağı vərdiş edin və məhsullarınızı natriumsuz və ya natrium azaldılmış məhsullardan seçin. 1 porsiyada 5 mq-dan az natrium olan məhsullar duzsuz hesab olunur. 1 porsiyada 140 mq natriumdan az olan məhsullar aşağı natrium və ya az duz hesab olunur.
- Həftədə ən azı 3-4 gün 30-45 dəqiqə. Daimi məşq qan təzyiqinin tarazlaşdırılmasına əhəmiyyətli təsir göstərir.
oxumaq: 0
