Sağlamlığımızı qorumaq və canlılığımızı qorumaq üçün lazım olan bir nömrəli maye: SU. Bəli, bu gün ailənizin dietoloqu sizə nə üçün, nə vaxt, nə qədər və necə su içməli olduğunuzu söyləyəcək!
Gəlin bu barədə düşünək. İnsan yeməksiz həftələrlə yaşaya bilər, lakin susuz bir neçə gündən çox yaşaya bilərmi?
Həqiqətən! Bədənimizdəki su nə qədərdir?
Yaş və cinsdən asılı olaraq dəyişsə də, ümumiyyətlə insan bədəninin 50-60 faizi sudan ibarətdir. Yaşlandıqca suyun miqdarı azalır. Yağ toxuması azalan suyu əvəz edir. Əzələ toxuması ilə bədəndəki suyun miqdarı arasında müsbət əlaqə var. Əzələ toxumasından əlavə qanın 92 faizi, sümüklərin 22 faizi və beynin 75 faizi sudur. Gördüyünüz kimi, su həyatımızın əvəzolunmaz mayesidir!
NİYƏ SU İÇMELİYİK?
p>-Orqan və toxumaların qorunmasında.
-Bağırsağın aktiv işləməsi üçün lif qəbulu, fiziki aktivlik və su qəbulu vacib 3 vacib şərtdir. Başqa sözlə desək, su qəbizliyin qarşısını almaqdan məsuldur.
-Mineralların və digər komponentlərin orqanizm tərəfindən udulmasına cavabdehdir.
-Bədən istiliyini tarazlaşdırır.
-Oynaqların yağlanmasını təmin edir.
-Toksinlərin çıxarılmasına kömək etməklə böyrək və qaraciyər xəstəlikləri riskini azaldır, oksigen və qida komponentlərini hüceyrələrə daşıyır.
-75 -İçdiyimiz suyun 80%-i beyin tərəfindən istifadə olunur. Yetərincə su qəbulu beyin funksiyalarının düzgün işləməsini təmin edir. Bu sayədə baş ağrısı, unutqanlıq, diqqət dağınıqlığı və depressiyanın qarşısı alınır.
-İşdən sonra əzələdə yığılan laktik turşu əzələ ağrılarına səbəb olur. Bu ağrıların aradan qaldırılmasında su istehlakının əhəmiyyətli yeri var.
-Orqanizmin qidaları həzm etməsinə və tullantı maddələrin bədəndən çıxarılmasına imkan verir. Beləliklə, bədənin iş sürətini dəstəkləyir. O, dolayı yolla arıqlamağa kömək edir.
NE ZAMAN SU İÇMƏLİYİK?
-15 10 dəqiqə və ya 30 dəqiqə əvvəl içilən su maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Mədədə həcm yaradaraq, yemək zamanı çox qida qəbul etməyin qarşısını alır. Su yeməklə birlikdə istehlak edildikdə, mədəyə daha az qida verir. n alınır. Bəziləriniz deyə bilər ki, 'Oh, bu əladır, az yemək, daha az kalori.' Lakin bu, tam olaraq belə deyil. ;) Əgər yemək zamanı su içmək vərdişiniz varsa, bəli, buna davam edə bilərsiniz. Ancaq belə bir vərdişiniz yoxdursa, yemək zamanı su istehlak etməməyə diqqət etməlisiniz. Çünki mədənizin bir yeməkdə maye ilə ala biləcəyi tutum müəyyəndir. Su içə bilmədiyiniz günlərdə qalan hissəni qida ilə doldurmaq istəyi yaranır və daha çox qida istehlak edilir. Bu, daha çox qida deməkdir, bu da daha çox kalori deməkdir!
-Eyni zamanda, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su istehlak etmək qastrit, dempinq sindromu, mədə yanması, xora, kolit, həzmsizlik və ya qaz problemi olan insanlara həzm etməyə kömək edir. yemək zamanı istehlak etdikləri qidalar təsirlidir.
-Yeməkdən təxminən 2 saat sonra su içmək qida maddələrinin parçalanması nəticəsində yaranan susuzluğun qarşısını alır. “Acdımmı?” deyə düşünüb aclığını susuzluğunla qarışdırdığın an budur. Əsl təhlükə isə şirniyyatlara və qəlyanaltılara üz tutmağınızdır! Ona görə də ilk növbədə kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun və lazımsız enerji qəbulunun qarşısını alın!
-Orqanizmdə həddindən artıq maye itkisi nəticəsində qanın axıcılığı azalır. Bu vəziyyət infarkt və vuruşa səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl bir neçə stəkan su içmək qanın axıcılığını artıracaq və beləliklə infarkt riskini azaldacaq.
-Uzun yuxudan sonra səhər bir stəkan ilıq su sabahınız xeyir deyir. orqanlarınıza və onları oyandırır. Bu, maddələr mübadiləsini canlandıracaq və dolayısı ilə çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək!
NƏ QƏDƏR SU İÇMƏLİYİK?
p>Əslində 'Nə qədər su içməliyik?' dəqiq cavabı olmayan sualdır. Çünki cavab idmanla məşğul olub-olmamağınızdan, qızdırma/ishal/qusma kimi sağlamlıq probleminizin olub-olmamasından, hamilə və ya ana südü ilə qidalanmağınızdan, cinsinizdən və yaş qrupunuzdan asılı olaraq dəyişə bilər.
Tövsiyələrə əsasən. Tibb İnstitutuna görə kişilər gündə 3,0 litr, qadınlar isə 2,2 litr su içməlidir. Yay aylarında itkilər nəzərəçarpacaq dərəcədə artır və çoxumuz içməli suya üz tuturuq. Ancaq düşündüyümüzün əksinə olaraq qış aylarında tərləmə azaldıqca bədənimizin suya olan ehtiyacı azalmır. Bədənimizin hər gün suya ehtiyacı var Evim etibarlıdır. Bədəniniz sizə susuzluq siqnalı göndərməzdən əvvəl kifayət qədər su istehlak etməlisiniz.
Qəhvə, çay və kola kimi kofeinli içkilər və spirtli içkilər sidikqovucu mayelərdir. Verdiklərindən daha çox suyun xaric olmasına səbəb olurlar. Bədən mayesini azaldırlar. Odur ki, belə mayelər istehlak edilirsə, içilən suyun miqdarı artırılmalıdır.
SU NECƏ İÇİLMƏLİYİK?
Soyuq su və isti su içməyin orqanizmimizə təsiri müxtəlifdir. Necə? Soyuq su maddələr mübadiləsi sürətinizi bir qədər artırır. İlıq su bağırsaq hərəkətlərini sürətləndirərək qəbizliyin qarşısını alır. Ola bilsin ki, “Soyuq su maddələr mübadiləsimi sürətləndirirsə, arıqlamağa da kömək edəcək” deyə düşünmüsünüz. Amma mənim dediklərimi də eşitməlisən. Soyuq su ilə isti su arasındakı digər fərq onların mədədən çıxma sürətidir. Soyuq su mədədən 20 dəqiqə, isti su 80 dəqiqə ərzində çıxır. Beləliklə, bəli, soyuq su maddələr mübadiləsini bir az sürətləndirir, amma isti su toxluq hissi verir! İçdiyiniz sudan maksimum fayda əldə etmək üçün sizə təklifim onu ilıq, yavaş-yavaş və oturaraq içməkdir!
oxumaq: 0
