Hamiləlik zamanı qidalanma tövsiyələri

Hörmətli gözləyən analar, şad xəbər aldınız, YAŞASIN HAMİLƏSİNİZ!!!

İndi siz təkcə özünüz üçün deyil, həm də ən düzgün, balanslı və ən faydalı qidalanma vərdişlərini əldə etməlisiniz. körpəniz üçün də. Unutmayaq ki, içinizdə böyüyən möcüzənin tək dayağı sizsiniz, düzgün və balanslı qidalanma ona verə biləcəyiniz ən gözəl hədiyyədir. Qidalanma ilə bağlı tövsiyələri başlıqlar altında topladım və onları bir-bir qiymətləndirəcəyəm.

Çəki artımı

Normalda çəki artımı 10-12 kq olmalıdır. orta hesabla 9 ay ərzində. Çəkisi az olarkən hamilə qalan gələcək analar üçün çəki artımı 12-16 kq-a qədərdir. Yenə də bir az artıq çəkisi olan gələcək analar üçün 7,5-10 kq çəki artımının uyğun olduğunu düşünürəm.

Sağlam bir hamiləlik üçün miqdar qədər kilo alma sürəti də vacibdir. Hamiləliyin ilk üç ayında mümkünsə kökəlməməyinizi, mümkün deyilsə maksimum 2 kq ilə məhdudlaşdırmağınızı istərdim. Növbəti üç ayda 3-4kq, son üç ayda isə 6-7kq olmalıdır.

     Kaloriya artımı 2-ci trimestrdə 150-200 kkal, 3-cü trimestrdə isə 300 kkal olmalıdır.< / p>

Hamiləlik dövründə qazanın paylanması;

> p> >ANA DÖŞƏLƏRİ         0,5

UTERUS             1

QAN HƏCMİNİN ARTIŞI 1,5

BƏDƏNİN PİYİ VƏ YA

ƏZƏLƏLƏRİNİN ARTMASI, 5    - 3

CƏMİ                         12 KG

　

Əsas Prinsiplər

• Qidada müxtəlifliyə diqqət yetirin ki, hər ikiniz kifayət qədər enerji əldə edəsiniz Qida mənbəyini əldə edəcək və vitamin və mineral ehtiyaclarınızı ödəyəcəksiniz.

 

• Xəmir, çörək, makaron, düyü , qəlyanaltılar. Zərərli qidalar kimi karbohidrat əsaslı qidaların istehlakını azaldırıq.

 

• Biz istehlakı azaldırıq. ət, toyuq, balıq, yumurta, süd və süd məhsulları kimi proteinlə zəngin qidalar.Biz həyatımıza daha çox qida daxil edirik.

 

• Yeməkləriniz tez-tez və kiçik hissələrdə, gündə ən azı 5 dəfə olmalıdır. Səhər yeməyi və nahar əladır, axşam yeməyi bir az qəlyanaltıdır.

 

• Qalıcıqlara qoz, ərik, badam, fındıq və Əncir qurusu, meyvə porsiyaları və südlü desertlərdən ibarət qoz-fındıq yeməyi seçə bilərsiniz.

 

• Tərəvəzinizi mütləq artırmalısınız. maye qəbulu 8-10 stəkan.Hər bir səviyyəyə keçir. Maye qəbulunu artırmaqla siz hamiləlik zamanı həm qasıq ağrısını, həm də sidik yollarının infeksiyası riskini azaldacaqsınız.

 

• Kalsium hamiləlik zamanı qəbulu Bu, mümkün krampların qarşısını alacaq və həmçinin körpənizin gələcək sümük quruluşunu formalaşdırmağa kömək edəcək. Başlamaq üçün səhər 1 kibrit qutusu böyüklüyündə pendir, naharda 1 kasa qatıq, yatmazdan əvvəl 1 stəkan süd kifayətdir.

 

<

İntensiv Karbohidratlar (xəmir, makaron, düyü, çörək, lazımsız qidalar) və yağ qəbulu nəzarətsiz çəki almağınıza səbəb olarkən, protein istehlakınız (ət, toyuq, balıq, süd, yumurta, paxlalılar) və yaşıl təzə tərəvəzlər qida piramidasını tarazlaşdıracaq və körpənizin daha sağlam inkişafına kömək edəcək.

 

• Həddindən artıq yağlı, turşulu və ədviyyatlı qidalardan mümkün qədər qaçınmaq lazımdır, çünki onlar ürəkbulanma və qusmaya səbəb ola bilər.

 

• Çörək seçərkən, tam taxıl, çovdar və kəpək çörəyini seçin.

 

• Bitki çayı kimi nanə, limon, cökə və çobanyastığı istehlak edə bilərsiniz. .

 

• Həftədə bir soda, bir yüngül çay, bir qəhvə və qazlı içkiyə icazə verilir.

　

Qaçınılması lazım olan qidalar

       Çox qızardılmış və az bişmiş ət məhsulları, sakatatlar, əlavələr olan hazır və dondurulmuş qidalar, tatlandırıcılar, zəif yuyulmuş tərəvəzlər və Meyvələr qaçınılması lazım olan məhsullardır.

       

 

Omeqa 3 Dəstəyi

 

Araşdırmalar göstərir ki, körpənin beyin inkişafı xüsusilə hamiləliyin 16-cı həftəsindən sonra sürətlənir və bu həftələrdən sonra omeqa 3 dəstəyi artırılmalıdır. 16-cı həftəyə qədər gündə 2 qoz kifayətdir. Həftədə 1-2 dəfə kiçik balıq yeməklə yanaşı, balıq bədənindən istehsal olunan balıq yağlarına üstünlük verməlisiniz.

 

Nümunə Qidalanma Menyu

Səhər yeməyi:

• 1 dilim az yağlı ağ pendir (30 qr)

• 4-5 zeytun

• 1 çay qaşığı bal və ya evdə hazırlanmış mürəbbə və ya bəkməz

• 1 yaxşı qaynadılmış yumurta

• Yaxşı- yuyulmuş mövsümi tərəvəzlər

• 2 dilim tam buğda və ya çox taxıl və ya çovdar çörəyi və ya ağ çörək

• İstəyə görə yüngül şəkərsiz çay , cökə içilə bilər.

1-ci qəlyanaltı:

• 1 porsiya meyvə (təzə və ya qurudulmuş ola bilər)

• + 2 bütöv qoz və ya 5 fındıq və ya 5 badam

NAŞA:

• Bol salat (1 çay qaşığı zeytun yağı, limon)

• 1 kepçe şorba

• Sobada 4-ə qədər buxarda bişirilir. 5 küftə və ya qırmızı ət və ya qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq və ya balıq və ya hinduşka

• 1 kasa qatıq və ya 1 kasa tzatziki və ya 1 stəkan ayran

• 1-2 dilim tam buğda çörəyi

VEYA;

• Bollu salat

• 1 kepçe şorba

• 8-10 xörək qaşığı quru paxlalı xörək

• 1 kasa qatıq və ya 1 kasa tzatziki və ya 1 stəkan ayran

• 1-2 dilim tam buğda çörəyi

2-ci Qəlyanaltı:

1 porsiya təzə meyvə + 1 stəkan süd (200 ml) və ya 1 kasa qatıq

+ 2 tam qoz

< /li >

1 dilim pendir və ya 1 stəkan ayran + 4-5 ədəd qrissini

Pendirli tost + yüngül şəkərsiz çay

Həftədə 1-2 gün: 1 porsiya südlü desert və ya dondurma və ya şokolad

ŞAM yeməyi:

• Bollu salat

• 1 kepçe şorba

• 8-10 xörək qaşığı tərəvəz yeməyi

• 1 kasa yağsız qatıq və ya 1 kasa tzatziki və ya 1 stəkan ayran

• 1 dilim tam buğda çörəyi

  p>

3 Qəlyanaltı: (21.00 )

• 1-2 porsiya təzə meyvə + 2 qoz və ya 5 fındıq və ya 5 badam

YATMAQDAN 1 SAAT ƏVVƏL:

• 1 kasa qatıq və ya 1 stəkan süd (200 ml)

_{oxumaq: 0}