Bel, bel və ya boyun ağrılarının bayram zövqünüzü korlamasına imkan verməyin. Mütəxəssislər uzunmüddətli səfərlərdə uçuşlar zamanı və sürücülük fasilələri zamanı əzələ və oynaq qruplarını (hansı uyğun gəlirsə) uzatmağı və ya dartmağı məsləhət görürlər. Stretching Stretching bel, boyun və kürəkdəki gərgin əzələlərinizi və birləşdirici toxumalarınızı rahatlamağa kömək edir.
Avtomobil və ya təyyarə ilə səyahət edərkən bel, boyun və kürəkdə ağrılar yarana bilər. Uzun müddət eyni vəziyyətdə oturmaq və qalmaq onurğa sütununuza həddindən artıq təzyiq göstərir və duruş pozğunluğuna səbəb ola bilər. Tətilə bel, bel və ya boyun ağrısı ilə başlamaq bayramınızı məhv edə bilər, ancaq bu tip ağrılar üçün sadə tədbirlər görə bilərsiniz. Bu həll edilməsi lazım olan bir problemdir, lakin ehtiyat tədbirləri görülə bilər.
Heç bir avadanlıq olmadan edə biləcəyiniz 6 sadə gərmə hərəkəti.
Boyun və çiyinlərin uzanması:
1) Boynunuzu uzatmaq üçün başınızı sola çevirin və bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və sonra sağa çevirin və bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Başınızı irəli əyin və çevirin, sonra eyni hərəkəti sağa təkrarlayın və hər birini 5 dəfə tətbiq edin.
2) Boyun və çiyinlər üçün qollarınızı qaldırmadan yan tərəfdə tutaraq çiyinlərinizi qaldırın. (çiyinlərini çəkmək kimi) və 5 saniyə saxlayın.belə qalın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
Belin və arxanın uzanması və istirahəti:
3) Oturmuş vəziyyətdə dik durun və yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş özünüzə doğru əyin. dizlər. Qollarınızı kalçalarınızın ətrafına sarın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın, dərindən nəfəs alın. Sonra normal oturma vəziyyətinə qayıdın. Bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
4) Oturmuş vəziyyətdə əllərinizi belinizə qoyun və belinizi yavaş-yavaş arxaya uzatın. Bu vəziyyətdə 10 saniyə qalın və bu hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.
5) Dik vəziyyətdə, əllərinizi ombanıza qoyun və sola əyilin. Mövqeyinizi 5 saniyə saxlayın. Dik vəziyyətə gəldikdən sonra sağ tərəfə əyilməklə eyni hərəkəti təkrarlayın. Hərəkəti hər istiqamətdə 5 dəfə təkrarlayın.
Ayaqların uzadılması:
6) Oturarkən ayaqlarınızın barmaqlarına addımlayın, dabanlarınızı qaldırın. havaya qaldırın və 10 saniyə saxlayın. bu � Tutun və buraxın. Sonra barmaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bu hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın.
oxumaq: 0
