Depressiya, gündəlik həyatın təlaşı, iş stresi, gələcək narahatlıqlar, qəfil travmalar, problemlər; İnsanın həyat enerjisinin azalmasına, nəticədə çarəsizliyə, özünə inamının azalmasına, bədbinliyə, yuxu keyfiyyətinin və qidalanmasının pozulmasına səbəb olan psixi pozğunluqdur.
Həyata mənfi təsir göstərən depressiya da baş verir. insanın yanlış qidalanma vərdişləri nəticəsində. Psixoterapiya və dərman müalicəsi ilə yanaşı, qidalanma proqramındakı dəyişikliklər müalicədə müvəffəqiyyət şansını artıracaq. Beynimiz kifayət qədər qida ala bilmədikdə və bağırsaq floramız pozulduqda depressiya, yorğunluq, iştah mexanizmində pozulmalar baş verir. Həddindən artıq çəki artımı və ya kilo itkisi də baş verə bilər. Serotonin, dopamin və norepinefrin kimi xoşbəxtlik hissi verən hormonların sərbəst buraxılması sağlam və balanslı əhval-ruhiyyə üçün vacibdir. Bu hormonların sintezi zamanı qida maddələrinin müxtəlifliyi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Depressiyaya yaxşı təsir edən və simptomları azaldan qidalanma yanaşmaları belədir:
-
C vitamini və B qrupu vitaminlərinə diqqət yetirin! Sinir sistemində aktiv rol oynayan bu vitaminlər xoşbəxtlik hormonlarının ifrazına da təsir edir. Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox xəstədə fol turşusu, B6 və B12 vitaminlərinin çatışmazlığı aşkar edilmişdir. Bu səbəbdən bədən üçün kifayət deyilsə, onlara əlavələr verilməlidir.
-
D vitamini səviyyəsi aşağı olan insanlar depressiyaya daha çox meyllidirlər. D vitamini çatışmazlığı olan insanlar günəş işığından faydalanır və lazım olduqda həkim tövsiyəsi ilə D vitamini əlavələrindən istifadə edərək xroniki yorğunluğu və stressi azaldır.
-
Selen, Sink, Dəmir və Maqnezium mineralları da var. depressiyanın müalicəsində təsirli olur. Bir çox depressiv xəstələrdə çatışmazlıqlar aşkar edildiyi üçün pəhrizinizdə bu mineralları ehtiva edən qidalara xüsusi diqqət yetirilməlidir.
-
Kefir və qatıq kimi qidalar maqneziumla zəngindir, kalsium və xüsusilə triptofan ehtiva edir və bağırsaq florasını da dəstəkləyir.Tərkibində orqanizmi tənzimləyən probiotik bakteriyalar olduğu üçün istehlak edilməlidir.
-
Omeqa 3 qəbulu serotoninin ifrazına müsbət təsir edir. və dopamin hormonları və depressiyanın müalicəsində çox təsirlidir. Depressiya, Alzheimer və narahatlıq kimi xəstəliklərin müalicəsində Balıq, qoz, badam və kətan toxumu kimi omeqa 3 ilə zəngin qidalardan istifadə edilməlidir.Trans yağ turşularından qaçınmaq lazımdır.
-
Triptofan amin turşusunun kifayət qədər qəbulu. serotonin və melatonin ifraz olunmasında aktiv rol oynayır.Depressiya və yuxusuzluğa yaxşı gəlir. Bədən tərəfindən istehsal oluna bilməyən triptofan, balıq, hinduşka, toyuq, qırmızı ət, yulaf, tam buğda, paxlalılar, yağlı toxumlar, tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları kimi sağlam taxıllardan əldə edilə bilər.
-
İnsulin müqaviməti olan şəxslərdə maqnezium çatışmazlığı müşahidə olunur ki, bu da depressiyanın inkişafına səbəb ola bilər. Odur ki, müntəzəm qəlyanaltılar qəbul etmək, aşağı glisemik indeksli pəhriz yemək, ağ un və sadə şəkərdən uzaq durmaq daha balanslı əhval-ruhiyyə təmin edəcək.
-
Həddindən artıq şirinləşdirici istifadəsi triptofanın daxil olmasına mane olur. beyin hüceyrəsini pozur və depressiyaya səbəb olur.Zəmini hazırlayır.Dadlandırıcılardan istifadə edərkən və dadlandırıcılarla hazırlanmış məhsulları istehlak edərkən diqqətli olmaq lazımdır.
-
Sağlam karbohidratlara qarşı qərəz olmamalıdır.Aşağı -karbohidratlı pəhrizlər B qrupu vitaminlərinin azalmasına və serotonin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Tam buğda, tam buğda çörəyi, rüşeym, yulaf və bulqur kimi taxıllar qida rasionunuza daxil edilməlidir.
-
Şokoladın tərkibində triptofan olsa da, şəkərin miqdarı yüksəkdirsə yalnız çəki artımı ilə nəticələnir. İdeal porsiyonlarda tünd şokolad daha sağlam seçim olacaq.
-
Qəhvə, çay, turşulu içkilər və spirtli içkilərin həddindən artıq istehlakına diqqət yetirilməlidir. İçki alternativi olaraq ilıq süd, kefir, adaçayı, çobanyastığı, limon balzamı və cökə kimi bitki çayları istehlak edilməlidir.
-
Banan, avokado, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balqabaq toxumu, küncüt və kakao.Tərkibində yüksək maqnezium olan qidalar diyetinizə daxil edilməlidir.
-
Yüksək antioksidant tutumu olan və portağal, naringi, çiyələk, cəfəri kimi C vitamini ilə zəngin qidalar, arugula, qaragilə və bibər istehlak edilməlidir.
-
Yüksək antioksidant tutumu olan və C vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edilməlidir. p>
-
bədənin su nisbəti əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdə də təsirlidir. Su miqdarı azalan insanlar depressiyaya daha çox meyllidirlər. Buna görə də gündə 2,5 – 3 litr su istehlak etməyə diqqət yetirilməlidir.
oxumaq: 0
