UŞAQLAR – GƏNCLƏR – HİSSİ GƏNC HİSSƏ EDƏNLƏR
-
İstiləşmə: Bəyəndiyiniz bəzi ehtiraslı musiqiləri yandırın (rok, xoron, Ankara havası). və s.) və ən azı 2 mahnı üçün rəqs edin və oynayın.
-
Əsas idman növü: təkan - oturaq hərəkətlər
Aşağıdakı qonşu sizi narahat etmirsə, iplə tullanın. Pilləkənləri yuxarı və aşağı enin.
Çəkilərlə məşq edin (plastik şüşələrlə başlaya bilərsiniz)
-
Sərinmə: Yavaş musiqini yandırın və uzanma və istirahət məşqləri edin.
BÖYÜKLƏR
-
İsınma: Sevdiyiniz ehtiraslı musiqi növünü (Rumel, oriental, Çiftetelli, xoron, zeybek, pop) çalın -rok, Ankara havası və s.) və ən azı 2 mahnı üçün rəqs edin və oynayın.
-
Əsas idman növü: Dizləri bükərək təkanla qaldırma və oturaq hərəkətlər edin.
Əlinizdəki əşya (top) ilə iplə tullanmaq və ya bir ayağınız üzərində tarazlıq etməyə cəhd edə bilərsiniz.
Çəkilərlə (pet şüşələri) məşq edin. faydalı ola bilər).
Ayaqlar və qollar; Büzülmə və sərbəst buraxma, düz qaldırma və tutma və sayma kimi məşqlər edin.
Evin dəhlizində 20 dövrə çəkin.
-
Soyutma: yandırın bir az yüngül musiqi və uzanma-rahatlama məşqləri edin, məsələn, boşluqla rəqs edin.
ADDER AGES
İsti- up: Sevdiyiniz ehtiraslı musiqi növünü (zeybek, Ankara havası, Çiftetelli, Rumeli və s.) çalın və 1-2 mahnı oynayıb rəqs edin. Əgər yorulsanız, fasilə verməməyə çalışın.
Əsas məşq: 5 dəqiqə istirahət edin
Ayaqlarınızı və qollarınızı düz havada qaldırın və ona qədər sayın.
Qarnınızı sıxın və sərbəst buraxın (30 dəfə).
Ağırlıqlarla məşq edin (ayaqda, plastik şüşələrdən istifadə etmək olar)
Zəhmət olmasa, koridorlarda və otaqlarda 10 dövrə çəkin. ev.
Oturun, qarnınızdan dərindən nəfəs alın və balonu 30 dəfə şişirdin
Sərinləmə: 5 dəqiqə dincəlin.
Rəqs musiqisini yandırın. (xarici pop, klassik, bədii musiqi) və uzanın, tutun, rahatlayın, sanki bütün əzələlərinizi uzadacaqsınız
QEYDLƏR
-
İnternet bağlantısı olan kompüter vasitəsilə oynayın Siz tes, yoga, stretching və s. kimi məşq proqramlarını öyrənə bilərsiniz.
-
Aşağıdakı nömrələrdə televiziya kanallarında radio kanalları var, onları musiqi üçün də istifadə edə bilərsiniz.
-
İdmanınızı açıq havada, məsələn, balkonda, terrasda və ya bağda etsəniz əla olardı.
Bol su iç.
oxumaq: 0
