QABİBLİK NƏDİR?
Qəbizlik ümumiyyətlə məcburi və anormal bağırsaq funksiyaları ilə birləşən az miqdarda defekasiya kimi müəyyən edilir. Ümumilikdə həftədə 3 dəfədən az defekasiya hissi, qarnın aşağı hissəsində diskomfort, gərginlik, şişkinlik və tam defekasiya edə bilməmə hissi var. Əgər insan uzun müddət qəbizlik yaşayırsa, bu onun həyat keyfiyyətinə və sosial həyatına mənfi təsir göstərir.
QABİBLİK NƏ SƏBƏB OLAR?
-
Qeyri-sağlam qidalanma vərdişləri və əsasən daha az lif ehtiva edən qidaları istehlak etmək,
-
Hər gün kifayət qədər maye qəbul etməmək,
-
Oturaq həyat tərzi,
-
Hamiləlik,
-
Şüursuz və tez-tez dərman qəbulu qəbizlik (məsələn, laksatiflərdən sui-istifadə)
-
Nəticədə müntəzəm bağırsaq hərəkətlərinin olmaması (zəif bağırsaq tərbiyəsi)
-
Bəzi hallar, məsələn, irritabl bağırsaq sindromu Xroniki xəstəliklər
qəbizliyin inkişafına səbəb ola bilər.
Uzun müddətli qəbizlik; Bağırsaqları boşaltarkən gərginliyə, qanaxmaya və hemoroid adlanan genişlənmiş qan damarlarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, bağırsaq hərəkətlərinin həqiqətən qeyri-kafi olub olmadığını anlamaq üçün həmişə nəcisin qalma hissinin olub-olmadığını yoxlamaq olar.
Defekasiya tezliyindən əlavə nəcisin tutarlılığı da vacibdir. Sağlam nəcis qəhvəyi tonlarda, yumşaq, lakin möhkəm, asan keçməli və az miqdarda qoxuya malik olmalıdır.
Nəcisin parlaq qırmızı rəngi (qırmızı qida qəbul etməmiş olsanız belə) o gün çuğundur) həzm sisteminin sonuna doğru qanaxma olduğunu göstərir.
Yenə də nəcisinizin qara rəngi mədə qanamasını göstərə bilər.
Nəcisiniz normaldan pis qoxursa, bu ola bilər. bağırsaq parazitlərinin mövcudluğunu göstərir. Belə qeyri-adi hallarda həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın. Nəcisin tutarlılığı aşağıdakı kimi təsnif edilir; əgər nəcisin tutarlılığı ümumiyyətlə tip 3 və 4-ə bənzəyirsə, siz sağlam defekasiya edirsiniz.
KONSTİTUSİYONUN QARŞISINI ALMAQ ÜÇÜN:
-
Qabızlığın qarşısını alan ən mühüm amil kifayət qədər maye qəbuludur. Gündəlik su istehlakınızı artırmalısınız. Çəkinizi (kq ilə) 30-a vuraraq qəbizlikdən qoruyacaq suyun miqdarını hesablaya bilərsiniz. (məsələn, 70kq *30 = 2100 ml su)
-
Gündə orta hesabla 25-30 qram pəhriz lifi yeməlisiniz.
-
Pəhrizinizdə lifi artırmaq üçün həftədə 2 gün paxlalılar istehlak etməli, tam taxıl məhsulları seçməli, gündə 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak etməlisiniz.
-
Salatlarınıza zeytun yağı, alma sirkəsi və limon əlavə edə bilərsiniz.
> -
Yeməli meyvə və tərəvəzləri qabıqları ilə birlikdə istehlak etməlisiniz.
-
Yeməklərinizə evdə hazırlanmış kompot/kompot əlavə edə bilərsiniz.
-
Yağlı toxumları qəlyanaltılarda istifadə edə bilərsiniz.
-
Mütəmadi olaraq məşq edin.
-
Tualetdə düzgün mövqedə olduğunuzu yoxlayın. Zəhmət olmasa.
oxumaq: 0
