Qadın sözünü eşidəndə ağlınıza nə gəlir bilmirəm, amma mənim ağlıma ilk gələn sevgi, paylaşma, çətinliklərə dözmək, həssaslıq və təbii ki, bir az da həyasızlıqdır. Bütün bu xüsusiyyətlərin yanında qadın olmağın yol xəritəsinə baxsanız, bir çox fizioloji və bioloji dəyişikliklərdən keçən bir fərdlə rastlaşarsınız... Bu səyahətdə hamımız birlikdə hansı fizioloji və bioloji hadisələrə diqqət yetirəcəyik. qadınların belə vəziyyətlərdə təcrübəsi və necə qidalanacağı
Gəlin görək nə lazımdır...
Yeniyetməlik: Bu dövrdə menstruasiya başlaması ilə gənc qızların dəmir mineralına ehtiyacı artır. . Odur ki, bu dövrdə gənc qızların
orqan əti, qırmızı ət, yumurta, paxlalı bitkilər, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə zəngin qidalanmaları vacibdir. Dəmirin bioavailability artırmaq üçün bu qidalarla yanaşı, pomidor və bibər kimi C vitamini ilə zəngin qidaların da istehlak edilməsi vacibdir. Bu dövrdə
psixoloji olaraq fərd ətrafını və özünü böyüdüyünə inandırmaq istəyir. Psixoloji
problemlər fərdin yemək davranışına da təsir edir və yemək davranışında pozuntular
müşahidə oluna bilər. Bu psixoloji problemlərin yaranmasında cinsi kimlik qazanmamaq istəyi, arıqlığın dəb halına gəlməsi və genetika mühüm rol oynayır. Anoreksiya Nervoza və Bulimiya Nervoza
yemək davranışının pozulmasıdır. Fərd özünü kök görüb yemək yeməyə mane olur
və ya istədiyi qədər yeyir, lakin sonra yediyi hər şeyi qusur. Belə bir vəziyyətdə diyetisyen və psixoloqla işləmək tövsiyə olunur.
Premenstrüel sindrom (PMS): Bu premenstrüel sindrom nədir??? Hər ay menstruasiyadan 1 həftə əvvəl baş verən psixoloji və fizioloji dəyişikliklərə premenstrüel
sindromu deyilir. Menstruasiya başlamazdan təxminən 7-10 gün əvvəl bel ağrısı, qəbizlik-ishal, həddindən artıq yemək ehtiyacı, dəridə sızanaq əmələ gəlməsi, qarın nahiyəsində kramplar, narahatlıq, unutqanlıq, gərginlik, həssaslıq-depressiya, baş ağrısı və əgər varsa çəki artımı kimi problemlərlə qarşılaşsanız, bu, menstruasiya əvvəli sindrom yaşadığınızı bildirir. Bu dövrdə yaşanan problemlərin səbəbləri arasında vitamin-min Eral çatışmazlıqlar, hormon dəyişiklikləri və psixoloji səbəblər təsirlidir. Yaxşı, bu dövrdə yaşadığımıza görə bu dövrü daha yüngül keçmək üçün nə edək? Bu dövrdə estrogen hormonu azaldıqca qanda şəkər azalır və şirin istəklər yaranır. Eyni zamanda bu dövrdə maqnezium və
sink minerallarının çatışmazlığı da bu təsirlərə səbəb olur. Bu səbəbdən maqneziumla zəngin kakao, yağlı toxumlar, paxlalılar, banan və sinklə zəngin əzələ ətləri, yumurta, dəniz məhsulları istehlakına diqqət yetirilməlidir.
Hamiləlik dövründə qidalanma: Gözləyən ana anından etibarən. ana olduğunu öyrənir, onun körpəsidir və özü üçün ən yaxşı
həyatı yaşamağa çalışır. Hamiləlik ananı körpəsinə aparan müqəddəs
səyahətdir. Bu müqəddəs səyahət bəzən əyləncəli, bəzən də yorucu olsa da, qadının ən vacib və həssas duyğuları yaşayacağı dəyərli bir dövrdür. Hamiləlik dövründə 9-12 kq çəki artımı olduqca normaldır. Adekvat və balanslı qidalanma və adekvat fiziki
fəaliyyət həm gözləyən ana, həm də körpə üçün çox vacibdir.
Menopoz zamanı qidalanma: Yumurtalıqlardan ifraz olunan hormonların azalması ilə məhsuldarlıq da azalır. müddətin bitdiyi dövrdür. Bu dövr ümumiyyətlə 48-55 yaşları arasında müşahidə edilir və estrogen hormonunun azalması piylənmə, osteoporoz, ürək-damar xəstəlikləri, bel ətrafında piylənmə kimi problemləri də özü ilə gətirir. Stress, həddindən artıq spirtli içki qəbulu və siqaret bu dövrü mənfi təsir edən amillərdir. Bu dövrdə süd, qatıq və pendir kimi kalsiumla zəngin qidaların qəbulu sümük itkisinin və yaşlanmanın qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Müşahidə olunub ki, menopauza dövründə olan qadınlar
dəmir mineralına olan tələbatları azalır, ona görə də bu dövrdə qadınlarda anemiya riski azalır. Bu dövrün digər
orqanizmə mənfi təsirlərini minimuma endirmək üçün bir diyetoloqdan dəstək almaq çox vacibdir.
Polikistik Yumurtalıq Sindromu (PCOS): Hormonal
xəstəlikdir. reproduktiv dövrdə qadınlar. Son zamanlar menstruasiya pozuntularından, şişkinlikdən, dəridə sızanaqlardan, qan şəkərinizdə və qan lipidlərində dəyişikliklərdən, saç böyüməsindən əziyyət çəkirsiniz. Əgər şikayət edirsinizsə, bu o deməkdir ki, siz PCOS-a namizədsiniz.
Siz PCOS-a namizəd olsanız da, bu həm də insulin müqavimətinə, piylənməyə və regional piylənməyə qapı açmısınız deməkdir.Tədqiqatlar göstərir ki, hətta Bədən çəkisinin 5-7% azaldılması simptomları azaltmaqda təsirli olduğunu göstərmişdir. Bu səbəbdən sağlamlığınızı həkim və dietoloqun köməyi ilə nəzarət altına almaq vacibdir
.
Bioloji və fizioloji yol xəritəmizin sonuna gəldik. Bütün qadınların 8 MART BEYNƏLXALQ QADINLAR GÜNÜ mübarək
oxumaq: 0
