Sizə daha əvvəl
Nizamlı və Keyfiyyətli Yuxunun faydalarından bəhs etmişdik. keyfiyyətli yuxu dediyimiz normal 8 saatlıq yuxunun bəlkə də son 1 və ya 2 saatı yuxunun başlanğıc vaxtı olan REM dövründə keçirdiyi vaxtdır. Bu dövrdə istənilən oyanma və ya oyanma beynin özünü yeniləmə prosesində ən çox səy sərf etdiyi vaxtdır. Bu zaman beyin sözün əsl mənasında qırılan sinir xətlərini bərpa edir və yaddaş yaddaşını bərpa edir.
Yaxşı yuxu üçün yatmazdan əvvəl nə yeyib içmək lazımdır?
Təsəvvür edin ki, söndürmə düyməsini birbaşa basıb saxlamaqla eyni kompüterin qeyri-adi şəkildə bağlanması HDD və ya sabit diskin içərisində cızıqlara və zədələnmələrə səbəb olur. ƏgərREM yuxusu pozulursa, insanın günü psixoloji olaraq tamamilə pozulur. Necə deyərlər, bunun səbəblərindən biri də REM yuxusunu ala bilməməkdir.
Beləliklə, xüsusilə yaşdan sonra nələrə diqqət etməlisiniz. 50, keyfiyyətli yuxu əldə etmək üçün?
-
50 yaşdan yuxarı olanlar, müalicə zamanı türk qəhvəsi, adi qəhvə və güclü çaydan mütləq uzaq durmalıdırlar. gün,
-
Eyni zamanda gündüz yuxuları yarım saatdan çox olmamalıdır.
-
Spirt və siqaretdən də çəkinmək lazımdır,
-
Gecə yatmazdan əvvəl elektron cihazları elektrik enerjisindən ayıraraq söndürün,
-
p >
-
Simsiz internet və ya modemlər söndürülməlidir. Telefonlarda internet söndürülməlidir,
-
Cib telefonları çarpayının yanında deyil, yataq otağından ən azı 5 metr aralıda saxlanılmalıdır,
-
Gecə yuxusu 7 ilə 7 arasında olmalıdır. 8 saat olmalıdır,
-
Hər gün eyni vaxtda oyanmalısınız,
-
Şam yeməyi ən geci 8-də bitməlidir. Yeməkdən 1 saat sonra müntəzəm su içilməlidir,
-
Yuxu dərmanı həkim nəzarəti olmadan istifadə edilməməlidir,
-
Yataq otağınıza ev heyvanlarını buraxmayın,
-
Yatmazdan əvvəl həyat yoldaşınızla mübahisə etməkdən çəkinin.
Əgər varsa yuxu rejimi yoxdur, hər cür pozğunluq ola bilər. Yuxu pozğunluqları da ürək xəstəlikləri, piylənmə və diabet riskini artırır. İş rejimi dəyişdikcə və yaş artdıqca yuxu vaxtı da dəyişir. O, mütləq oğurlanmamalıdır.
oxumaq: 0
