Hər kəsin arzusu incə bədənə sahib olmaq və hər kəsə heyran olmaqdır, lakin onlar bunu istəsələr də, insanların çoxu özünə bəzi suallar vermir. Əgər siz artıq çəkiyə sahib olduğunuzu düşünürsünüzsə, populyar diyetlərə əməl etməzdən və ya ac qalmağa çalışmazdan əvvəl özünüzə aşağıdakı sualları vermənizi təklif edirəm.
-
Mənim, yoxsa ətrafımdakı insanlar belə deyil. çəkimdən razıyam? Mən psixoloji olaraq həyat tərzimi dəyişməyə hazırammı?
Bəzən çəkinizdən razı olsanız belə, ətraf mühitin təzyiqi sizi stressə sala bilər və siz sadəcə olaraq həyat tərzinizi dəyişməyə qərar verirsiniz? anlıq düşündüm, amma bu qərarı özünüz vermədiyiniz üçün.Davam etmək çox çətindir. Çünki bu, həyat tərzidir! Bu yola başladığınız zaman siz necə qidalanacağınızı və daha yaxşı həyat keyfiyyətinə sahib olmağı öyrənəcəksiniz və bunun üçün ən vacib məqamın müəyyən edilməsi lazımdır.
-
Nə olmalıdır. mənim ideal çəkim ola bilər?
İdeal çəkinizi hesablamaq üçün;
Kişilər = (BOY X BOYU) /p>
Bu prosedurlar 30 yaşına qədər keçərlidir. 30 yaşından sonra hər 10 ildən bir 5 kilo əlavə etməlisiniz.
-
Mənim bədən kütlə indeksim hansı diapazondadır?
Bədən kütləsi indeksinizin nə olduğunu hesablamaq üçün;
BMI = ÇƏKİ (kq) / Hündürlük Onun olması xroniki xəstəliklərə tutulma riskinizi artırır.
-
Qan analizlərimlə bağlı hər hansı problem varmı?
Qan analizləri ilə bağlı problemlər varsa, vaxt itirmədən sağlam həyata başlayın. Əgər bilmirsinizsə, həkimdən kömək alın və qan analizlərinizi etdirin. Populyar pəhrizlərdən istifadə etməklə deyil, sağlam həyat tərzini mənimsəməklə həyat keyfiyyətinizi artırın və bu nöqtədə bir diyetisyenlə məsləhətləşin.
-
Birdən arıqlamaq və arıqladıqdan sonra arıqlamaq istəyirəmmi? həm də bu yola başlayarkən sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşırsınız?
Siz yemək yeyərkən maddələr mübadiləsiniz enerji istehsal edir və enerji hər yediyimiz yeməkdən sonra udma və həzm vasitəsilə sərf olunur. Yeməklərimizi qaçırmamaq vacibdir. Xüsusilə qəlyanaltılarımızı atlamamaq iştahımızı idarə etmək üçün çox vacibdir. Odur ki, ac qalaraq arıqlamağa çalışın. Buna məhəl qoymamaq olduqca yanlışdır. Çörək yeməyin arıqlayacağını düşünmək də çox yaygındır. Çörək və onun törəmələrini yeməsəniz, itirdiyiniz çəki əzələ toxumasından və ya sudan gələcək. Beləliklə, qısa müddətdə itirdiyiniz çəkiyə sahib olacaqsınız. Bu səbəblə uzun müddətli qalıcı olacaq və yağdan arıqlamağınız üçün şüurlu bir proqrama başlamaq vacibdir.
Əgər 20 hərəkət etməlisiniz. arıqlamaq qərarına gəldiniz:
-
İlk olaraq dişlərinizlə bağlı problem olanda diş həkiminə getdiyiniz kimi, qidalanma probleminiz olanda da diyetisyene müraciət etməlisiniz. . Dietoloqa getsəniz, bədən analiziniz ediləcək və SİZİN ÜÇÜN XÜSUSİ qidalanma proqramı başlayacaq. Hamı eyni yeməyi sevmir, ya da hamı eyni vaxtda oyanıb yatmaq məcburiyyətində deyil.Əgər SİZ fərqlisinizsə,həyat tərziniz fərqlidirsə,nəyə görə pəhriziniz eyni olmalıdır? Özünüzü xüsusi hiss edin.
-
Yemək vaxtınız qısa olmamalıdır. Beynimiz 20-ci dəqiqədən tox olduğunu anlayır, ona görə də yavaş-yavaş yemək çox vacibdir.
-
Səhər yeməyi, günü salamladığımız zaman bizə enerji verən yeməkdir. Səhər yeməyi ilə maddələr mübadiləsimizi işə salırıq. Fiziki olaraq oyansaq da, bioloji olaraq səhər yeməyindən sonra oyanırıq. Bu səbəbdən ən azı bir qəlyanaltı yeməyə və səhər yeməyinə diqqət etməliyik.
-
Su, bədənimizdə metabolik hadisələrin baş verməsi üçün ən vacib köməkçimizdir. Ona görə də gün ərzində su sərfiyyatımıza fikir verməliyik. Gündə ən az 2-2,5 litr su istehlak etməyə diqqət etməliyik. Məşhur inancın əksinə olaraq, çay və qəhvə suyu əvəz etmir. Əksinə, bu içkilər sidikqovucudur, yəni sidik ifrazını artırır, ona görə də çay və qəhvə qəbul edərkən su qəbulumuzu artırmalıyıq.
-
Buna əhəmiyyət verməlisiniz. fiziki fəaliyyət. Hər gün 30 dəqiqəlik gəzinti belə sağlamlığınıza və çəki nəzarətinizə fayda verəcək.
-
Hər gün çəkini çəkməməyə diqqət etməlisiniz. Çəkinizin hər gün dəyişməsi mümkün deyil, bu sizi yalnız ruhdan salacaq. Həftədə bir dəfə diyetisyeninizin bədən analizinizi yoxlaması kifayət edər.
-
Televizor qarşısında yemək yeməməyə diqqət etməlisiniz. Televizor qarşısında yemək yeyərkən nə qədər vaxt yeyirsiniz? Siz çox yediyinizi dərk edə bilməzsiniz və bu, fərqinə varmadan çox yeməyə səbəb olur.
-
Daim eyni pəhrizə riayət etmək arıqladıqdan sonra bədəninizin durğunlaşmasına səbəb olacaq. . Bu səbəbdən dietoloqun nəzarəti altında pəhriz siyahılarınızı dəyişmək vacibdir.
-
Yüngül məhsul limitsiz yemək yeyə biləcəyiniz mənasına gəlmir. Bu o deməkdir ki, yağ və şəkər azalır. Həddindən artıq istehlak edilərsə, fərqinə varmadan çəkinizin artmasına səbəb ola bilər.
-
Süd və süd məhsulları istehlak edilməlidir. Qan şəkərinizi tarazlaşdırmaqla yanaşı, tərkibindəki kalsiumla da yağ yandırma sürətinizi artıracaq. 2 yaşından etibarən yağsız və ya yarı yağlı yemək tövsiyə olunur.
-
Lif istehlakınıza diqqət edin. Lif həzm sistemi, qan şəkəriniz üçün faydalıdır və sizi tox saxlayacaq.
-
Spirt qəbul etməməyə çalışın, onun kalorili dəyəri kifayət qədər yüksəkdir, bu da kökəlmənizə səbəb olur. .
-
Stressinizi azaldın. Stress kortizol hormonunuzun daha çox ifraz olunmasına səbəb olacaq. Kortizol hormonunuz, xüsusən də qarın nahiyəsində piylənmə səbəbiylə çəki artımına səbəb olacaq.
-
Mütəmadi olaraq yatın. Yuxu zamanı böyümə hormonu ifraz olunur və bu hormonun yağ yandırdığını göstərən araşdırmalar var. Gündə ən az 7 saat yatmaq vacibdir.
oxumaq: 0
