Bugünkü mövzu hamınızı çox maraqlandıracaq; Sürətli arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün pəhrizinizdə əvəzolunmaz kritik nöqtələr. Görək bu kritik məqamlara nə qədər diqqət yetirirsiniz? Kritik məqamları müzakirə edərkən, hazırladığınız pəhrizlərin sizə uyğun olub-olmamasından və nələrə diqqət etdiyinizdən də danışacağıq. Gün ərzində seçdiyiniz qidalar sürətli yağ yandırmaq üçün çox vacib olduğundan bu mövzunun üzərində dayanmaq istərdim.
Zülal, qatıq, pendir, tərəvəz və meyvələr kimi qidaları seçərkən, mütləq etməli olduğumuz qidalardır. istehlak, onların miqdarına da diqqət yetirməliyik. Bu qidalara əlavə olaraq; Xəmir qrupu olan makaron və düyü növləri həddindən artıq istehlak edilməməlidir. Çünki bu qida qruplarının həddindən artıq istehlakı bədəndə yağların yığılmasını təmin edir. Üç və ya dörd qaşıq istehlakı ehtiyacı ödədiyi halda, həddindən artıq istehlak arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər. Həddindən artıq istehlak edilən qidalar arasında xəmir xörəkləri ilə yanaşı qəlyanaltılar da yer alır.
Bu qidaları ümumiyyətlə pəhrizinizdən çıxarmaq daha sağlam bir yol olardı. Çünki bu qidaların tərkibində çoxlu karbohidrat var və çox təəssüf ki, həddindən artıq istehlak nəticəsində yağa çevrilir. Xüsusilə qadınlarda qarın piylənməsi bu istehlakların nəticəsidir. Hər bir fərdin kilo alma nöqtəsi fərqli ola bilər, lakin istehlak etdiyiniz qidalar kilo alma nöqtələrinizə mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, xəmirləri zülaldan üstün tutduğunuz zaman vücudunuz onu yandırmaq əvəzinə yağ almağa başlayacaq. Nəticədə qarın problemi olan arıq bir insan olmanız mümkün olacaq. Burada sizə bütün bu problemlərin həllinə xidmət edən kritik məqamları danışıram...
1- Pəhrizinizin Kalorisini Hesablayın
p>
Bunun səbəbi bəzi səhvlərin qarşısını almaqdır. Məsələn, insanların çoxunun etdiyi bir səhv var, o da şok pəhrizlərdir. Arıqlamaq üçün bu üsullara və ya aşağı kalorili pəhrizlərə üstünlük verirsinizsə, ani xoşbəxtlik yaşayırsınız. Bu üstünlüklər maye və əzələ itkisini təmin etdiyi üçün həm qısa müddətli, həm də maddələr mübadiləsi sürətinizi yavaşlatan üsullardır. Beləliklə, bir müddət arıqladığınız müddətdə, sonra isə� Arıqlama prosesiniz birdən-birə dayanacaq və çəki artımı başlayacaq.
Bütün bunları yaşamamaq üçün kaloriləri düzgün hesablamaq çox vacibdir. Əksəriyyətə baxanda belə bir mənzərə ortaya çıxır; insanlar ya az kalorili pəhrizlərə üz tuturlar, ya da sağlam qidalandığını düşünərək qəbul etdikləri kalorilərə fikir vermirlər. Beləliklə, onlar artıq kalori qəbul edə bilərlər. Nəticədə “Hər yolu sınamışam, amma yenə də arıqlaya bilmirəm” deyirlər. Problem ondadır ki, pəhriz kalori baxımından onlara uyğun deyil. Beləliklə, kilo itkisi çox yavaş baş verir. Beləliklə, gəlin bunu ən sadə şəkildə ifadə edək; Çox az kalori qəbul etmək və ya çox kalori qəbul etmək yanlışdır! Bunun səbəbi isə belədir;
Şok pəhrizlər və ya aşağı kalorili pəhrizlərlə qısa müddətdə arıqladığınız zaman artıq su və əzələ itkisi yaşayırsınız. Başqa sözlə, ehtiyacınız olan yağ yandırmasını heç təmin edə bilmirsiniz. Təəssüf ki, siz yağları sürətlə yandırmaq istədiyiniz zaman artıq işləyən maddələr mübadiləsini pozursunuz!
Digər tərəfdən, artıq kalori qəbul etdikdə, yenə də arıqlaya bilmirsiniz. eyni dərəcə. Bu səbəbdən bu üsul da suya düşür. Ediləcək ən sağlam şey bədənin ehtiyac duyduğu kaloriləri bilmək və uyğun bir yol izləməkdir. Beləliklə, həftəlik arıqlamaq hədəfiniz 1-2 kiloqramda qalmalıdır. Təbii ki, siz zaman-zaman sürətli arıqlamaq üçün müxtəlif üsulları sınaqdan keçirə bilərsiniz, lakin bu üsullar 3 günü keçməməlidir.
2- Balanslaşdırılmış pəhrizə əməl edin. Zülal, Yağ və Karbohidratlar
strong>
Sağlam arıqlamaq üçün izlədiyiniz pəhrizin məzmunu düzgün olmalıdır. Pəhrizinizdə zülal, yağ və karbohidratların miqdarı çox vacibdir. Başqa sözlə, kaloriləri düzəltmiş olsanız belə, pəhriz siyahınızın məzmunu səhvdirsə, bu sizə yaxşı bir nəticə vermək üçün kifayət etməyəcək!
Zülal yükləmək və yağ yandırmaq ağıla gələn ən sadə yoldur. Ancaq bunu etdiyiniz zaman qan dəyərləriniz pisləşəcək və hətta gut kimi vəziyyətlər də inkişaf edəcək. Unutmamalısınız ki, belə şeylər fərdi şəkildə hazırlanmalıdır!
3- Metabolizmanızı Sürətləndirən Qidalara üstünlük verin
p>
Pəhriz siyahınız Metabolik sürətinizi artıracaq qidalardan ibarət olması çox vacibdir. Xüsusilə, kifayət qədər miqdarda tərəvəz və meyvə qəbul etməlisiniz. Tərəvəz istehlakınız az olsa belə, salat qrupları ilə bu çatışmazlıqları tamamlamağa çalışmalısınız. Yeməklərinizi əlavə etmək üçün tez-tez qatıq və kefir qruplarını seçin. Xüsusilə qatıqda olan kalsium əzələlərinizi işə salır və yağların yandırılmasını aktivləşdirir. Qəlyanaltı seçimlərinizdə zaman zaman qatıq və s.-dən də istifadə edə bilərsiniz.
4- Gündə ən az 2 litr su istehlak edin
Artıq danışdıq dəfələrlə su istehlakı. Su istehlakının çox vacib olduğunu hamımız bilirik. Bütün mütəxəssislər gündə 1,5-2 litr su istehlak etməyi məsləhət görürlər. Məsələn, qışda artıq çəkiniz yoxdursa, 1,5 litr su içmək ehtiyacınızı ödəyəcək. Ancaq su içməyi sevirsinizsə və 2-2,5 litr su içirsinizsə, o zaman metabolizm sürətinizi 5% sürətləndirmiş olursunuz.
Araşdırmalar göstərir ki; Kifayət qədər su içən insanlar daha dolğun hiss edirlər. Eyni zamanda maddələr mübadiləsi sürətləndiyi üçün daha tez arıqlaya bilir.
5- Gündə 1 Saat Gəzinti və ya İdman Edin
p>
Budur, axırıncı və ən vacib məsələyə gəlirik. Pəhrizinizi əlavə etmək istəyirsinizsə, idman etməlisiniz! Bəli, bu çox vacibdir. Müntəzəm məşqlər düzgün pəhriz siyahıları ilə birləşdirildikdə, həm sürətli yağ yandırma, həm də çəki itirmə davam edir. Beləliklə, arıqlama prosesində heç bir fasilə yoxdur. Bu səbəbdən mütləq 1 saat idmanla məşğul olmağı və bunu pəhrizinizlə birləşdirməyi məsləhət görürəm...
oxumaq: 0
