Əvvəla, daimi şirniyyat yemək ehtiyacı, aclıq zamanı diqqəti cəmləməkdə çətinlik çəkmək, əsəbilik, yeməkdən 3-4 saat sonra anormal aclıq hissi, gecələr şirniyyata həvəs kimi şikayətlər insulin mübadiləsində pozğunluqdan xəbər verir. Digər səbəblərlə də əlaqələndirilə bilər.Stress səviyyəsini də artırır. Bu, şəkərə və şokolada meyli artırır.
Gündəlik xrom əlavələrinin qəbulu insulin səviyyəsini tarazlaşdırır və həddindən artıq şəkər yemək istəyini boğur.
Aleyna Öztürk: Hamiləlikdə riayət edilməli olan qidalanma tövsiyələri və hamiləlik pəhrizinə əməl edərkən aşağıdakılardır: ;
•Tərəvəz və makaron kimi qidaların qaynar suyu tökülməməlidir, çünki vitamin və mineral itkisi olacaq və qida maddələrinin faydaları azalacaq. .
•Yeməklərdə az duz istifadə edilməli və yodlaşdırılmış duzlara üstünlük verilməlidir p>
•Açıq süd almayın, nə qədər təbii qidalanmanı tövsiyə etsək də, UHT südündən istifadə edin, qapalı yeməklərə üstünlük verin. çünki süddə çox təhlükəli bakteriyalar var.
•Siqaret çəkməyin və spirtdən uzaq durun.
•Uşağın beyin inkişafı üçün hər gün 2 qoz istehlak edilməlidir.
•Dondurulmuş bərk yağlara üstünlük verilməməlidir.
•Sağlam yağlar almaq üçün hər gün 10-12 ədəd fındıq və badam istehlak edilməlidir.
•Sümük sağlamlığı üçün, Günəş işığından adekvat və müntəzəm faydalanmağa diqqət yetirilməlidir.
•Hər gün 10-12 stəkan su içilməlidir.
•Paxlalılar gündə 1-2 dəfə istehlak edilməlidir. həftə və balıq omeqa-3 almaq üçün həftədə bir dəfə istehlak edilməlidir.
•Tərkibində ağ un və ağ şəkər olan qidaların, məsələn, ağ çörək, şirniyyat, xəmir, simit, piroq, tortlar istehlak edilməlidir. məhduddur.
•Yoğurt və pendir kimi süd məhsulları hər gün lazımi miqdarda qəbul edilməlidir.
•3-4 porsiya ət, toyuq və balıq kimi zülal mənbələri istehlak edilməlidir. hər gün istehlak edilir.
•Konservləşdirilmiş məhsullara üstünlük verilməməlidir.
•Çay və qəhvə istehlakı məhdudlaşdırılmalı və yalnız cökə çayı istehlak edilməlidir.
• Şər Qəribə məhsullar qətiyyən istehlak edilməməlidir.
oxumaq: 0
