Ağciyər xərçənginin qarşısını almağın dəqiq yolu yoxdur, lakin bu tədbirlərlə riskinizi azalda bilərsiniz:
Siqaret çəkməyin. Əgər heç vaxt siqaret çəkməmisinizsə, başlamayın. Övladlarınızla siqaret çəkməmək barədə danışın ki, onlar ağciyər xərçəngi üçün bu əsas risk faktorundan necə qaçınacağını başa düşsünlər. Uşaqlarınızla siqaretin zərərləri haqqında nə qədər tez danışmağa başlasanız, onların həmyaşıdlarının təzyiqinə reaksiyası bir o qədər güclü olacaq.
Siqareti dayandırın. Siqareti indi dayandırın. İllərdir siqaret çəkmiş olsanız belə, siqareti buraxmaqla ağciyər xərçəngi riskinizi azalda bilərsiniz. Siqareti buraxmaq üçün kömək almaq üçün həkiminizlə danışın. Nikotini əvəz edən məhsullar, dərmanlar və dəstək qrupları seçimlər arasındadır.
Passiv siqaretdən (siqaret, ikinci əl siqaret) çəkinin. Əgər siz siqaret çəkən biri ilə yaşayırsınızsa və ya işləyirsinizsə, onu siqareti buraxmağa məcbur edin. Heç olmasa çöldə siqaret çəkməsini xahiş et. Bar və restoranlar kimi insanların siqaret çəkdiyi yerlərdən uzaq durun və tüstüsüz seçimlər axtarın.
Evinizdə radon olub olmadığını yoxlayın. Evinizdə radon səviyyələrini yoxlayın, xüsusən də əgər siz varsa radonun problem olduğu bilinən ərazidə yaşayın. Yüksək radon səviyyələrini düzəltmək evinizi daha təhlükəsiz edir.
İş yerində kanserogenlərdən qaçın. İş yerində zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qalmamaq üçün özünüzü qorumaq üçün tədbir alın. İşəgötürəninizin ehtiyat tədbirlərinə əməl edin. Məsələn, sizə qorunmaq üçün üz maskası verilirsə, həmişə ondan istifadə edin. İşdə özünüzü qorumaq üçün nə etməli olduğunuzu həkiminizdən soruşun. Siqaret çəkirsinizsə, iş yerindəki kanserogenlər ağciyərlərin zədələnməsi riskini artırır.
Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhriz yeyin. Müxtəlif meyvə və tərəvəzlərdən ibarət sağlam pəhriz seçin. Vitamin və mineralları təbii qida mənbələrindən almaq daha yaxşıdır. Çox miqdarda vitaminləri həb şəklində qəbul etməkdən çəkinin, çünki onlar zərərli ola bilər. Məsələn, ağır siqaret çəkənlərdə ağciyər xərçəngi riskini azaltmağa ümid edən tədqiqatçılar özlərinə beta karoten əlavələri verdilər. Nəticələr göstərdi ki, əlavələr əslində siqaret çəkənlərdə xərçəng riskini artırır.
Week. Günün çox hissəsini idman edin.Əgər müntəzəm olaraq məşq edə bilmirsinizsə, yavaş-yavaş başlayın. Həftənin əksər günlərini məşq etməyə çalışın.
oxumaq: 0
