Oruc əslində bədənimiz üçün çox təsirli detoks formasıdır. Ramazan ayında iftar və sahur süfrələri düzgün hazırlanarsa, toksinlərdən təmizlənmiş, daha sağlam və fit bədənə sahib ola bilərik. Oruc tutmaq sağlamlıq üçün bu qədər gözəl və faydalı təsirlərə malik olsa da, uzun müddət aclıq və susuzluq olduğu üçün bəzi problemlər də yarada bilər. Bədənin uzun müddət ac qalması nəticəsində qan şəkəri düşür. Bu vəziyyət iftar süfrəsində çox qısa müddətdə çox yemək yemək istəyinə səbəb ola bilər. Bu zaman həddindən artıq həzmsizlik və qaz problemləri yaranır.
Bəs biz nə etməliyik? Bu problemləri minimuma endirməyin yolu nədir?
-
Yeməklərinizi kiçik dişləmələrdə və yavaş-yavaş yediyinizə əmin olun.
-
Yeməyin. istehlak edilən yeməyi bişirin.Usullar da həzmdə böyük amildir. Çox yağlı və qızardılmış yeməklər yerinə, qril, bişmiş, qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş yeməkləri seçin. Bu üsullarla bişirilən yeməklər sizi mədə spazmı, reflü, ürək yanması və həzmsizlikdən qoruyacaq.
-
Orucunuzu qurudulmuş meyvələrlə açmağa diqqət edin. qurudulmuş xurma və quru ərik. Bu qurudulmuş meyvələr baş verə biləcək qəbizliyə qarşı bizə kömək edəcək.
-
İftarda iftarda çox soyuq olmayan ilıq su ilə iftar edin, olmayan qatıq və ya paxlalı şorbalarla davam edin. çox isti və çox ədviyyatlı deyil. Şorba maye ehtiyacınızı qarşılayacaq və mədə toxluğunuzu artıracaq. Şorbadan sonra mədənin bir qədər sağalması üçün 15-20 dəqiqəlik fasilə verin və sonra əsas yeməyə keçin.Turşu tərkibli içkilərdən uzaq durmağa diqqət edin.
-
Xüsusilə sahurda güclü çay və qəhvə qəbul etməyin. Çay və qəhvə sidikqovucu içkilərdir.Ramazan ayında orqanizmin suya olan ehtiyacını daha da artıracağı üçün onların istehlakı məhdudlaşdırılmalıdır. İftardan sonra mədəni rahatlaşdırmaq üçün bitki çaylarına və ya yüngül çaylara üstünlük vermək olar. Xüsusilə şüyüd çayı mədəyi sakitləşdirəcək və həzmsizliyə yaxşı gələcək.
-
Ramazan ayında maye istehlakı çox vacibdir. hər ikisi s Maye-elektrolit balansı və bağırsaq hərəkətləri üçün çoxlu maye istehlak etməyə diqqət edin. Xüsusilə kifayət qədər maye qəbul edilmədikdə qəbizlik şikayətləri baş verə bilər. Bu zaman evdə hazırlanmış şəkərsiz kompot, kompot, kompot və ayran, xüsusilə su istehlak edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bağırsaq florasının daha sağlam işləməsi üçün probiotik dəstək alına bilər və ya probiotik qatıq və kefir kimi həzm sisteminə kömək edən qidalara üstünlük verilə bilər.
-
Be. salatlara semizotu əlavə etmək üçün diqqətli olun. Semizotu tərkibindəki liflə bağırsaqların daha yaxşı işləməsinə kömək edir.
-
Quru ərik, gavalı, əncir qurusu və xurma təbii işlətmə təsiri olan meyvələrdir. . Bu meyvələri porsiya ölçülərinə diqqət edərək istehlak edə bilərsiniz.
-
Hər zaman olduğu kimi Ramazan ayında da liflə zəngin bir pəhriz çox vacibdir. Odur ki, gündəlik lif ehtiyacınızı qarşılamaq üçün iftar süfrənizdə paxlalılar, tam taxıllar və tərəvəzləri mütləq yerləşdirin.
-
Yavaş maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əvəzolunmaz olan fiziki fəaliyyət, bağırsaq hərəkətlərini tənzimləyir və qanda şəkər tarazlığını qoruyur.Ramazan ayında buna laqeyd qalmamaqda fayda var. İftardan ən azı 1 saat sonra orta templə 30-45 dəqiqəlik gəzintilər belə inanılmaz təsirli olacaq.
Sizə sağlam Ramazanlar arzulayıram...
oxumaq: 0
