Biz xüsusilə pandemiya dövründə D vitamininin əhəmiyyətini çox təkrar edirik.
Araşdırmalar göstərir ki, ölkəmizdə D vitamini çatışmazlığı sürətlə yayılır və hər 10 nəfərdən 7-də D vitamini çatışmazlığı müşahidə olunur. Günəş kremi istifadə edənlərdə, qaraciyər və böyrək çatışmazlığı olan xəstələrdə, obez insanlarda və Crohn xəstəliyi və ya çölyak xəstəliyi kimi malabsorbsiyası olanlarda çatışmazlıq nisbəti daha yüksəkdir.
Bu vitamin kalsium və fosforun udulması üçün lazımdır. Bu minerallar sümük və diş sağlamlığı üçün vacibdir. Eyni zamanda, D vitamini immunitet sistemini gücləndirir.
Orqanizmdə 20 ng/ml-dən aşağı olması D vitamini çatışmazlığı deməkdir.
D vitamininin ən mühüm mənbəyi günəşdir.
Dəridə sintez oluna bilməsi üçün birbaşa günəş işığı lazımdır, pəncərə və ya şüşədən gələn günəş işığı ilə D vitamini sintezi baş vermir.
Müvafiq günəş şüası bucağı üçün; Saat 10.00-15.00 arasında 15-30 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək kifayətdir.
Təxminən 80-90%-i dəridə sintez olunur, 10-20%-i isə qidalarla qəbul edilir.
Tərkibində D vitamini olan qidalar arasında qızılbalıq, ton balığı, sardina, yumurta və qaraciyər kimi yağlı balıqlar var. Ancaq gündəlik qidalanma ilə D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaq çox çətindir. Beləliklə, bizim ən yaxşı mənbəyimiz GÜNƏŞdir!
Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini çatışmazlığı ürək xəstəlikləri, xərçəng, diabet, raxit və demans kimi xəstələrə gətirib çıxara bilər.
Sümük və əzələ ağrıları, sümük həssaslığı, əzələ zəifliyi, balanssızlıq, yeriməkdə çətinlik kimi problemlər yaşayırsınızsa, mütləq D vitamini səviyyənizi ölçün.
Sağlam insanlarda D vitamini ehtiyacını qarşılamaq üçün günəş işığı və qida dəstəyi kifayətdir. Bununla belə, çatışmazlıq və ya çatışmazlıq hallarında, həkim nəzarəti altında əlavələrdən istifadə etmək vacibdir. Orqanizmdə saxlanıla bildiyi üçün həddindən artıq istifadəsi zəhərli təsirlərə səbəb ola bilər, ona görə də şüurlu şəkildə istifadə etmək vacibdir.
oxumaq: 0
