Koronavirus, başqa sözlə, Covid-19 ağciyərlərimizi hədəf alan və xəstələrdə tənəffüs problemlərinə səbəb olan bir virusdur. Ona görə də bu virusdan qorunmaq üçün güclü tənəffüs sistemi çox vacibdir. Buna görə də güclü tənəffüs sistemi və ağciyərlərin sağlamlığı üçün pəhrizinizdə bu tövsiyələrə mütləq qulaq asın !!!
Süfrələrinizə brokoli və avokado əlavə etməyi unutmayın!
Təşəkkürlər avokado və A tərkibindəki Watergram tərkib hissəsinə, C, E, B1, B2 və maqneziumla zəngin olduğu üçün ağciyər sağlamlığı üçün yaxşı olan ilk qidalar arasındadır.
Brokoli cücərtiləri sulfuronan komponenti ilə çox zəngindir. . sulfuronan; tənəffüs sistemini dəstəkləyən komponent həm də çox güclü iltihab əleyhinədir.
Pəhrizinizdə alma və bananı qaçırmayın!
Apple; Tərkibində lif, flavonoidlər, C, A, E vitaminləri və kalium kimi minerallar var. Hazırlanmış əsərlər; həftədə 5 porsiya və ya daha çox alma istehlakının ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi.
Bananın zəngin kalium tərkibi ağciyər sağlamlığı, funksiyası və ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması üçün çox vacibdir. Tədqiqat göstərir ki, xüsusilə uşaqlıqda adekvat kalium istehlakı ağciyər funksiyasını və tutumunu artırmağa kömək edir.
Yüksək antioksidan xüsusiyyətləri olan qidaları istehlak etməyə diqqət edin!
Antioksidant xüsusiyyətlərinə əlavə olaraq. , Sarımsaq, zəncəfil, zerdeçal, üzüm çəyirdəyi, kəklikotu, keçiboynuzu, qara yerkökü, koltsfoot, kərə yağı pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz digər vacib qidalar arasındadır. Tədqiqatlar göstərdi ki, pomidor istehlakı astma xəstələrində hava yollarının iltihabını azaldır və KOAH olan xəstələrdə ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırır. Pomidor istehlak edərkən zeytun yağı əlavə etmək pomidorda antioksidan xüsusiyyətlərə malik olan likopenin təsirini artıracaq.
Digər güclü antioksidant olan qırmızı kələm; Tərkibində yüksək miqdarda kalium, az miqdarda dəmir, maqnezium, kalsium və fosfor var. Antioksidan xüsusiyyətlər göstərərək immunitet sistemini də dəstəkləyir. Karotenoidlərin və antosiyaninlərin zəngin mənbəyidir. Hazırlanmış əsərlər; Antosiyanindən qaynaqlanan qidaların qəbulunun artmasının ağciyər funksiyasını gücləndirdiyini ortaya qoyur. Qırmızı kələm də yüksək miqdarda lif ehtiva edir. Tədqiqatlar göstərir ki, yüksək lif istehlakı olan şəxslərin ağciyər funksiyası az miqdarda lif istehlak edənlərə nisbətən daha yaxşı olur.
Zeytun yağı tərkibindəki polifenollar və E vitamini ilə antiinflamatuar antioksidanlar mənbəyi kimi göstərilir. Edilən bir araşdırmada; Zeytun yağı ilə zəngin Aralıq dənizi pəhrizi ilə qidalanan KOAH və astma xəstələrinin ağciyər funksiyalarında yaxşılaşma müşahidə olunub.
Ağciyər toxumalarını qoruyan A vitamini olan qidalardan istifadə edin!
A vitamini ağciyərlərdə epitel toxumasını sağlam saxlamağa kömək edir və yoluxucu xəstəliklərin qarşısını alır.profilaktika və müalicədə mühüm rol oynayır. A vitamininin ən yüksək miqdarı heyvan mənşəli qidalardan gəlir; Qaraciyərdə, balıq yağında, süddə, yağda və yumurtada olur. Bu qidaları gündəlik rasionunuza daxil etməyinizə əmin olun.
Karoten kimi tanınan Provitamin A; O, yerkökü və qış balqabağı kimi sarı və narıncı qidalarda, kələm, ispanaq, cəfəri, pazı, reyhan kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və ərik, portağal, şaftalı və s. kimi sarı-narıncı meyvələrdə olur.
Balqabaq; Bu, xüsusilə ağciyər sağlamlığını yaxşılaşdıran alfa və beta karoten, lutein və zeaksantin kimi karotenoidlərlə zəngin bir qidadır. Balqabağın iltihab əleyhinə xüsusiyyəti ilə zərərli maddələri zərərsizləşdirir və onların bədən hüceyrələrinə zərər verməsinin qarşısını alır.
Chard; Lif, A, C, K vitaminləri, kalium, maqnezium və dəmirlə zəngin qidadır. Pəhrizdə kalium və maqnezium qəbulunun artırılması bəzi tədqiqatlarda daha yaxşı ağciyər funksiyası ilə əlaqələndirilmişdir. Pazının tərkibindəki karotenoidlər olan lutein və zeaksantin güclü antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində immun sistemini və ağciyər funksiyasını dəstəkləyir.Sink; Yağsız ət, istiridyə, qatıq, balqabaq toxumu, küncüt, yulaf, qoz, noxud, mərcimək və bütün taxıl məhsullarında olur.
Yoqurt; protein, kalsium İum, fosfor və B qrupu vitaminləri ilə zəngin qidadır. Tədqiqatlar göstərir ki, yoqurtun tərkib hissələri ağciyər funksiyasını artırmağa və KOAH riskindən qorunmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma göstərdi ki, daha çox kalsium və fosfor qəbulu ağciyər funksiyasının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir və yüksək kalsium qəbul edən şəxslərdə KOAH riski 35 faiz azalır.
Və ən əsası, ideal çəkini qoruyun!
İnsanlar ideal çəkidə olmalı və bu çəkisini saxlamalıdırlar. Artıq çəki ürək üçün əlavə yük deməkdir. Bu, ağciyərlərin daha çox oksigen istehlak etməsinə səbəb olur.
Diafraqmada artıq çəki ilə yaranan həddindən artıq yağ da ağciyərlərin genişlənməsinin qarşısını ala bilər. Normal çəkimdən aşağı olmaq da artıq çəkili olmaq qədər problemlidir.
Çox arıq olmaq bütün əzələləri, o cümlədən tənəffüs əzələlərini zəiflədir. O, həmçinin orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini azaldır. Artıq çəki və ya az çəki zərərli olduğu üçün ideal çəkiyə çatmaq lazımdır.
oxumaq: 0
