Qış aylarının gəlişi, havaların soyuması və yaşadığımız epidemik xəstəliklər immunitetimizi aşağı sala bilər. Qış aylarında qapalı məkanlara çəkilmək, günəş işığından yararlana bilməmək, tutulmağımızı asanlaşdırır. infeksiyalar.Təkcə qapalı mühitlərdə qalmaq deyil, həm də güclü stress səviyyələri, piylənmənin olması, yuxusuzluq, balanssız və düzgün qidalanmamaq və s.. Bir çox faktorlar immunitetimizə təsir edir.Bütün bu mənfi amillərə qarşı qalxanımız təbii ki, güclü immunitetdir.
Güclü immunitet üçün qızıl qaydalarımız:
1. Süfrəniz rəngarəng və rəngarəng olsun: Süd qrupu Sağlam orqanizm üçün bu kimi qidaların kifayət qədər və balanslı qəbulu vacibdir. ət qrupu, çörək qrupu, tərəvəz və meyvə qrupu olaraq.
2. Ədviyyatlardan faydalanın: Zəncəfil, qırmızı bibər, zerdeçal, köri, ətirli bibər, qara bibər. Qidalar həm yeməklərinizə həm dad verəcək, həm də sağlamlığınıza ləzzət verəcək. Sizə.Onlardan qatıq, şorba və salatlarda da istifadə edə bilərsiniz.
3. Soğan və sarımsaq istehlak edin: Əsrlər boyu faydaları sonsuz olan soğan və sarımsaq çiy və ya bişmiş halda istehlak edildikdə təbii antibiotik rolunu oynayır. .Ona görə də süfrənizdən soğan və sarımsağı əskik etməyin.
4.Su sərfiyyatına diqqət edin: Qışda su sərfiyyatı azalsa da, orqanizmə qəbul edilməli olan su miqdarı çox olmamalıdır. azaldılır.Ən az 2-2,5 L su istehlak edilməlidir.Su sərfiyyatını asanlaşdırmaq üçün və eyni zamanda.C vitamini almaq üçün suyunuza bir dilim limon da əlavə edə bilərsiniz.
5. Alın kifayət qədər C vitamini: Portağal, qreypfrut və naringi kimi meyvələr C vitamini dedikdə ilk ağıla gələnlər arasındadır. Bu sitrus meyvələri ilə yanaşı yaşıl bibər və kivi də ağla gələn ilk şeylər arasındadır. , cəfəri və arugula da C vitamini yüksək olan qidalardır.
6. Gündəlik D vitamini dəyərinizi qarşılayın: D vitamininin əsas mənbəyi olan günəşdən qış aylarında faydalana bilmədiyimiz üçün D vitaminimiz dəyəri azalır və buna görə də immunitetimiz zəifləyir.D vitamininin qida qaynaqları İstifadəyə diqqətli olaq (balıq yağı, qaraciyər, yumurta sarısı, pendir, kartof kimi). Əgər kifayət deyilsə, mütəxəssis nəzarəti altında əlavələr qəbul edilməlidir.
7. İdman etməyə diqqət edin: Müntəzəm məşqlər yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, immun funksiyalarımızı da artırır. Son araşdırmalar uzun müddətli orta olduğunu göstərdi Bu göstərir ki, məşq proqramı menopozdan sonra qadınlarda qrip və soyuqdəymə riskini azalda bilər.
8.İdeal çəkini qoruyun: Son tədqiqatlar artıq yağ toxumasının immunitet sisteminə mənfi təsirlərindən bəhs edir.
8. p>
9.Bəsdir və keyfiyyətli yuxu alın: Yatmazdan əvvəl spirt və kofeindən uzaq olmaq və uyğun otaq temperaturu sizi dincəldir.
10. Probiotik və prebiyotik mənbələrə üstünlük verin: Yeyin qatıq, kefir, ayran kimi probiotiklər və probiotiklərin gücünü artıran qidalar (evdə hazırlanmış turşu) qidalara (mayalı qidalar, boza və s. kimi) üstünlük verərək bağırsaqlarımızdakı faydalı bakteriyaların sayını artıra və immunitetimizi gücləndirə bilərik. .
11. Qəlyanaltılarda qoz-fındıq kimi sağlam yağlar istehlak edin: Qoz, badam, fındıq, balqabaq tumları həm minerallarla zəngin, həm də sağlam yağ turşularıdır.
12.Tütündən uzaq durun. və spirt, ağ un, ağ şəkər və turşulu içkilərin istehlakı: Bədən müqavimətinizi aşağı salaraq immunitet sisteminizi zəiflədir.
13.Omeqa-3 yağ turşuları.Pəhrizinizə zəngin yağlı balıq, avokado və kətan toxumu əlavə edin. .
14. İmmunitetimizi gücləndirmək üçün istifadə olunan D vitamini, sink, C vitamini, omeqa-3, alfa lipoik turşusu, beta qlükan, qara qarağat və propolis əlavələrindən mütəxəssislə məsləhətləşərək istifadə edin.
15. Cökə, adaçayı, zəncəfil, çobanyastığı, ekinezya, zəncəfil, hibiskus və itburnu çayı istehlak edin. Bu çaylar həm maddələr mübadiləsini sürətləndirir, həm də yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyalarına qarşı immunitet sisteminizi gücləndirir.
Öz bədənimiz öz qalxanımızdır.
oxumaq: 0
