Məlumdur ki, yuxusuzluq və ya yuxu rejimi və keyfiyyəti ilə bağlı problemlər bir çox kəskin və xroniki xəstəliklərin inkişaf ehtimalını artırır. Yuxu pozğunluğu ilə xarakterizə olunan xəstəlikləri olan, gecələr 6-7 saatdan az yatan və ya yuxu rejimi olmayan şəxslərin yoluxucu xəstəliklərə yoluxma ehtimalı digər şəxslərə nisbətən daha yüksəkdir.
Düzgün yuxu rejimi; Hər gecə kifayət qədər və fasiləsiz yatmaq həm də yuxu və oyanma vaxtlarını müəyyən ardıcıllıqla saxlamaq deməkdir. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün ilk növbədə həyat tərzi və vərdişləri nəzərdən keçirilməlidir. Yatağa gedərkən orqanizmin özünü yuxuya hazırlamağa başlaması üçün çarpayıdan yalnız yatmaq üçün istifadə edilməli, gün ərzində vaxt keçirmək üçün fərqli mühitlərə üstünlük verilməlidir.
· Yuxuya mane ola biləcək qəhvə, qazlı içkilər və çay kimi qidaların yatmazdan əvvəl istehlakından çəkinmək lazımdır.
· Hər gecə təxminən eyni saatda yatmaq və səhər eyni saatda oyanmaq düzgün yuxu rejimi üçün vacibdir.
· Gecə yuxusu sağlamlıq üçün çox vacib olduğundan bu saatları elə nizamlamaq lazımdır ki, hər gecə 7-8 saat yata biləsiniz.
· Gecə yuxusu üçün yatdıqdan sonra telefon, planşet və kompüter kimi işıq yayan cihazlardan istifadə yuxunun ən böyük düşmənlərindəndir. Süni işıq yaradan bu qurğular beynin yuxuya hazırlaşmasına mane olduğu üçün yuxuya getməyi çətinləşdirir.
· Eyni təsirə görə yataq otağı tamamilə qaranlıq olmalı, səhər vaxtında oyanmaq üçün otağın günəşin doğuşu ilə işıqlandırılması üçün pəncərə və pərdə düzümü yaradılmalıdır.
· Fasiləsiz gecə yuxusu, yuxunun səmərəliliyi başqa bir çox vacib elementdir. Bu səbəblə yuxunu pozacaq tualetə getmək ehtiyacının qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl çox su və ya içki içilməməli, yataq otağı üçün evdə ən az səs-küy olan otağa üstünlük verilməli, həyəcan siqnalı verilməlidir. səhər saatlarında təxirə salma davranışından qaçınılmalıdır.
· Hər hansı kəskin və ya xroniki yuxu pozğunluğu xəstəliyi olanların bu mövzuda həkimlərinə müraciət etmələri və həkimlərinin tövsiyələri əsasında müalicə planlarına sadiq qalmaları çox vacibdir. Ağ Əks halda bu insanlarda yuxu problemləri davam edəcək, immun sistemi mənfi təsirlənəcək və yuxusuzluq səbəbindən yuxarıda qeyd olunan xəstəliklərə qarşı həssaslıq xeyli artacaq. Yuxusuzluğun zərərləri bu xəstəliklərin müalicəsi ilə qarşısı alına bilər.
Korona virusu da daxil olmaqla bir çox yoluxucu xəstəliklərdən və bir çox xroniki xəstəliklərdən qorunmaq üçün gecə rejiminin əhəmiyyəti ön plana çıxır. Bundan əlavə, sağlam qidalanma və nizamlı idmana diqqət yetirməklə, vaxtında sağlamlıq müayinələrindən keçməklə xəstəliklərə qarşı tədbir görə bilərsiniz.
oxumaq: 0
