Ramazan ayında oruc tutarkən yemək vaxtının 6 saat kimi qısa olması, gün ərzində yorğunluqla birlikdə daha az hərəkət etməyimiz, kifayət qədər lif istehlak etməməyimiz, ən əsası isə içməməyimiz səbəbindən qəbizlik qaçılmaz olur. kifayət qədər su. Gündə 3 dəfə və ya 3 gündə 1 dəfə defekasiya normaldır. Proses daha uzun bir müddəti əhatə edərsə, əvvəlcədən tədbir görmək lazımdır. Oruc tutmağa başlayanda qəbizliyin şiddəti daha az olsa da, zaman keçdikcə vəziyyət daha da çətinləşə bilər.
10 addımda qəbizliklə mübarizə apara bilərsiniz!
-
Orucunuzu 1 stəkan isti su, ardınca 1 stəkan soyuq su ilə açın və 1 xurma seçin.
-
Yeməyə içərək başlayın 2 kiçik stəkan şorba. Uzun müddətdir heç nə yemədiyiniz üçün qidanın bağırsaqlarınızdan keçməsinə kömək edin.
-
Kəpək taxıl çörəyi, zeytun yağı ilə tərəvəz yeməkləri və salat yediyinizə əmin olun. yeməklər. Hər qab ölçüsünə görə salatlarınıza 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə etməyi unutmayın.
-
Əgər düyü və ya makarona üstünlük verirsinizsə, bulqur plovu və ya tam buğdalı makaron seçin. Tərkibini tərəvəzlərlə zənginləşdirməyə çalışın.
-
Fasilələrlə ən azı 2 litr su içdiyinizə əmin olun. Ramazanda 3 litr su içmək çox faydalı olacaq.
-
İftardan 2-3 saat sonra qəlyanaltı yeyin. Qəlyanaltı olaraq tut, əncir, ərik, albalı, şaftalı kimi lifli və şirəli meyvələri seçə bilərsiniz.
-
Sağlam yağlardan dəstək alın. İftardan sonra və ya sahurda qoz, badam, fındıq kimi sağlam yağlardan bir ovuc istifadə etməyə çalışın. Sağlam yağlar sizi uzun müddət tox tutduğundan sahur üçün onları seçməyə çalışın.
-
Probiotik qidalardan dəstək almağa diqqət edin. İftarda az miqdarda turşu yeyə bilərsiniz. 1 stəkan kefiri sahurda və ya iftardan sonra qəlyanaltıda qəbul etmək bağırsaq hərəkətliliyiniz və bağırsaq sağlamlığınız üçün çox faydalı olacaq. İstəyirsinizsə, əlavə olaraq xaricdən probiotik qəbul etmək mümkündür.
-
İftardan 2-3 saat sonra qəlyanaltı yeməzdən əvvəl idmanla məşğul olmaq orqanizminizi aktivləşdirir. Bu partlayacaq. İdmanla məşğul deyilsinizsə, həftədə ən az 150 dəqiqə piyada getməyi unutmayın.
-
Sahurda 4 xörək qaşığı yulaf ezmesi yeməklə uzun müddət tox qala və qəbizlik probleminizi həll etməyə kömək edə bilərsiniz. Yumurtalı omlet və ya evdə mayalandırdığınız qaymaqsız qatıqla yulaf ezmesi yeyə bilərsiniz.
oxumaq: 0
