- Metabolizmlərinin yavaş olduğunu deyənlər diqqətli olun!
İdeal bədən çəkisi olan insanlar qida ilə aldıqları enerjini saxlamırlar. yağ kimi və sağlam, fit bədənə sahibsinizsə, maddələr mübadiləsiniz artır. Qidalanmanıza diqqət yetirirsinizsə, lakin asanlıqla kökəlirsinizsə və onu itirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, metabolizm sürətiniz aşağı ola bilər. Burada maddələr mübadiləsi sürətinizi artırmaq üçün təkliflər var.
- Əzələ Gücünüzü Artırın
Vücudunuzdakı əzələ kütləsi hətta enerji sərf edir. istirahət etdiyiniz zaman.Daha sağlam və sürətli metabolizmə sahib olmanıza imkan verəcək. Əzələ kütlənizi artıracaq məşqlərlə (ağırlıq məşqləri və s.) maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz .
- Yağlarınızdan xilas olun
Gün ərzində, işdə və ya evdə həyatınıza hərəkət əlavə etmək sizin və sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Gündəlik 30 dəqiqəlik aerobik idmanla məşğul olmaq (gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmək və s.) enerji sərfiyyatınızı artıracaq, artıq çəkidən qurtulmanıza və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcək.
- Zülal İstehlakınıza Diqqət Edin Edin
Enerji qidanın orqanizmdə həzm olunması zamanı sərf olunur, buna qidanın termik effekti deyilir. Və zülallar daha böyük termik təsirə malikdir, buna görə də həzm zamanı daha çox enerji sərf olunur. Yeməklərinizdə süd, qatıq, yumurta, pendir, ət və paxlalılar kimi yüksək protein ehtiva edən qidaları seçin.
- Yeməklərin sayını artırın
Metabolizmanız gün ərzində qəbul etdiyiniz qidalara uyğunlaşır. Yeməkləri atlasanız və çox az enerjili qidalar istehlak etsəniz, vücudunuz daha az enerji sərf etməyə meylli olacaq və maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq. Enerji qəbulunu və yeməklərin sayını artırmaq metabolizm sürətinizi artırmağa imkan verəcək.
- Maye istehlakınızı artırın
Mayelər arasında ən vacib içki sudur. Gündəlik sərf etdiyimiz enerjinin kalorisi üçün lazım olan suyu əvəz etməliyik. Hüceyrələrimizin susuz qalmaması və maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi üçün gündə ən az 2,5 litr su istehlak etməliyik. Sudan əlavə, bitki çayları və ən əsası, Yaşıl çayın tərkibindəki antioksidantlar sayəsində maddələr mübadiləsini sürətləndirdiyini unutmayın.
Unutmayın, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək sağlam bədənə sahib olmanızı təmin edəcək.
oxumaq: 0
